Cum să scadă colesterolul rapid

Cea mai rapidă modalitate de scădere a colesterolului este combinarea schimbărilor în stilul de viață, alimentația și, dacă medicul consideră necesar, în medicamente. Nu există o soluție imediată, dar dacă aveți colesterol ridicat, este important să îl micșorați, deoarece acest lucru nu vă poate crește riscul de blocare a arterelor și de atac de cord.

conținut

Pași
Metoda 1faceți schimbări imediate în stilul de viață
Metoda 2treceți la schimbări rapide ale dietei
Metoda 3luați medicamente
Avertismente

pași

Metoda 1
Faceți schimbări imediate în stilul de viață

Image cu titlul Inferior colesterol rapid Pasul 1

Începeți să faceți exerciții. Exercitarea îmbunătățește modul în care organismul procesează grăsime și colesterol. Cu toate acestea, este important să nu exagerați, să începeți mici și să creșteți treptat timpul și efortul - nu faceți mai mult decât corpul dumneavoastră poate tolera. Consultați-vă cu medicul înainte de a începe un nou program de exerciții pentru a vă asigura că vă puteți descurca. Apoi, creșteți intensitatea treptat până când ajungeți la 30 de minute și un oră zilnică de antrenament. Activitățile pe care le puteți încerca includ:

pasajele de trecere
Run-
înotului
plimbare cu bicicleta
Alăturați-vă unei echipe sportive din comunitatea dvs., jucând baschet, volei sau tenis.

Îmbunătățiți imediat sănătatea renuntarea la fumat. Renunțarea la fumat poate îmbunătăți nivelul colesterolului, poate scădea tensiunea arterială și poate reduce riscul bolilor de inimă, al accidentului vascular cerebral, al cancerului și al bolilor pulmonare. Iată câteva dintre lucrurile pe care le-ați putea fi de ajutor:

Obțineți asistență socială de la familia dvs., de la prietenii dvs., de la grupuri de asistență locală, de la forumuri online și de la linii de ajutor.

Consultați medicul.

Sprijiniți efortul dvs. cu o terapie de substituție a nicotinei.

Mergeți la un specialist în terapie în dependență. Mulți dintre ei se specializează în a ajuta oamenii să renunțe la fumat.

Luați în considerare posibilitatea de a merge la un centru de tratament de dependență cu spitalizare.

Image cu titlul Inferior colesterol rapid Pasul 3

Controlați-vă greutatea Menținerea controlată a greutății va ajuta nivelul colesterolului să rămână scăzut. Dacă sunteți foarte supraponderal, pierdeți doar 5% din ea poate reduce nivelul colesterolului. Medicul vă poate sugera că pierdeți greutatea dacă:

esti o femeie si talie masoara mai mult de 89 de centimetri (35 inci) sau sunt un om și măsurile taliei mai mare de 101 cm (40 inci) în diametru

aveți un indice de masă corporală de peste 29 de ani.

Image cu titlul Inferior colesterol rapid Pasul 4

Reduceți consumul de alcool Alcoolul conține multe calorii și foarte puțini nutrienți. Aceasta înseamnă că consumul de alcool în exces mărește riscul de obezitate. Clinica Mayo recomandă o limită de:

O băutură pe zi dacă ești o femeie și două băuturi pe zi dacă ești bărbat.

Luați în considerare faptul că o bere, un pahar de vin sau o măsură a unei băuturi alcoolice puternice este egală cu o băutură.

Metoda 2
Treceți la schimbări rapide ale dietei

Image cu titlul Inferior colesterol rapid Pas 5

Reduceți cantitatea de colesterol pe care o consumați. Colesterolul se găsește în grăsimile din sângele dumneavoastră. Organismul dvs. produce o anumită cantitate de colesterol, așadar ar fi util să reduceți cantitatea pe care o consumați. Prea mult colesterol crește riscul blocărilor arteriale și al bolilor de inimă. Persoanele care suferă deja de boli de inimă nu ar trebui să consume mai mult de 200 de miligrame de colesterol pe zi, dar chiar dacă nu sunteți bolnav de inimă, cel mai bine este să vă limitați admisia la 300 miligrame sau mai puțin. Puteți realiza acest lucru prin efectuarea unor modificări în dieta dumneavoastră.

