Cum să desfaceți arterele în mod natural

Arterele (vasele de sange mai mari, care transporta sangele de la inima la restul corpului) pot deveni înfundate compuse din grăsimi, colesterol și alte plăci de substanțe. Aceste plăci cresc și îngust arterele cu trecerea timpului. Ca rezultat, apare o afecțiune numită ateroscleroză, care este întărirea arterelor. Ateroscleroza poate conduce la o serie de tulburări, inclusiv hipertensiune arteriala, boli cardiace coronariene (care afecteaza arterele care transporta sange direct la inima) și multe alte condiții care pot pune în pericol viața. Cele mai eficiente soluții naturale pentru a evita această condiție includ modificarea dietei și stilului de viață.

pași

Metoda 1
Modificați-vă dieta

Imaginea intitulată Deblocarea arterelor în mod natural Pasul 1
1
Evitați grăsimile saturate și grăsimile trans. Grasimile saturate sunt unul dintre principalii responsabili pentru creșterea colesterolului. De asemenea, ar trebui să evitați trans-grăsimile enumerate pe etichetele produselor alimentare ca uleiuri sau grăsimi "hidrogenate".
  • Unele alimente la care vă puteți aștepta să găsiți niveluri excesive de astfel de grăsimi sunt: ​​unt, margarină, brânză, produse lactate integrale, carne roșie și carne prelucrată.
  • Verificați nivelurile de grăsimi saturate pe etichetele produselor alimentare și a limita aportul de calorii pe zi, doar 5 sau 6% (de exemplu, 13 g pe o dieta de 2000 calorii pe zi).
  • Imaginea intitulată Deschiderea arterelor natural Pasul 2
    2
    Gatiti cu uleiuri sanatoase. Deoarece untul, untul și margarina sunt bogate în grăsimi care dăunează sănătății dumneavoastră, trebuie să alegeți uleiuri de gătit sănătoase când vă pregătiți mesele. Unele alternative sunt bogate în grăsimi mononesaturate și polinesaturate, care produc efectul opus și reduc nivelurile de colesterol și inflamația asociată cu ateroscleroza. Unele dintre aceste opțiuni sunt:
  • Uleiul de măsline
  • Ulei de canola
  • Uleiul de arahide
  • Uleiul de susan
  • Uleiul de palmier și uleiul de cocos nu fac parte din această listă și, prin urmare, ar trebui să le evitați.
  • Imaginea intitulată Deblocarea arterelor natural Pasul 3
    3
    Mănâncă mai multe grăsimi omega 3 Grasimile Omega 3 (numite si grasimi "bune") contribuie la reducerea riscului de ateroscleroza. Ele sunt prezente în multe alimente, în special în pești. Somonul, tonul și păstrăvul sunt surse excelente de omega 3, deci ar trebui să încercați să consumați 2 porții pe săptămână. Alte alimente bogate în aceste grăsimi sunt:
  • Seminte de in si ulei de seminte de in
  • nuci
  • Chia semințe
  • Produse de soia și tofu
  • legume
  • Legume cu frunze verzi
  • fructele de avocado
  • Imaginea intitulată Deblocarea arterelor în mod natural Pasul 4
    4
    Optați pentru boabe întregi. Grasimile procesate nu conțin fibre și alte componente sănătoase găsite în boabe. Prin urmare, alegeți boabe întregi în locul alimentelor făcute cu făină albă (orez alb, pâine albă, paste făinoase etc.).
  • Ar trebui să mănânci cel puțin 3 porții de boabe întregi pe zi. Acestea includ: paste integrală, quinoa, orez brun, fulgi de ovăz, pâine cu nouă cereale etc.
  • Imaginea intitulată Deblocarea arterelor natural Pasul 5
    5
    Eliminați dulciurile din dieta dumneavoastră. Dulciurile sunt o sursă importantă de carbohidrați simpli, care pot influența diverși factori legați de ateroscleroză, cum ar fi hipertensiunea și obezitatea. Este necesar să eliminați alimentele și băuturile zaharoase din dieta dvs. pentru a promova sănătatea inimii.
  • Nu trebuie să consumați mai mult de 5 alimente zaharoase pe săptămână (și chiar mai puțin, ori de câte ori este posibil).
  • Imaginea intitulată Deblocarea arterelor în mod natural, pasul 6
    6
    Creșteți aportul de fibre. Alimentele bogate în fibre contribuie la controlul nivelului de colesterol și a zahărului din sânge. Includeți multe fructe, legume și leguminoase în dieta dvs. pentru a crește aportul de fibre. Acestea sunt câteva dintre cele mai bune opțiuni:
  • fasole
  • mere
  • Citrice
  • Ovăz și orz
  • Fructe uscate
  • conopidă
  • Fasole verde
  • cartof
  • morcovi
  • În general, încercați să consumați între 21 și 25 g de fibre pe zi dacă sunteți femeie și între 30 și 38 g pe zi dacă sunteți bărbat.
  • Imaginea intitulată Deblocarea arterelor în mod natural Pasul 7
    7
    Reduceți aportul de sodiu Sodiul (sarea) afectează tensiunea arterială, iar creșterea tensiunii arteriale vă expune la un risc mai mare de întărire și deteriorare a arterelor. Alegeți opțiuni scăzute de sodiu când vă cumpărați alimente și puteți mânca în restaurante De asemenea, limitați admisia la un maxim de 2300 mg pe zi.
  • Dacă ați fost deja diagnosticat cu hipertensiune arterială, ar trebui să vă limitați la 1500 mg de sodiu pe zi.
  • Metoda 2
    Faceți schimbări de stil de viață

