Cum să desfaceți arterele în mod natural
Arterele (vasele de sange mai mari, care transporta sangele de la inima la restul corpului) pot deveni înfundate compuse din grăsimi, colesterol și alte plăci de substanțe. Aceste plăci cresc și îngust arterele cu trecerea timpului. Ca rezultat, apare o afecțiune numită ateroscleroză, care este întărirea arterelor. Ateroscleroza poate conduce la o serie de tulburări, inclusiv hipertensiune arteriala, boli cardiace coronariene (care afecteaza arterele care transporta sange direct la inima) și multe alte condiții care pot pune în pericol viața. Cele mai eficiente soluții naturale pentru a evita această condiție includ modificarea dietei și stilului de viață.
conținut
pași
Metoda 1
Modificați-vă dieta
1
Evitați grăsimile saturate și grăsimile trans. Grasimile saturate sunt unul dintre principalii responsabili pentru creșterea colesterolului. De asemenea, ar trebui să evitați trans-grăsimile enumerate pe etichetele produselor alimentare ca uleiuri sau grăsimi "hidrogenate".
- Unele alimente la care vă puteți aștepta să găsiți niveluri excesive de astfel de grăsimi sunt: unt, margarină, brânză, produse lactate integrale, carne roșie și carne prelucrată.
- Verificați nivelurile de grăsimi saturate pe etichetele produselor alimentare și a limita aportul de calorii pe zi, doar 5 sau 6% (de exemplu, 13 g pe o dieta de 2000 calorii pe zi).
2
Gatiti cu uleiuri sanatoase. Deoarece untul, untul și margarina sunt bogate în grăsimi care dăunează sănătății dumneavoastră, trebuie să alegeți uleiuri de gătit sănătoase când vă pregătiți mesele. Unele alternative sunt bogate în grăsimi mononesaturate și polinesaturate, care produc efectul opus și reduc nivelurile de colesterol și inflamația asociată cu ateroscleroza. Unele dintre aceste opțiuni sunt:
3
Mănâncă mai multe grăsimi omega 3 Grasimile Omega 3 (numite si grasimi "bune") contribuie la reducerea riscului de ateroscleroza. Ele sunt prezente în multe alimente, în special în pești. Somonul, tonul și păstrăvul sunt surse excelente de omega 3, deci ar trebui să încercați să consumați 2 porții pe săptămână. Alte alimente bogate în aceste grăsimi sunt:
4
Optați pentru boabe întregi. Grasimile procesate nu conțin fibre și alte componente sănătoase găsite în boabe. Prin urmare, alegeți boabe întregi în locul alimentelor făcute cu făină albă (orez alb, pâine albă, paste făinoase etc.).
5
Eliminați dulciurile din dieta dumneavoastră. Dulciurile sunt o sursă importantă de carbohidrați simpli, care pot influența diverși factori legați de ateroscleroză, cum ar fi hipertensiunea și obezitatea. Este necesar să eliminați alimentele și băuturile zaharoase din dieta dvs. pentru a promova sănătatea inimii.
6
Creșteți aportul de fibre. Alimentele bogate în fibre contribuie la controlul nivelului de colesterol și a zahărului din sânge. Includeți multe fructe, legume și leguminoase în dieta dvs. pentru a crește aportul de fibre. Acestea sunt câteva dintre cele mai bune opțiuni:
7
Reduceți aportul de sodiu Sodiul (sarea) afectează tensiunea arterială, iar creșterea tensiunii arteriale vă expune la un risc mai mare de întărire și deteriorare a arterelor. Alegeți opțiuni scăzute de sodiu când vă cumpărați alimente și puteți mânca în restaurante De asemenea, limitați admisia la un maxim de 2300 mg pe zi.
Metoda 2
Faceți schimbări de stil de viață
1
Nu mai fuma Substanțele chimice din țigări și alte produse din tutun dăunează celulelor din sânge, în plus față de modificarea funcționării inimii și a vaselor de sânge. Toate acestea, la rândul lor, conduc la acumularea plăcii (ateroscleroza). Renunțarea la fumat este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține sănătatea inimii și a plămânilor.
- Pentru mulți oameni este foarte dificil să se oprească imediat. Profitați de ajutoarele pentru renunțarea la fumat, cum ar fi plasturile de nicotină și gumă, comunitățile de sprijin etc. pe parcursul procesului de eliminare a consumului de tutun.
2
Exercițiu mai mult. Exercitarea are un efect de cascadă care ajută la lupta împotriva diferitelor condiții care duc la artere înfundate. Exercițiul fizic vă permite să pierdeți excesul de greutate, ameliorează hipertensiunea și reduce LDL (colesterolul "rău"). Dacă nu ați exercitat niciodată înainte, trebuie să începeți încet. Consultați-vă medicul pentru a stabili un plan de exerciții adecvat pentru dumneavoastră.
3
Menținerea unei greutăți sănătoase Schimbările în dietă și activitatea fizică vă vor permite să atingeți o greutate sănătoasă. Puteți stabili un obiectiv de greutate utilizând indicele de masă corporală (BMI), care este utilizat pentru a estima procentajul de masă corporală în funcție de greutate și înălțime. Încercați să atingeți intervalul normal, care se situează între 18,5 și 24,9 în acest index.
