ertare.com

Cum să vă bucurați de mâncarea mexicană dacă luați o dietă pentru a reduce colesterolul

Nu este necesar să eliminați alimentele mexicane din dieta dumneavoastră dacă aveți colesterol ridicat. Deși multe feluri de mâncare sunt pline de brânză, smântână și alimente prăjite, puteți prepara multe rețete scăzute de colesterol. Pentru a include mâncarea mexicană pe o dietă cu conținut redus de colesterol, limitați brânza și smântână, alegeți carnea la grătar și boabele întregi, adăugați niște legume proaspete și folosiți tortilla de porumb.

pași

Metoda 1
Alege ingrediente sănătoase

Imaginea intitulată Bucurați-vă de alimentele mexicane pe o dietă de scădere a colesterolului Pasul 1
1
Alegeți chipsuri sănătoase de tortilla. Dacă aveți o dietă scăzută în colesterol, nu este necesar să eliminați complet chipsurile tortilla (numite și chipsuri tortilla sau nachos). Alegeți chips-uri sănătoase sau cipuri naturale cu câteva ingrediente. Căutați cele care conțin doar porumb, ulei și sare. Multe chipsuri de tortilla nu conțin colesterol, deci ar trebui să citiți mai bine eticheta.
  • Porumbul nu conține colesterol, așa că provine din grăsimea folosită pentru a prăji chipsurile (care este, de obicei, untură). Verificați ingredientele pentru a afla ce au fost prăjite. Uleiurile de avocado, canola, semințele de in, măsline și arahide pot ajuta de fapt la scăderea colesterolului.
  • În loc să mănânci chipsuri de tortilla cu sos de brânză, încercați o salsa proaspătă, pico de gallo sau guacamole.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de alimentele mexicane pe o dietă de scădere a colesterolului Pasul 2
    2
    Limitați consumul de brânză. Multe feluri de mâncare mexicane conțin o mulțime de brânză, care poate fi plină de colesterol. Atunci când pregătiți alimente mexicane acasă, sări peste brânză și folosiți în schimb legume proaspete.
  • Dacă aveți nevoie să adăugați un pic de brânză, presărați puțin brânză cu conținut scăzut de grăsime pe plăcuță.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de alimentele mexicane pe o dietă de scădere a colesterolului Pasul 3
    3
    Alegeți ingrediente cu conținut scăzut de colesterol pentru a le decora. Brânza și smântâna integrală nu sunt singurele ingrediente care pot fi folosite într-un vas mexican. Puteți adăuga multe ingrediente proaspete, fără colesterol, la tacos, fajitas și salată taco. Încercați sosul, pico de gallo, cilantro, roșii și jalapeños.
  • Utilizați creativitatea și adăugați legumele dorite. Puteți folosi măsline negre, castraveți, morcovi, ardei roșii, ceapă, broccoli, spanac, vinete prăjite, dovleac și dovlecei prăjiți sau orice altă legume care vă place.
  • 4
    Mănâncă fasole. Fasolele fără grăsimi pot fi excelente și delicioase pentru un fel de mâncare mexicană. Gatiti cateva fasole neagra sau pinto si adaugati-le la salate, tacos sau burritos. Fasolea este o sursă sănătoasă de fibre și proteine. În plus, ele pot ajuta la scăderea colesterolului.
  • Zdrobiți fasolea și adăugați niște condimente pentru a face o fasole sănătoasă răcorită. Trebuie doar să vă asigurați că evitați uleiurile.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de alimentele mexicane pe o dietă de scădere a colesterolului Pasul 5
    5
    Utilizați ingrediente picante Pentru a aroma mâncăruri mexicane, experimentați cu condimente. Această mâncare este cunoscută pentru condimentele și aromele sale intense. Încercați jalapeños sau chile habanero dacă vă place mâncarea picantă. Puteți folosi și alte condimente, cum ar fi cumin, pudră de chili, cilantro sau usturoi.
  • Unele condimente comune în mâncărurile mexicane sunt oregano, cățel, scorțișoară și piper gras.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de alimentele mexicane pe o dietă de scădere a colesterolului Pasul 6
    6
    Utilizați guacamol în loc de smântână. Dacă sosul nu este suficient pentru dvs., profitați de aroma și textura cremoasă a guacamolei pentru a înlocui smântâna. Guacamolul include avocado, roșii și mirodenii, care pot da mai multă gust plăcii fără a adăuga colesterol.
  • Tăiați puțin avocado și puneți-l pe toate felurile de mâncare.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de alimentația mexicană pe o dietă de scădere a colesterolului Pasul 7
    7
    Alegeți tortilla de porumb. Acestea sunt mult mai sănătoase decât tortilla de făină. Acestea conțin, de obicei, mai puțin grăsimi și colesterol, în plus față de mai puține ingrediente adăugate decât tortilla de făină.
  • Citiți etichetele. Multe tortille de făină au o listă lungă de ingrediente care includ uleiuri hidrogenate, zahăr și altele. Dimpotrivă, tortilla de porumb conține mai puține ingrediente, iar unele includ numai porumb și apă.
  • De asemenea, puteți folosi tortilla de grâu integral, dar citiți eticheta. Deși tortilile de spanac, de cereale integrale, de roșii sau de grâu integral pot părea sănătoase, ar putea fi de fapt pline de uleiuri hidrogenate și de aditivi nocivi.
  • Puteți folosi tortilla toasted sau moale pentru taco, atât timp cât citiți etichetele pentru a vă asigura că conțin ingrediente sănătoase și în cantități minime.
  • Puteți, de asemenea, să faceți propriile dvs. tortilla de casă. În acest fel, puteți controla ceea ce le adăugați.