    Imaginea intitulată Deblocarea arterelor în mod natural, pasul 8
    1
    Nu mai fuma Substanțele chimice din țigări și alte produse din tutun dăunează celulelor din sânge, în plus față de modificarea funcționării inimii și a vaselor de sânge. Toate acestea, la rândul lor, conduc la acumularea plăcii (ateroscleroza). Renunțarea la fumat este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține sănătatea inimii și a plămânilor.
    • Pentru mulți oameni este foarte dificil să se oprească imediat. Profitați de ajutoarele pentru renunțarea la fumat, cum ar fi plasturile de nicotină și gumă, comunitățile de sprijin etc. pe parcursul procesului de eliminare a consumului de tutun.
  • Imaginea intitulată Deblocați arterele în mod natural Pasul 9
    2
    Exercițiu mai mult. Exercitarea are un efect de cascadă care ajută la lupta împotriva diferitelor condiții care duc la artere înfundate. Exercițiul fizic vă permite să pierdeți excesul de greutate, ameliorează hipertensiunea și reduce LDL (colesterolul "rău"). Dacă nu ați exercitat niciodată înainte, trebuie să începeți încet. Consultați-vă medicul pentru a stabili un plan de exerciții adecvat pentru dumneavoastră.
  • Odată ce ați folosit pentru a urma un exercițiu de rutină, ar trebui să încercați să faceți 30 de minute de activitate moderata de aerobic (cum ar fi jogging sau mersul pe bicicletă) de cinci ori pe săptămână. Dacă preferați exerciții de intensitate ridicată (cum ar fi rutine crossfit), faceți 75 de minute pe săptămână.
  • Exercițiile aerobice sunt cele care măresc frecvența cardiacă. Acestea pot fi curse cu impact ridicat sau sport sau exerciții de impact redus, cum ar fi înotul și ciclismul.
  • Imaginea intitulată Deblocarea arterelor în mod natural. Pasul 10
    3
    Menținerea unei greutăți sănătoase Schimbările în dietă și activitatea fizică vă vor permite să atingeți o greutate sănătoasă. Puteți stabili un obiectiv de greutate utilizând indicele de masă corporală (BMI), care este utilizat pentru a estima procentajul de masă corporală în funcție de greutate și înălțime. Încercați să atingeți intervalul normal, care se situează între 18,5 și 24,9 în acest index.
  • Profesionistii din domeniul sanatatii considera ca 25 la 29,9 inseamna ca esti supraponderal - in timp ce incepand cu 30 indica faptul ca esti obez.
  • Puteți găsi mai multe informații despre IMC în articol "Cum se calculează IMC".
  • Imaginea intitulată Deschiderea arterelor în mod natural, pasul 11
    4


    Controlează nivelul de stres Niveluri ridicate de hormoni de stres de eliberare de stres din organism, care au un efect inflamator cronic, ceea ce crește riscul de a suferi de ateroscleroză. Dacă vă supuneți la niveluri ridicate de stres la locul de muncă sau la domiciliu, este important să aveți tehnici de coping pentru a vă relaxa și pentru a reduce acest risc. Acestea sunt câteva activități pe care le puteți face pentru a reduce stresul:
  • Creșteți nivelul de activitate fizică.
  • Meditația practică.
  • Efectuați activități liniștitoare, cum ar fi yoga sau tai chi.
  • Bucurați-vă de muzică, filme sau orice alt tip de artă care vă oferă pace și liniște.
  • Canalul energia dvs. spre unele dintre distracțiile preferate.
  • Imaginea intitulată Deschiderea arterelor în mod natural, pasul 12
    5
    Reduceți aportul de alcool. Abuzul de alcool vă expune la un risc mai ridicat de ateroscleroză. În general, bărbații ar trebui să se limiteze la două băuturi alcoolice pe zi și la femei la unul. Măsurarea unei băuturi variază în funcție de tipul de alcool. Utilizați următoarele linii directoare:
  • Bere: 355 ml (12 uncii)
  • Vin: 148 ml (5 uncii)
  • Lichid: 44 ml (1,5 uncii)
  • Imaginea intitulată Deschiderea arterelor în mod natural, pasul 13
    6
    Controlează-ți diabetul Diabetul de tip 2 vă pune într-un risc crescut de a dezvolta ateroscleroză. Dacă sunteți diabetic, efectuați testarea glicemiei, controlați dieta și rămâneți fizic activ pentru a controla boala. Consultați-vă medicul pentru a determina planul care se potrivește cel mai bine cazului dvs. particular.
  • Imaginea intitulată Deschiderea arterelor naturală Pasul 14
    7
    Mergeți la medic cu regularitate. Medicul va monitoriza, probabil, atent tensiunea arterială, colesterolul și nivelul trigliceridelor pe măsură ce faceți modificări pentru a le aduce într-o gamă sănătoasă. Vizitați-o în mod regulat pentru a monitoriza acești indicatori și pentru a urmări progresul dvs.
  • Metoda 3
    Luați suplimente

    Imaginea intitulată Deblocarea arterelor în mod natural. Pasul 15
    1
    Luați suplimente de ulei de pește. Dacă nu vă place peștele sau nu aveți acces la el, luați suplimente de ulei de pește pentru a obține omega 3 de care aveți nevoie. Căutați uleiuri de pește care conțin uleiuri EPA și DHA.
  • Imaginea intitulată Deschiderea arterelor în mod natural, pasul 16
    2
    Suplimentează-ți dieta cu suplimente de psyllium. Dacă aveți probleme cu obținerea de fibre suficiente din alimente, luați suplimente de psyllium. Psyllium este o fibră solubilă în apă care este vândută sub formă de pilule și pulbere (Metamucil).
  • Imaginea intitulată Deschiderea arterelor în mod natural, pasul 17
    3
    Consumați mai multe proteine ​​din soia prin suplimente. Proteina din soia este în mare parte disponibilă în pulbere pe care o puteți amesteca cu multe alimente și băuturi (sucuri, smântână etc.). Mai multe studii au arătat că suplimentele de proteine ​​din soia pot avea un efect benefic asupra nivelului de colesterol. Luați-le în conformitate cu instrucțiunile din pachet.
  • Imaginea intitulată Deschiderea arterelor în mod natural, pasul 18
    4
    Luați suplimente de niacin. Niacinul (vitamina B3) vă ajută să scădeți nivelul colesterolului. Totuși, consultați-vă medicul și urmați-vă îndeaproape consumul de niacină. Efectele secundare datorate dozelor mari includ:
  • Roșeața pielii
  • Stomac supărat
  • Dureri de cap
  • lightheadedness
  • Vedere încețoșată
  • Creșterea riscului de leziuni hepatice
  • Imaginea intitulată Deblocarea arterelor în mod natural, Pasul 19
    5
    Mănâncă usturoi. Unele studii au arătat că usturoiul poate reduce riscul de ateroscleroză și poate afecta pozitiv tensiunea arterială. Puteți adăuga mai mult usturoi proaspăt la mese sau puteți lua suplimente de usturoi dacă nu vă place usturoiul în alimentele dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Deblocarea arterelor în mod natural, pas 20
    6
    Luați suplimente de steroli vegetali. Betasitosterolul și sitostanolul sunt suplimente suplimentare care pot provoca un efect pozitiv asupra colesterolului. Le puteți găsi în cele mai multe magazine de vitamine sau alimente sănătoase.
  • Imaginea intitulată Deschiderea arterelor în mod natural, Pasul 21
    7
    Luați suplimente de coenzima Q10 (CoQ10). Această coenzimă este un nutrient esențial care servește la tratarea diferitelor condiții ale inimii și vaselor de sânge. În plus, poate contracara durerea musculară cauzată de alte medicamente care scad colesterolul numite "statine". Luați-o dacă medicul a prescris unul dintre aceste medicamente.
  • avertismente

    • În timp ce acest articol conține informații referitoare la controlul colesterolului, nu ar trebui să îl considera drept sfat medical. Întotdeauna trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră cu privire la schimbările în dieta și exercițiile de rutină și înainte de a începe să luați suplimente.
    • Verificați-vă cu medicul înainte de a începe un regim suplimentar pentru a vă asigura că nimeni nu interacționează cu medicamentele prescrise.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să scadă colesterolul rapidCum să scadă colesterolul rapid
    Cum să scadă colesterolulCum să scadă colesterolul
    Cum să scadă tensiunea arterială diastolicăCum să scadă tensiunea arterială diastolică
    Cum să scăpați rapid triglicerideleCum să scăpați rapid trigliceridele
    Cum se calculează proporția de colesterolCum se calculează proporția de colesterol
    Cum să calculați colesterolulCum să calculați colesterolul
    Cum să controlați colesterolul fără a fi nevoie să luați statineCum să controlați colesterolul fără a fi nevoie să luați statine
    Cum se detectează simptomele bolii coronarieneCum se detectează simptomele bolii coronariene
    Cum să eliminați colesterolul arterialCum să eliminați colesterolul arterial
    Cum să înțelegeți un test de colesterolCum să înțelegeți un test de colesterol
    » » Cum să desfaceți arterele în mod natural

    © 2011—2020 ertare.com