ertare.com

Cum să controlați colesterolul fără a fi nevoie să luați statine

Colesterolul se găsește în grăsimile din sângele dumneavoastră. Având în colesterol ridicat este periculos pentru sănătatea dumneavoastră, deoarece aceasta contribuie la blocarea arterelor. Acest lucru poate crește riscul unui atac de cord. Mulți oameni pot să-și reducă colesterolul cu o dietă și să-și schimbe stilul de viață. Dacă încercați destul de greu, probabil că nu trebuie să luați medicamente, cum ar fi statinele.

pași

Metoda 1
Controlează colesterolul cu o dietă

Imaginea intitulată Controlul colesterolului fără statine Pasul 1
1
Reduceți aportul de colesterol. Clinica Mayo recomandă ca oamenii să consume 300 miligrame sau mai puțin colesterol pe zi. Pentru persoanele cu boli de inima, sumele recomandate sunt chiar mai mici (200 miligrame pe zi). Puteți reduce cantitatea de colesterol pe care o consumați în următoarele moduri:
  • Utilizarea înlocuitorilor de ouă. Gălbenușul are un conținut ridicat de colesterol.
  • Consumați lapte degresat în loc de lapte integral.
  • Consumul de carne slabă (cum ar fi pește și păsări de curte).
  • Evitarea viscerilor.
  • Imaginea intitulată Controlul colesterolului fără statine Pasul 2
    2
    Reduceți consumul de grăsimi saturate și grasimi trans. Aceste grăsimi măresc nivelul de colesterol. O alternativă mai bună este de a mânca grăsimi monosaturate. Puteți face acest lucru în următoarele moduri:
  • Gătitul cu grăsimi monosaturate (cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de arahide și uleiul de canola).
  • Evitarea grăsimilor saturate (cum ar fi untul, scurtarea solidă, cârnații, brânză tare, ciocolată cu lapte, scurgere, smântână, ulei de nucă de cocos și ulei de palmier).
  • Consumul de carne slabă (cum ar fi pește și păsări de curte). Dacă mâncați carne grasă, eliminați grăsimile.
  • Citirea pachetului de alimente preparate comercial. Multe alimente ale căror etichete spun că grăsimile trans grase le conțin. Dacă lista ingredientelor include uleiuri parțial hidrogenate, produsul conține grăsimi trans. Produsele obișnuite cu grăsimi trans includ margarina, biscuiții, prăjiturile și biscuiții (magazin cumpărat).
  • Imaginea intitulată Controlul colesterolului fără statine Pasul 3
    3
    Evaluați carnea pe care o consumați. Puteți reduce colesterolul prin eliminarea grăsimilor din carne și optarea pentru carne slabă (cum ar fi pește și păsări de curte). Unele tipuri de pești sunt chiar mai bune decât păsările:
  • Codul, tonul și halibutul au mai puțină grăsime și colesterol decât păsările. Încercați să înlocuiți carnea de vită, carnea de porc sau puiul cu pește cel puțin de două ori pe săptămână.
  • Somonul, macrou și hering conțin acizi grași omega 3, care sunt buni pentru inima ta.
  • Imaginea intitulată Controlul colesterolului fără statine Pasul 4
    4
    Creșteți cantitatea de fructe și legume pe care le consumați. Fructele și legumele sunt bogate în fibre și vitamine și au un conținut scăzut de grăsimi și colesterol. Încercați să mâncați 4 până la 5 porții de fructe și 4 până la 5 porții de legume pe zi. O porție este de aproximativ o jumătate de cești de legume tăiate. Puteți face următoarele:
  • Înlocuiți desertul cu o bucată de fructe în după-amieze. Alternativele sănătoase la înghețată și prăjituri includ merele, bananele și salatele de fructe. Nu adaugati zahar la salate de fructe, deoarece creste caloriile.
  • Ia fructe și legume proaspete cu tine să mănânci pe tot parcursul zilei. Morcovi, ardei, mere și banane sunt ușor de luat oriunde te duci.
  • Începeți masa cu o salată. Mananca salata la inceputul mesei, esti mai probabil sa mananci mai mult pentru ca este timpul in care esti cel mai foame. Puteți face salatele mai atractive făcând diferite combinații de fructe și legume.
  • Serviți legumele ca parte a cursului principal. Înlocuiți pastele sau orezul cu dovlecei sau legume fierte.
  • Imaginea intitulată Controlul colesterolului fără statine Pasul 5
    5
    Mănâncă mai multe fibre Fibrele pot reduce colesterolul. În plus, alimentele bogate în fibre (cum ar fi cerealele integrale) vă ajută să vă umpleți, astfel încât să nu mâncați prea mult. Opțiunile gustoase includ:
  • orez brun în loc de alb
  • pastele întregi de cereale
  • pâinea integrală de cereale
  • fulgi de ovăz
  • tărâțele
  • Imaginea intitulată Controlul colesterolului fără statine Pasul 6
    6
    Controlați consumul de zahăr. Zahărul și alți carbohidrați simpli vă pot crește riscul de a avea trigliceride înalte. Trigliceridele sunt alte substanțe grase găsite în sângele dumneavoastră. Consumul unei alimentații scăzute în zahăr îi va împiedica să meargă prea mult.
  • Eliminați dulciurile (cum ar fi bomboane, prăjituri și plăcinte) din dieta dvs.
  • Făina albă este, de asemenea, un carbohidrat simplu. Reduceți cantitatea de produse de cofetărie pe care le consumați, care sunt făcute din făină albă prelucrată. Acestea includ paiele albe și multe dintre biscuiții, prăjiturile și brioșele pe care le cumpărați în magazin.
  • Imaginea intitulată Controlul colesterolului fără statine Pasul 7