    • Metoda 2
    Gatiti mâncăruri mexicane cu nivel scăzut de colesterol

    Imaginea intitulată Bucurați-vă de mâncarea mexicană pe o dietă de scădere a colesterolului Pasul 8
    1
    Faceți creveți sau fajitas de pui. Fajitas poate fi un fel de mâncare sănătoasă și delicioasă. Asigurați-vă că utilizați creveți sau pui la grătar în loc de carne de vită pentru a scădea colesterolul. Fajitasul nu include brânza, așa că vasul conține foarte puțin colesterol.
    • Puteți folosi câteva ingrediente fără colesterol pentru a le decora, cum ar fi ceapa, ardeii verzi, salată verde și roșii.
    • Asigurați-vă că utilizați tortilla de porumb în loc de făină pentru că sunt mai sănătoase. Tortilile din făină conțin adesea ingrediente dăunătoare ascunse, cum ar fi uleiurile hidrogenate.


  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de mâncarea mexicană pe o dietă de scădere a colesterolului Pasul 9
    2
    Mănâncă pește sau tacos de pui cu tortilla de porumb. Puteți să mâncați tacos sănătos dacă le faceți cum trebuie. Acestea vor fi mai sănătoase dacă le veți umple cu creveți, pește sau carne de pui la grătar decât cu carne de vită sau friptură. Treceți peste brânză și smântână și, în schimb, adăugați legume prăjite, măsline negre, roșii sau orice altă legume proaspete. Decoreaza cu salsa sau cilantro.
  • Alegeți o tortilla de porumb în loc de o tortilla de făină. Asigurați-vă că alegeți tortilla de porumb natural cu câteva ingrediente, cum ar fi porumbul și sarea, în loc de o mulțime de aditivi nocivi. Tortilile de făină nu sunt o opțiune sănătoasă.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de alimentația mexicană pe o dietă de scădere a colesterolului Pasul 10
    3
    Pregătește o salată mexicană. O modalitate delicioasă de a vă bucura de mâncarea mexicană dacă aveți o dietă redusă de colesterol sunt salatele de fajitas sau taco. Evitați tortilla prăjită pentru salată și spanac sau salată substitut ca bază. Adăugați o mică orez spaniol sau fasole neagră, precum și carne la grătar și ingrediente proaspete pentru a decora.
  • Dacă doriți, stropiți puțin puțin brânză cu conținut scăzut de grăsime. Puteți adăuga, de asemenea, un pic de smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de alimentația mexicană pe o dietă de scădere a colesterolului Pasul 11
    4
    Faceți un burrito. Vă puteți bucura de un burrito chiar dacă aveți o dietă redusă de colesterol. Umpleți-o cu carne la grătar, cum ar fi pui, creveți sau pești. Adăugați boabe negre întregi, porumb, orez brun, legume și salsa. Treci peste brânză și smântână.
  • Rotiți burrito într-o tortilla naturală. Citiți eticheta pentru a verifica dacă nu conține ingrediente suplimentare care nu sunt dăunătoare și inutile, cum ar fi uleiurile hidrogenate.
  • Înlocuiți smântână pentru iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi pentru a da acelei texturi cremoase.