4
Controlează nivelul de stres Niveluri ridicate de hormoni de stres de eliberare de stres din organism, care au un efect inflamator cronic, ceea ce crește riscul de a suferi de ateroscleroză. Dacă vă supuneți la niveluri ridicate de stres la locul de muncă sau la domiciliu, este important să aveți tehnici de coping pentru a vă relaxa și pentru a reduce acest risc. Acestea sunt câteva activități pe care le puteți face pentru a reduce stresul:
5
Reduceți aportul de alcool. Abuzul de alcool vă expune la un risc mai ridicat de ateroscleroză. În general, bărbații ar trebui să se limiteze la două băuturi alcoolice pe zi și la femei la unul. Măsurarea unei băuturi variază în funcție de tipul de alcool. Utilizați următoarele linii directoare:
6
Controlează-ți diabetul Diabetul de tip 2 vă pune într-un risc crescut de a dezvolta ateroscleroză. Dacă sunteți diabetic, efectuați testarea glicemiei, controlați dieta și rămâneți fizic activ pentru a controla boala. Consultați-vă medicul pentru a determina planul care se potrivește cel mai bine cazului dvs. particular.
7
Mergeți la medic cu regularitate. Medicul va monitoriza, probabil, atent tensiunea arterială, colesterolul și nivelul trigliceridelor pe măsură ce faceți modificări pentru a le aduce într-o gamă sănătoasă. Vizitați-o în mod regulat pentru a monitoriza acești indicatori și pentru a urmări progresul dvs.
Metoda 3
Luați suplimente
1
Luați suplimente de ulei de pește. Dacă nu vă place peștele sau nu aveți acces la el, luați suplimente de ulei de pește pentru a obține omega 3 de care aveți nevoie. Căutați uleiuri de pește care conțin uleiuri EPA și DHA.
2
Suplimentează-ți dieta cu suplimente de psyllium. Dacă aveți probleme cu obținerea de fibre suficiente din alimente, luați suplimente de psyllium. Psyllium este o fibră solubilă în apă care este vândută sub formă de pilule și pulbere (Metamucil).
3
Consumați mai multe proteine din soia prin suplimente. Proteina din soia este în mare parte disponibilă în pulbere pe care o puteți amesteca cu multe alimente și băuturi (sucuri, smântână etc.). Mai multe studii au arătat că suplimentele de proteine din soia pot avea un efect benefic asupra nivelului de colesterol. Luați-le în conformitate cu instrucțiunile din pachet.
4
Luați suplimente de niacin. Niacinul (vitamina B3) vă ajută să scădeți nivelul colesterolului. Totuși, consultați-vă medicul și urmați-vă îndeaproape consumul de niacină. Efectele secundare datorate dozelor mari includ:
5
Mănâncă usturoi. Unele studii au arătat că usturoiul poate reduce riscul de ateroscleroză și poate afecta pozitiv tensiunea arterială. Puteți adăuga mai mult usturoi proaspăt la mese sau puteți lua suplimente de usturoi dacă nu vă place usturoiul în alimentele dumneavoastră.
6
Luați suplimente de steroli vegetali. Betasitosterolul și sitostanolul sunt suplimente suplimentare care pot provoca un efect pozitiv asupra colesterolului. Le puteți găsi în cele mai multe magazine de vitamine sau alimente sănătoase.
7
Luați suplimente de coenzima Q10 (CoQ10). Această coenzimă este un nutrient esențial care servește la tratarea diferitelor condiții ale inimii și vaselor de sânge. În plus, poate contracara durerea musculară cauzată de alte medicamente care scad colesterolul numite "statine". Luați-o dacă medicul a prescris unul dintre aceste medicamente.
avertismente
- În timp ce acest articol conține informații referitoare la controlul colesterolului, nu ar trebui să îl considera drept sfat medical. Întotdeauna trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră cu privire la schimbările în dieta și exercițiile de rutină și înainte de a începe să luați suplimente.
- Verificați-vă cu medicul înainte de a începe un regim suplimentar pentru a vă asigura că nimeni nu interacționează cu medicamentele prescrise.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să vă hrăniți pentru a vă îngriji de inima
- Cum să scadă colesterolul rapid
- Cum să scadă colesterolul
- Cum să scadă tensiunea arterială diastolică
- Cum să scăpați rapid trigliceridele
- Cum se calculează proporția de colesterol
- Cum să calculați colesterolul
- Cum să controlați colesterolul fără a fi nevoie să luați statine
- Cum se detectează simptomele bolii coronariene
- Cum să eliminați colesterolul arterial
- Cum să înțelegeți un test de colesterol
- Cum sa alegi o dieta care iti merge bine
- Cum să evitați stenoza arterei renale
- Cum sa evitati trans grasimile
- Cum să evitați alimentele care sunt dăunătoare inimii
- Cum să evitați un accident vascular cerebral
- Cum de a întări inima
- Cum se identifică simptomele arterelor înfundate
- Cum să citiți informațiile nutriționale din etichetele produselor alimentare
- Cum să îmbunătățiți funcționarea zilnică a inimii
- Cum să pierdeți grăsimea abdominală într-o săptămână