Cum să mâncați pentru a scădea colesterolul

Mâncarea alimentelor potrivite vă poate ajuta să controlați nivelul colesterolului. În urma o dieta bazata pe alimente naturale, cum ar fi legume, carne, pește, cereale integrale și produse lactate, și să limiteze consumul de procesat ajuta la mentinerea colesterolului la un nivel de produse sănătoase. De asemenea, adăugați la alimentația dvs. alimente cu grăsimi naturale, cum ar fi nucile și avocado, care promovează scăderea colesterolului.

pași

Metoda 1
Adoptați obiceiuri alimentare sănătoase

Imaginea intitulat Mănâncă pentru a scădea nivelul de colesterol Pasul 1
1
Bazați-vă pe alimente naturale, neprelucrate. Primul pas pentru a vă reduce colesterolul prin alimente este să aveți o dietă bazată pe alimente echilibrate și să evitați consumul alimentelor procesate. Aceasta înseamnă a consuma alimente care au fost procesate într-un procent minim sau care nu au fost procesate.
  • Consumați cereale integrale, cum ar fi orez brun sau paste întregi de grâu.
  • Mănâncă o mulțime de fructe și legume. Pregătiți un shake în fiecare dimineață pentru a consuma unitățile de 5-7 zilnice necesare.
  • Căutați doar carne neprelucrată. De exemplu, optați pentru un piept de pui în loc de un câine fierbinte.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă pentru a scădea nivelul de colesterol Pasul 2
    2
    Planificați-vă mesele și faceți cumpărăturile în fiecare săptămână. Adoptarea de noi practici alimentare înseamnă a lua timp pentru a planifica mesele și apoi a cumpăra ingredientele necesare. Separați 30 de minute pe săptămână pentru a vă planifica mesele.
  • Faceți o listă principală de mese sănătoase și ușor de pregătit pentru săptămână. Când vine timpul, puteți extrage idei din listă pentru a vă crea planul alimentar.
  • Adresați-vă familiei să vă ajute cu planul alimentar. Dați-le lista de opțiuni și cereți sugestii pentru săptămâna viitoare.
  • Imaginea intitulată Mănâncă pentru a scădea nivelul de colesterol Pasul 3
    3
    Pregătiți mesele la domiciliu folosind mese echilibrate. Pe cât posibil, gătiți-vă propriile mese sau mâncați alimente pe care le-ați pregătit în avans. Acest lucru vă va da controlul asupra ingredientelor și vă va permite să alegeți sănătoși.
  • Pregătiți alimente în avans, cum ar fi legumele crud tocate, piept de pui la grătar sau orez brun. Acestea pot fi cu ușurință transformate în diverse alimente pe bază de produse naturale pe săptămână.
  • Pregătiți boluri de orez pentru cină. Însoțiți bolurile de orez cu carnea preferată, legumele și pansamentele. Puteți face orez brun cu pui la grătar, fasole neagră, legume și salsa. Încearcă să pregătești orezul și puiul în prealabil.
  • Metoda 2
    Mananca alimente care ofera un nivel sanatos de colesterol

    Imagine cu denumirea Mănâncă pentru a scădea nivelul de colesterol Pasul 4
    1
    Schimbați la uleiul de măsline. Dacă tot nu utilizați uleiul de măsline ca ulei de bază, este timpul. Acest tip de ulei conține un nivel ridicat de acizi grași mononesaturați. În plus, s-a dovedit eficient în reducerea nivelurilor de colesterol "prost" sau lipoproteine ​​cu densitate scăzută (LDL) comparativ cu uleiul de porumb.
  • Imaginea intitulat Mănâncă pentru a scădea nivelul de colesterol Pasul 5
    2
    Mancati alimente naturale bogate in fibre, cum ar fi ovaz, fasole si mere. Toate acestea conțin fibre solubile care reduc colesterolul "prost" sau lipoproteina cu densitate scăzută (LDL), împiedicând sângele dumneavoastră să absoarbă prea mult colesterol. Mananca cel putin 10 grame de fibre solubile pe zi.
  • Alegeți fructe bogate în fibre, cum ar fi banane, mere, pere și prune.
  • Unu și jumătate de cești de fulgi de ovăz oferă 6 grame de fibre și este o opțiune practică pentru micul dejun.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă pentru a scădea nivelul de colesterol Pasul 6