    7
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimente. Nu sa dovedit științific că multe dintre suplimentele naturale reduc colesterolul. În plus, este important să discutați despre suplimente cu medicul, deoarece unii pot interacționa cu alte medicamente, inclusiv medicamentele fără prescripție medicală. Suplimentele nu sunt strict reglementate, astfel încât dozele și ingredientele pot fi inconsistente. Este deosebit de important să vorbiți despre orice supliment cu medicul dumneavoastră dacă sunteți gravidă, în faza de lactație sau tratând un copil. Unii oameni au încercat următoarele:
  • proteine ​​din zer
  • anghinarea
  • orzul
  • beta sitosterol
  • blonda psyllium
  • usturoiul
  • tărâțele de ovăz
  • sitostanolul
  • Imaginea intitulată Controlul colesterolului fără statine Pasul 8
    8
    Nu luați drojdie roșie cu lovastatin. Lovastatina este ingredientul activ al medicamentului Mevacor. Când este luat ca parte a unui supliment, acesta nu este reglementat pentru a se asigura că dozajul este consecvent. Aceasta înseamnă că poți lua o cantitate periculoasă fără să o conștientizezi.
  • Verificați ingredientele în orice supliment de drojdie roșie. Dacă conține lovastatină, nu luați-o.
  • Image cu titlul Controlul colesterolului fără statine Pasul 9
    9
    Întrebați despre niacină. Niacinul este o vitamină B3 care poate inhiba producția de colesterol rău, crește colesterolul bun și reduce trigliceridele. Niacina trebuie administrată în doze mari, astfel încât să poată intra în vigoare, deci va trebui să o luați în conformitate cu recomandările medicului, deoarece riscurile includ leziuni hepatice, probleme gastrointestinale sau intoleranță la glucoză.
  • De asemenea, s-ar putea să apară și roșeață în timpul consumului de niacină (caracterizată prin febră, mâncărime, înroșire sau furnicături sub piele). Cu toate acestea, pe măsură ce luați niacina, roșeața ar trebui să dispară.
  • Roșeața se poate agrava atunci când beți alcool sau băuturi calde.

    • Metoda 2
    Reglați-vă stilul de viață

    Imaginea intitulată Controlul colesterolului fără statine Pasul 10
    1
    Nu mai fuma. Renunțarea la fumat poate să vă ajute nivelul de colesterol, să reduceți tensiunea arterială și să reduceți probabilitatea apariției bolilor de inimă. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a renunța la fumat, există multe resurse disponibile. Puteți face următoarele:
    • Vorbiți cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate spune care tratamente sunt cele mai bune pentru dumneavoastră.
    • Alăturați-vă unui grup de asistență personal sau online. Medicul dvs. vă poate recomanda resurse în zona dvs. De asemenea, puteți contacta departamentul local de sănătate și căutați resurse online.
    • Obțineți asistență de la o linie de asistență.
    • Vizitați un consilier de dependență. Medicul dvs. vă poate recomanda pe cineva care este specializat în ajutarea unei persoane să renunțe la fumat.
    • Luați un tratament rezidențial.
    • Încercați terapia de substituție cu nicotină.
  • Imaginea intitulată Controlul colesterolului fără statine Pasul 11
    2
    Limitați consumul de alcool. Alcoolul are, de obicei, un conținut ridicat de calorii și prea multă băutură poate determina creșterea în greutate. Pentru a rămâne cât mai sănătos, restricționați consumul de alcool la maximum:
  • o băutură pe zi pentru femei
  • una până la două băuturi pe zi pentru bărbați
  • Image cu titlul Controlul colesterolului fără statine Pasul 12
    3
    Exercitarea. Discutați cu medicul înainte de a începe orice nou regim de exerciții pentru a vă asigura că sunteți suficient de puternic. Puteți obține beneficii substanțiale de la niveluri moderate de exerciții dacă le faceți în mod regulat. Odată ce ați fi în formă, ar trebui să încercați să faceți 30 - 60 de minute de exercițiu în fiecare zi. Mulți oameni se bucură de următoarele:
  • ciclism
  • înotul
  • jogging-ul
  • se alăture unei echipe sportive a comunității (baschet, volei sau tenis)
  • Imaginea cu titlul Controlul colesterolului fără statine Pasul 13
    4
    Scădere în greutate Dacă sunteți supraponderal, pierdeți doar 5% din greutatea corporală vă pot ajuta să vă controlați nivelul de colesterol. Probabil, este deosebit de benefic pentru următoarele:
  • persoanele cu un indice de masă corporală de peste 29 de ani
  • bărbați care au o circumferință a taliei de 100 de centimetri sau mai mult
  • femeile care au o circumferință a taliei de 90 de centimetri (35 inci) sau mai mult
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să vă hrăniți pentru a vă îngriji de inimaCum să vă hrăniți pentru a vă îngriji de inima
    Cum să crească colesterolul HDL în mod naturalCum să crească colesterolul HDL în mod natural
    Cum să scadă colesterolul rapidCum să scadă colesterolul rapid
    Cum să scadă colesterolulCum să scadă colesterolul
    Cum să scăpați rapid triglicerideleCum să scăpați rapid trigliceridele
    Cum se calculează proporția de colesterolCum se calculează proporția de colesterol
    Cum să calculați colesterolulCum să calculați colesterolul
    Cum să mâncați pentru a scădea colesterolulCum să mâncați pentru a scădea colesterolul
    Cum să desfaceți arterele în mod naturalCum să desfaceți arterele în mod natural
    Cum să detectați semnele de colesterol ridicatCum să detectați semnele de colesterol ridicat
    » » Cum să controlați colesterolul fără a fi nevoie să luați statine

    © 2011—2020 ertare.com