    • Metoda 3
    Alegeți feluri de mâncare sănătoase când ieșiți să mâncați

    Imaginea intitulată Bucurați-vă de alimentele mexicane pe o dietă de scădere a colesterolului Pasul 12
    1
    Evitați chips-urile. Când vizitați un restaurant mexican, nu mâncați chipsuri de tortilla. Cei care se oferă în restaurante sunt prăjiți în untură, ceea ce nu este bun pentru o dietă redusă de colesterol. Chiar dacă mâncați câteva, ele ar putea fi dăunătoare pentru dieta dumneavoastră.
    • Cereți chelnerului să nu-i ia la masă pentru a evita ispita.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de alimentele mexicane pe o dietă de scădere a colesterolului Pasul 13
    2
    Evitați feluri de mâncare cu brânză. Când ieșiți să mâncați, evitați feluri de mâncare care conțin o mulțime de brânză, cum ar fi quesadillas și enchiladas de brânză. Dacă comandați un fel de mâncare care conține brânză, cum ar fi un taco sau un burrito, cereți-le să omițească brânza sau să o așeze pe o parte.
  • Evitați farfuriile cu sosuri de brânză groasă. În schimb, alegeți feluri de mâncare fără sos sau roșii.
  • Evitați pansamentele de brânză și mâncați salsa sau guacamol în loc.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de mâncarea mexicană pe o dietă de scădere a colesterolului Pasul 16
    3
    Fii atent cu salatele. Când mănânci afară, fii atent dacă comandi o salată. Oamenii cred că salatele sunt mereu sănătoase. Cu toate acestea, multe dintre cele oferite în restaurante sunt pline de ingrediente nocive, cum ar fi tortilla prăjită, carne prăjită, brânză, sos de brânză și smântână.
  • Citiți foarte atent ingredientele salatelor. Cereți carnea la grătar în loc să le prajiți și cereți-le să sări peste smântână sau brânză, dacă este posibil. Nu mănânci tortilla sau nu cere să o aduci la masă.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de alimentația mexicană pe o dietă de scădere a colesterolului Pasul 15
    4
    Nu cereți fasole reconstituită. Atunci când comandați un fel de mâncare, cereți-le să nu adauge boabe rearanjate, deoarece acestea sunt gătite cu untură, ceea ce nu este bun pentru dieta dumneavoastră cu conținut redus de colesterol. În schimb, comanda orez spaniol, fasole întregi sau omite garniturile cu totul.
  • De asemenea, puteți comanda o bază de salată în loc de orez sau fasole.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de mâncarea mexicană pe o dietă de scădere a colesterolului Pasul 14
    5
    Alegeți carnea la grătar. Căutați meniul pentru opțiunile cu carne la grătar. Multe feluri de mâncare conțin carne prăjită sau fierte în ulei sau untură și pot avea mult colesterol. În loc de acestea, alegeți cele mai sănătoase și mai delicioase opțiuni cu carne la grătar.
  • De exemplu, creveții și carnea de pui la grătar sunt obișnuite în meniurile mexicane. Puteți găsi și pește pe grătar.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face distincția între mâncarea mexicană și cea spaniolăCum se face distincția între mâncarea mexicană și cea spaniolă
    Cum sa faci cipuri de tortillaCum sa faci cipuri de tortilla
    Cum se face nachos cu înghețatăCum se face nachos cu înghețată
    Cum se face nachosCum se face nachos
    Cum se face nachos în cuptorCum se face nachos în cuptor
    Cum să faci pizza tip Mexican Taco BellCum să faci pizza tip Mexican Taco Bell
    Cum să faci quesadillas de legumeCum să faci quesadillas de legume
    Cum să faci quesadillas ușorCum să faci quesadillas ușor
    Cum sa faci supa de tortilla veganaCum sa faci supa de tortilla vegana
    Cum să faci tacos de pui în aragazul lentCum să faci tacos de pui în aragazul lent
    » » Cum să vă bucurați de mâncarea mexicană dacă luați o dietă pentru a reduce colesterolul

    © 2011—2020 ertare.com