Cum să crească colesterolul HDL în mod natural

Când încercați să vă îmbunătățiți nivelul de colesterol, este important să vă scădeți nivelul colesterolului LDL (rău) și, în același timp, să creșteți nivelul HDL (bun) al colesterolului. Nivelul HDL recomandat este de 60 mg / dl sau mai mult. Medicul vă poate recomanda să luați câteva medicamente diferite pentru a vă ajuta în acest proces. Apoi, puteți începe să faceți unele schimbări importante în stilul tău de viață, să lucrezi la dieta ta și poate chiar să ia niște suplimente.

pași

2

Scădere în greutate redusă. De excesul de greutate este, de asemenea, un factor în nivelurile scăzute de HDL. Prin urmare, pierdeți o greutate mică dacă sunteți supraponderal. Chiar și o pierdere în greutate mică vă poate ajuta să creșteți nivelul HDL, deoarece pentru fiecare 3 kg (6 kg) pierdeți, nivelurile de HDL ar putea crește cu un punct. Aceasta înseamnă că, dacă pierdeți 14 kg (30 de lire), ați putea vedea o creștere de 5 puncte în nivelurile HDL.

3

Faceți exerciții deseori. Dacă exercițiile frecvente nu fac încă parte din stilul tău de viață, atunci ar trebui începeți un exercițiu de rutină. Mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi de 5 ori pe săptămână este o modalitate excelentă de a începe, dar puteți face și alte tipuri de exerciții. Acestea sunt câteva opțiuni bune:

4

Limitați consumul de băuturi alcoolice. Ia-o cantitate moderata de alcool, menține o relație cu niveluri mai ridicate de HDL, dar nu trebuie să începeți să luați alcool sau de a începe să luați mai multe băuturi ca modalitate de a crește nivelul de HDL. Dacă beți, limitați consumul la 1 băutură pe zi dacă sunteți o femeie sau două băuturi pe zi dacă sunteți bărbat.

2

Mancati carbohidrati mai complexi. Corpul tau are nevoie de mai mult timp pentru a procesa aceste carbohidrati. Prin urmare, ele vă vor face să vă simțiți mai plini de timp și vă pot ajuta chiar să pierdeți în greutate. Consumand carbohidrati va ajuta, de asemenea, vă asigurați-vă că mâncați mai multe fibre, care poate creste nivelul de HDL și niveluri mai scăzute de colesterol rău (LDL), ceea ce face să eliminați excesul de colesterol. Acestea sunt câteva carbohidrați bine compuși:

3

Limitați consumul de carne roșie. Carnea roșie conține o mulțime de colesterol, care poate crește nivelul colesterolului rău. Limitati consumul de carne rosie cât mai mult posibil și atunci când mănânci carne roșie, asigurați-vă că carnea provine de la un animal hrănite cu iarbă (nu de porumb). Acestea sunt alte surse bune de proteine:

4

Creșteți consumul de fructe și legume. Mâncarea mai multor fructe și legume va crește aportul de fibre și vă va ajuta, de asemenea, să vă asigurați că veți obține o mulțime de vitamine și minerale. Legumele cu frunze verzi au, de asemenea, niveluri ridicate de steroli și stanoli, care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți nivelul de colesterol. Asigurați-vă că dieta include o cantitate bună din următoarele alimente:

5

Mai multă apă. Este esențial să beți multă apă pentru a facilita procesul de eliminare a deșeurilor. Luați în fiecare zi 8 cesti de 240 ml (8 uncii sau aproximativ 2 litri în total). Puteți adăuga felii de lamaie, castraveți sau niște frunze proaspete de menta în apă pentru a le oferi o aromă mai mare.

2

Luați steroli de plante. Beta-sitosterol și gamma oryzanol sunt steroli din plante care pot ajuta la cresterea nivelului de HDL si LDL niveluri mai scăzute. Verificați mai întâi medicul pentru a vedea dacă acest supliment este o opțiune bună pentru dvs.

3

Includeți un supliment de acizi grași omega 3 în dieta ta. Omega 3 acizi grași pot scădea, de asemenea, nivelul colesterolului LDL și pot crește nivelul HDL. Daca mananci o pereche de porțiuni de pește bogat în omega-3 (ca somon, macrou sau sardine) în fiecare săptămână, atunci ai putea mânca suficient de acizi grași omega-3 Dacă nu, atunci ar putea fi util pentru a lua un supliment.

4

Luați un supliment de usturoi. Usturoiul vă poate ajuta să scădeți nivelul colesterolului LDL mai mult decât să creșteți nivelurile de colesterol HDL, dar să scăpați nivelurile de colesterol. Includeți un supliment de usturoi în dieta dvs. pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută să vă îmbunătățiți nivelul de colesterol.

5

Luați în considerare administrarea unui supliment de psyllium. Psilliul este un laxativ de volum care vă poate ajuta corpul să excretă mai mult colesterol LDL și să vă sporească nivelul de colesterol HDL. Luați zilnic un supliment de psyllium pentru a susține acest proces. Aceste suplimente sunt disponibile în pulbere, capsule și biscuiți. Le puteți lua pentru a vă îndeplini obiectivul zilnic de fibre de 25-35 de grame.