Cum să adăugați fructe în dietă

Alimentația sănătoasă este o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Fructul este esențial în dieta noastră, deoarece este bogat în vitamine, minerale, carbohidrați și fibre. Iată câteva sugestii pentru a include mai multe fructe în dieta ta și pentru a-ți îmbunătăți bunăstarea generală.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Luați în considerare impactul pe care îl va avea asupra sănătății dumneavoastră. Consumul de fructe ca parte a alimentației zilnice vă poate ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă și să reduceți riscul de apariție a bolilor coronariene, accident vascular cerebral și unele tipuri de cancer. În plus, fructul conține o cantitate mare de vitamine și minerale, carbohidrați și fibre. Deci, consumul de combinații potrivite de fructe este deosebit de benefic pentru dumneavoastră. De exemplu, mărul este bogat în fibre, dar este slab în vitamina C, dar dacă adăugați o portocală și câteva căpșuni, atunci veți obține toată vitamina C de care veți avea nevoie pentru acea zi.

Consumați 5 porții de fructe pe zi. Unele țări au programe naționale sau regionale pentru a încuraja populația să ia cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi (mai multe în unele cazuri). Uită-te la link-uri externe pentru a vă ghida în dimensiunile de porțiuni. Un pahar de suc de fructe contează ca o singură porție, dar 5 pahare de suc vor continua să conteze ca o singură porție. Dacă intenționați să obțineți o treime din dieta dvs. pentru a consta din fructe și legume, atunci sunteți pe calea cea bună pentru a obține o dietă sănătoasă.

Luați fructe la micul dejun. Adăugați o banană feliată la cereale, fructe deshidratate la fulgi de ovăz sau preparați o salată proaspătă de fructe sunt modalități excelente de a îmbunătăți micul dejun. Luând o mână de afine și zmeură poate fi extrem de benefică, deoarece, în plus față de beneficiile normale ale fructelor, ele conțin antioxidanți care reduc deteriorarea ADN-ului. Aceasta include încetinirea procesului de îmbătrânire a pielii și prevenirea afectării soarelui de piele - un început bun pentru orice zi.

Gustări de înlocuire pentru fructe. Fructul este mâncarea perfectă pentru a mânca între mese și cu ea puteți înlocui cu ușurință cookie-urile, prăjiturile și ciocolata. Gustările bogate în grăsimi și zaharuri nu conțin vitamine sau minerale și au un conținut redus de fibre, ceea ce poate duce la funcționarea digestivă foarte slabă. Luați fructe în mașină, în poșetă sau pe masa de lucru pentru a depăși scăderile energetice de la mijlocul dimineții și mijlocul după-amiezii.

Fiți atenți la etichetarea fructelor. Mulți producători includ conținutul de fructe în produsele lor, deci credeți că acestea sunt bune pentru dvs. Dar fii atent, pentru că nu tot ce-ți trebuie "fruct" scris în titlu este ceea ce pare. Nu uitați să verificați conținutul de grăsimi și zahăr din deserturile congelate cu fructe. Fructele conservate în sucul de fructe sunt de obicei adecvate, dar aveți grijă cu fructele din sirop, deoarece acestea pot fi pline de zahăr.

Încercați să consumați cele 5 porții pe zi timp de o săptămână. Verificați cât de bine vă simțiți.

Mâncați fructele preferate în 20 de minute de la ridicare. Stomacul este gol după 8 ore de somn. Consumul de fructe în timpul celor 20 de minute de la trezire vă rehidrată corpul și îl alimentează cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați care vă mențin metabolismul activat pe tot parcursul zilei.

sfaturi

Întotdeauna ai fructe acasă. Vă va încuraja să alegeți o bucată de fructe în loc de aperitive pregătite.
Combinați întotdeauna orice program de dietă cu exercițiul fizic pentru a obține beneficii maxime pentru sănătatea dumneavoastră.
Cumpărați fructe gustoase. Mangoșii și ananasul proaspăt sunt mult mai interesante decât merele sau bananele obișnuite. Când vedeți un fruct interesant, veți fi mult mai înclinați să îl mâncați în loc de nachos pe care vă gândiți.
Încercați să luați un mic dejun de fructe la micul dejun. Bateți o banană proaspătă, o mână de fructe congelate asortate, iaurt și suc de fructe în blender. Gata! Un mic dejun rapid și sănătos pregătit în câteva secunde.
Tăiați fructele și puneți-le în saci pentru a le purta de îndată ce ajungeți acasă din magazin. Unele fructe sunt gata să mănânce (cum ar fi merele și bananele), dar pepeni face o treabă mai mult. În cazul în care munca este făcută, este mai probabil ca dumneavoastră și copiii dumneavoastră să-i mâncați înainte de ao vedea rotind.
Încercați să încercați un fruct nou în fiecare săptămână. S-ar putea să vă dați seama că vă plac fructele exotice. Dacă aveți o piață cooperativă sau agricolă, oamenii care vinde fructele știu adesea cum să o pregătească și vă pot încerca. Cu cât mai multe fructe doriți, cu atât mai ușor va fi să vă întâlniți cu 5 porții pe zi și să găsiți fructe bune în toate anotimpurile.

avertismente

Unele fructe pot avea un conținut ridicat de zaharuri (glucoză, fructoză), caz de struguri, banane și mango. Prin urmare, nu exagerați sau altfel puteți obține grăsime. În plus, aceste fructe nu sunt bune pentru cei care suferă de diabet.
Citricele sunt contraindicate în cazul tulburărilor gastrointestinale (gastrită, ulcer peptic).
Guava și pepene galben pot produce flatulență (gaze).

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit