Cum să mâncați pentru a scădea colesterolul
Mâncarea alimentelor potrivite vă poate ajuta să controlați nivelul colesterolului. În urma o dieta bazata pe alimente naturale, cum ar fi legume, carne, pește, cereale integrale și produse lactate, și să limiteze consumul de procesat ajuta la mentinerea colesterolului la un nivel de produse sănătoase. De asemenea, adăugați la alimentația dvs. alimente cu grăsimi naturale, cum ar fi nucile și avocado, care promovează scăderea colesterolului.
conținut
pași
Metoda 1
Adoptați obiceiuri alimentare sănătoase
1
Bazați-vă pe alimente naturale, neprelucrate. Primul pas pentru a vă reduce colesterolul prin alimente este să aveți o dietă bazată pe alimente echilibrate și să evitați consumul alimentelor procesate. Aceasta înseamnă a consuma alimente care au fost procesate într-un procent minim sau care nu au fost procesate.
- Consumați cereale integrale, cum ar fi orez brun sau paste întregi de grâu.
- Mănâncă o mulțime de fructe și legume. Pregătiți un shake în fiecare dimineață pentru a consuma unitățile de 5-7 zilnice necesare.
- Căutați doar carne neprelucrată. De exemplu, optați pentru un piept de pui în loc de un câine fierbinte.
2
Planificați-vă mesele și faceți cumpărăturile în fiecare săptămână. Adoptarea de noi practici alimentare înseamnă a lua timp pentru a planifica mesele și apoi a cumpăra ingredientele necesare. Separați 30 de minute pe săptămână pentru a vă planifica mesele.
3
Pregătiți mesele la domiciliu folosind mese echilibrate. Pe cât posibil, gătiți-vă propriile mese sau mâncați alimente pe care le-ați pregătit în avans. Acest lucru vă va da controlul asupra ingredientelor și vă va permite să alegeți sănătoși.
Metoda 2
Mananca alimente care ofera un nivel sanatos de colesterol
1
Schimbați la uleiul de măsline. Dacă tot nu utilizați uleiul de măsline ca ulei de bază, este timpul. Acest tip de ulei conține un nivel ridicat de acizi grași mononesaturați. În plus, s-a dovedit eficient în reducerea nivelurilor de colesterol "prost" sau lipoproteine cu densitate scăzută (LDL) comparativ cu uleiul de porumb.
2
Mancati alimente naturale bogate in fibre, cum ar fi ovaz, fasole si mere. Toate acestea conțin fibre solubile care reduc colesterolul "prost" sau lipoproteina cu densitate scăzută (LDL), împiedicând sângele dumneavoastră să absoarbă prea mult colesterol. Mananca cel putin 10 grame de fibre solubile pe zi.
3
Mâncați pește gras cel puțin de două ori pe săptămână. Peștele îngrășat este bogat în Omega 3, care ajută la reducerea trigliceridelor. Somonul, bonito, păstrăv, hering, sardine și macrou sunt alegeri bune. American Heart Association recomandă ca adulții să consume cel puțin două porții pe săptămână.
4
Însoțiți-vă mesele cu puțin avocado. Avocado conține o cantitate mare de acizi grași mononesaturați. Potrivit unui studiu, consumul zilnic de avocado îmbunătățește nivelul de LDL la persoanele supraponderale sau obezi.
5
Consumați o mână zilnică de nuci. Migdalele, fructele cu coajă lemnoasă și alte fructe conțin un procent ridicat de energie și acizi grași mono și polinesaturați care vă ajută la ochelari.
Metoda 3
Evitați alimentele procesate
1
Reduceți cantitatea de alimente preparate pe care o consumați. Congelate pizza, macaroane cu branza, nuggets de pui și poate oferi o cină rapidă, dar acest tip de alimente preparate conțin adesea un procent ridicat de colesterol, sare, zahar si grasimi nesanatoase. Încercați, pe cât posibil, să alegeți mesele pe bază de alimente naturale pe care le-ați pregătit.
- Faceți-vă propria pizza în loc să preparați un cuptor cu microunde congelate. Utilizați aluatul de cereale integrale și acoperiți-l cu legume proaspete pe care le aveți la îndemână.
- Încercați să pregătiți versiuni sănătoase ale hranei pregătite care vă place, cum ar fi nugget-urile de pui de casă.
2
Vizitați periferia supermarketului. Întregul aliment pe care îl cerem pentru o dietă sănătoasă, inclusiv pentru carne, fructe și legume, se găsește de obicei la capetele magazinelor. Plecați de la culmile alimentelor procesate și evitați tentațiile de a cumpăra aceste tipuri de produse.
3
Dă-ți un tratament din când în când. Cei mai mulți dintre noi trăim într-o lume în care alimentele procesate sunt ușor accesibile, cu costuri reduse sau adesea sunt singura opțiune disponibilă, dar nu vă faceți griji. Limitați pur și simplu consumul total la o porție sau mai puțin pe săptămână.
Referințe
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să echilibrezi o masă
- Cum să obțineți toți nutrienții ca vegetarieni
- Cum să adăugați mai multe fibre în dietă
- Cum să vă hrăniți pentru a vă îngriji de inima
- Cum să pierdeți greutatea prin controlul insulinei
- Cum să scadă colesterolul rapid
- Cum să scadă colesterolul
- Cum să combinați alimentele pentru a obține proteine complete
- Cum să mâncați alimente scăzute în indicele glicemic
- Cum să mănânci curat
- Cum să consumați suficientă proteină într-o dietă alimentară brută
- Cum să controlați colesterolul fără a fi nevoie să luați statine
- Cum să lași mâncarea nesănătoasă
- Cum să vă bucurați de mâncarea mexicană dacă luați o dietă pentru a reduce colesterolul
- Cum de a alege alimentele care sunt ușor de digerat
- Cum să eliminați colesterolul arterial
- Cum să înțelegeți densitatea calorică în dieta volumetrică
- Cum să înțelegeți diferența dintre fibrele solubile și insolubile
- Cum de a alege alimente antiinflamatoare
- Cum să evitați sarea de la alimente în cămară
- Cum de a îmbunătăți sănătatea sexuală prin dietă