Evitați gălbenușurile de ou. Când gătiți, încercați să utilizați înlocuitori de ou în rețetele dumneavoastră.
Nu consumați curaj, deoarece au adesea mult colesterol.
Reduceți consumul de carne roșie.
Schimbați produsele lactate întregi pentru produsele cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi. Acestea includ și cele făcute cu lapte, iaurt, smântână și brânzeturi.

Image cu titlul Inferior colesterol rapid Pas 6

Evitați grăsimile trans și saturate. Aceste grasimi cresc nivelul de colesterol. Deși organismul are nevoie de o cantitate mică de grăsimi, le puteți obține din grăsimi monosaturate. Reduceți cantitățile de grăsimi proaste pentru sănătatea pe care o consumați prin efectuarea unor modificări.

Gatiti cu grasimi monosaturate cum ar fi ulei de canola, ulei de arahide si ulei de masline in loc de ulei de palmier, untura, unt, grasime sau margarina.

Mănâncă carne slabă, ca păsările și peștii.

Limitați cantitatea de cremă, brânză tare, cârnați și ciocolată de lapte pe care o consumați.

Verificați ingredientele din alimentele ambalate. Rețineți că chiar și acele produse care fac publicitate că nu conțin grasimi trans le au adesea. Citiți ingredientele și căutați uleiuri parțial hidrogenate, care nu sunt altceva decât grasimi trans cu alt nume. Produsele care le conțin în general includ margarina, biscuiții și prăjiturile sărate și dulci. Margarina conține de obicei grăsimi trans.

Image cu titlul Inferior colesterol Pasul 7

Satisfaceți foamea cu fructe și legume. Acestea au multe vitamine și fibre, dar foarte puține grăsimi și colesterol. Consumați între 4 și 5 porții de fructe și legume în fiecare zi. Aceasta este echivalentă cu între 2 și 2 1/2 căni de fructe și legume pe zi - ajustați dieta pentru a le adăuga.

Calmează-ți foamea, începând mesele cu salată. Dacă mâncați mai întâi o salată, veți fi mai puțin foame când serviți alimente mai substanțiale și mai grase, cum ar fi carnea. Acest lucru vă va ajuta să controlați dimensiunea porțiunilor dvs. Pregătiți salate cu diverse fructe și legume, cum ar fi legumele cu frunze verzi, castraveții, morcovii, roșiile, avocado, portocalele și merele.

Mănâncă fructe de desert în loc de alte lucruri cu lucruri mai grase cum ar fi prăjituri, plăcinte, prăjituri sau dulciuri. Dacă pregătiți o salată de fructe, nu adăugați zahăr și nu vă bucurați de dulceața sa naturală. Alegerile populare includ mango, portocale, mere, banane și pere.

Luați fructe și legume la locul de muncă sau la școală pentru a vă calma foamea între mese. Din noaptea precedentă puteai pregăti o pungă cu bere de morcovi curățate, ardei, mere și banane spălate.

Image cu titlul Inferior colesterol rapid Pas 8

Reduceți nivelul colesterolului consumând alimente bogate în fibre. Fibrele pot ajuta la controlul colesterolului în timp și, în plus, sunt considerate a fi "natura mătură". Acestea vă vor ajuta să vă simțiți mai plini și să mâncați mai puține alimente bogate în calorii și colesterol. Consumul de cereale integrale este o modalitate simplă de a crește aportul de fibre. Opțiunile includ:

pâine integrală de grâu

salvado-

orez brun în loc de orez alb -

oat-

paste făinoase întregi.

Image cu titlul Inferior colesterol rapid Pasul 9

Discutați despre suplimentele cu medicul dumneavoastră. Nu credeți în produse care fac promisiuni nerealiste de scădere a colesterolului imediat. Vă rugăm să rețineți că suplimentele nu sunt la fel de stricte ca și reglementări medicamente, acest lucru înseamnă că trec prin mai puține dovezi că dozele ar putea fi incompatibile. Cu toate acestea, este important să se înțeleagă că interacționa cu alte medicamente, chiar și contra, chiar dacă acestea sunt produse naturale. Din acest motiv, este important să discutați cu un medic înainte de a începe orice supliment, mai ales dacă sunteți gravidă, alăptați, sau ai de gând să dea un copil. Posibilele suplimente care ar putea fi luate în considerare includ:

alcachofa-

tărâțe de ovăz

orz

garlic-

proteine din zer,

galben psillium-

sitostanol-

beta sitosterol.