    3
    Mâncați pește gras cel puțin de două ori pe săptămână. Peștele îngrășat este bogat în Omega 3, care ajută la reducerea trigliceridelor. Somonul, bonito, păstrăv, hering, sardine și macrou sunt alegeri bune. American Heart Association recomandă ca adulții să consume cel puțin două porții pe săptămână.
  • Puteți să coaceți, să coaceți sau să rumeniți un filet de cod negru sau pur și simplu cod, pentru o cină rapidă și simplă.
  • Dacă consumați pești de apă dulce din zona pe care prietenii, familia sau alte pești capturați, consultați consilierii locali cu privire la cantitatea de pește potrivită pentru consum. Aceste pești au, de obicei, un conținut ridicat de metale grele, cum ar fi mercurul.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă pentru a scădea nivelul de colesterol Pasul 7
    4
    Însoțiți-vă mesele cu puțin avocado. Avocado conține o cantitate mare de acizi grași mononesaturați. Potrivit unui studiu, consumul zilnic de avocado îmbunătățește nivelul de LDL la persoanele supraponderale sau obezi.
  • Răspândiți puțin avocado în loc de maioneză pe un sandviș de curcan.
  • Smash un avocado și se adaugă sare, piper și o stropi de sos fierbinte pentru o gustare după școală sau de muncă. Serviți cu morcovi, dovlecei sau chipsuri preferate de tortilla.
  • Imaginea intitulată Mănâncă pentru a-ți micșora colesterolul Pasul 8
    5
    Consumați o mână zilnică de nuci. Migdalele, fructele cu coajă lemnoasă și alte fructe conțin un procent ridicat de energie și acizi grași mono și polinesaturați care vă ajută la ochelari.
  • O mână este egală cu 1,5 uncii sau 42,5 grame.
  • Nu mânca fructe cu coajă acoperite cu sare, arome sau zahăr, deoarece acestea vor afecta dieta cu calorii goale, plus sare și zahăr inutile.
  • Metoda 3
    Evitați alimentele procesate

    Imaginea intitulată Mănâncă pentru a scădea nivelul de colesterol Pasul 9
    1
    Reduceți cantitatea de alimente preparate pe care o consumați. Congelate pizza, macaroane cu branza, nuggets de pui și poate oferi o cină rapidă, dar acest tip de alimente preparate conțin adesea un procent ridicat de colesterol, sare, zahar si grasimi nesanatoase. Încercați, pe cât posibil, să alegeți mesele pe bază de alimente naturale pe care le-ați pregătit.
    • Faceți-vă propria pizza în loc să preparați un cuptor cu microunde congelate. Utilizați aluatul de cereale integrale și acoperiți-l cu legume proaspete pe care le aveți la îndemână.
    • Încercați să pregătiți versiuni sănătoase ale hranei pregătite care vă place, cum ar fi nugget-urile de pui de casă.
  • Imaginea intitulată Mănâncă să-ți reduci nivelul de colesterol Pasul 10
    2
    Vizitați periferia supermarketului. Întregul aliment pe care îl cerem pentru o dietă sănătoasă, inclusiv pentru carne, fructe și legume, se găsește de obicei la capetele magazinelor. Plecați de la culmile alimentelor procesate și evitați tentațiile de a cumpăra aceste tipuri de produse.
  • Concentrați-vă pe secțiunile alimentelor integrale cu un conținut ridicat de nutrienți, necesare pentru o dietă sănătoasă, cum ar fi fructele, legumele și carnea.
  • Evitați coridoarele cu produse cum ar fi alimentele congelate, chipsuri sau băuturi răcoritoare.
  • Imaginea intitulată Mănâncă pentru a scădea nivelul de colesterol Pasul 11
    3
    Dă-ți un tratament din când în când. Cei mai mulți dintre noi trăim într-o lume în care alimentele procesate sunt ușor accesibile, cu costuri reduse sau adesea sunt singura opțiune disponibilă, dar nu vă faceți griji. Limitați pur și simplu consumul total la o porție sau mai puțin pe săptămână.
  • O pungă de cartofi prăjiți preferați pe an nu durează. Împărțiți sacul în porții individuale și reduceți consumul de câteva ori pe săptămână.
  • Nu disperați dacă vă grăbiți și aveți doar o pizza congelată la cină. Împreună cu o salată de spanac.
  • Referințe

    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să obțineți toți nutrienții ca vegetarieniCum să obțineți toți nutrienții ca vegetarieni
    Cum să adăugați mai multe fibre în dietăCum să adăugați mai multe fibre în dietă
    Cum să vă hrăniți pentru a vă îngriji de inimaCum să vă hrăniți pentru a vă îngriji de inima
    Cum să pierdeți greutatea prin controlul insulineiCum să pierdeți greutatea prin controlul insulinei
    Cum să scadă colesterolul rapidCum să scadă colesterolul rapid
    Cum să scadă colesterolulCum să scadă colesterolul
    Cum să combinați alimentele pentru a obține proteine ​​completeCum să combinați alimentele pentru a obține proteine ​​complete
    Cum să mâncați alimente scăzute în indicele glicemicCum să mâncați alimente scăzute în indicele glicemic
    Cum să mănânci curatCum să mănânci curat
    Cum să consumați suficientă proteină într-o dietă alimentară brutăCum să consumați suficientă proteină într-o dietă alimentară brută
    » » Cum să mâncați pentru a scădea colesterolul

    © 2011—2020 ertare.com