Image cu titlul Ridicarea colesterolului bun și a colesterolului inferior în greutate Pasul 10

Verificați conținutul de suplimente de drojdie roșie. Rețineți că unele dintre ele conțin lovastatină, care este ingredientul activ în medicamente precum Mevacor. Administrarea acestuia ca supliment este periculoasă, deoarece dozele acestor produse nu sunt reglementate și nu primesc supravegherea medicală necesară.

Cel mai bun sfat este ca, in loc sa luati drojdie rosie cu lovastatin, faceti o intalnire cu doctorul pentru a prescrie medicamente strict reglementate care au o supraveghere medicala adecvata.

Metoda 3
Luați medicamente

Imaginea cu denumirea Pasul de scădere a colesterolului rapid 11

Discutați cu medicul dumneavoastră despre statine. Aceste medicamente de uz general, evită faptul că ficatul produce colesterol și îl forțează să utilizeze cel care este disponibil în torentul sanguin, în plus, de asemenea, ele pot contribui la reducerea acumulărilor de grăsime din artere. Odată ce începeți să le luați, este foarte probabil că trebuie să continuați tratamentul pentru tot restul vieții, deoarece altfel colesterolul dumneavoastră va crește. Efectele secundare includ dureri de cap, disconfort muscular și probleme digestive. Statinele utilizate în mod obișnuit pentru reducerea colesterolului includ:

atorvastatin (Lipitor) -
fluvastatin (Lescol) -
lovastatin (Mevacor, Altoprev) -
pitavastatin (Livalo) -
prevastatin (Pravachol) -
rosuvastatin (Crestor) -
simvastatina (Zocor).

Image cu titlul Inferior colesterol rapid Pas 12

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre rășini de sechestrare a acizilor biliari. Aceste medicamente se leagă de acizii biliari, forțând ficatul să ia colesterolul din fluxul sanguin în timpul procesului de producere a acizilor biliari. Rășinile de sechestrare a acizilor biliari care sunt utilizate în mod obișnuit pentru scăderea colesterolului includ:

colestiramină (Prevalite) -

Colesevelam (Welchol) -

Colestipol (Colestid).

Image cu titlul Inferior colesterol rapid 13

Luați medicamente pentru a preveni absorbția colesterolului din organism. Aceste medicamente împiedică intestinul subțire să absoarbă colesterolul din alimente în timpul digestiei.

Puteți lua ezetimib (Zetia) împreună cu statinele. Când este luat în monoterapie, acesta nu produce, de obicei, efecte secundare.

Ezetimib-simvastatina (Vytorin) este un medicament combinat care reduce atât absorbția colesterolului, cât și capacitatea organismului de a-l produce. Efectele secundare includ probleme digestive și dureri musculare.

Image cu titlul Inferior colesterol rapid Pas 14

Discutați cu medicul dumneavoastră despre noi medicamente dacă cei pe care îi cunoașteți nu lucrează pentru dumneavoastră. Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) a aprobat medicamentele pe care pacientul le poate injecta acasă o dată sau de două ori pe lună. Aceste medicamente măresc cantitatea de colesterol absorbit de ficat. Acestea sunt adesea prescrise pentru persoanele care au suferit atacuri de cord sau accident vascular cerebral și care prezintă un risc mai mare de a suferi de o altă problemă similară. Aceste medicamente includ:

alirocumab (Praluent) -

evolocumab (Repatha).

avertismente

Spuneți medicului dumneavoastră dacă sunteți gravidă sau credeți că ați putea fi gravidă înainte de a începe tratamentul cu orice medicament.
Dați medicului lista completă a tuturor medicamentelor pe care le luați, inclusiv medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală, medicamentele fără prescripție medicală, suplimentele și remedii pe bază de plante. Medicul dvs. vă poate spune dacă unii dintre ei pot interacționa unul cu celălalt.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit