Cum să eliminați colesterolul arterial

Unele surse de colesterol ridica nivelul de lipoproteine ​​cu densitate mare (HDL sau colesterolul bun), în timp ce alții ridica nivelul de lipoproteine ​​cu densitate mică (LDL sau colesterolul rau). Nivelurile crescute de colesterol LDL poate provoca ateroscleroza, o stare în care se acumulează în artere și previne curgerea sangelui bogat in oxigen prin corp. Nivelurile de colesterol arterial se acumulează în timp și anumiți factori în stilul de viață pot crește severitatea și viteza acumulării. Nivelurile ridicate de colesterol poate provoca boli de inima si accident vascular cerebral, doua dintre cele mai comune cauze de deces în Statele Unite ale Americii bolile. A învăța cum de a reduce colesterolul poate reduce șansele de a tine de la obtinerea boli de inima si ajuta să trăiască o viață mai sănătoasă și mai lungă.

pași

2

Alegeți grăsimi mai sănătoase. Organismul nostru are nevoie de grăsime și este important să alegem tipuri sănătoase de acest tip în locul celor dăunătoare. Cele mai sănătoase surse de grăsimi includ acizii grași mononesaturați, polinesaturați și omega 3.

3

Mancati alimente bogate in fibre. Sa demonstrat că anumite alimente bogate în fibre sunt benefice pentru inimă și pot chiar să reducă nivelul colesterolului atunci când sunt combinate cu alte modificări ale stilului de viață. Acest lucru se datorează faptului că fibrele solubile reduc absorbția colesterolului în sânge și pot reduce nivelurile de colesterol LDL ("rău").

4

Căutați steroli vegetali și stanoli. Sterolii și stanolii sunt componente naturale ale plantelor care s-au dovedit a ajuta la blocarea absorbției colesterolului în organism. Incorporarea sterolilor vegetali și stanoli într-o dietă sănătoasă pentru inimă poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol și la scăderea riscului de boli de inimă.

5

Luați suplimente de zer. Zerul este una dintre cele două proteine ​​primare din produsele lactate. Sa demonstrat că suplimentele din proteine ​​din zer reduc atât nivelul de colesterol LDL cât și nivelul de colesterol în general.

6

Reduceți aportul de carbohidrați Unele studii sugerează că o dietă scăzută în carbohidrați poate ajuta la reducerea acumulării lipidelor în artere, inclusiv a colesterolului. Deși este necesar să se investigheze acest subiect în continuare, au fost găsite rezultate promițătoare în prevenirea potențială a aterosclerozei la persoanele cu niveluri ridicate de colesterol.

7

Luați în considerare o dietă bazată pe plante. Studiile au arătat că, spre deosebire de dietele pe bază de carne, cele bazate pe legume, cum ar fi cele urmate de vegetarieni și vegani, pot contribui la scăderea colesterolului LDL și la reducerea semnificativă a riscului de boli de inimă.

2

Scădere în greutate redusă. Medicii recomanda un plan de a pierde in greutate pacientilor supraponderali si de mare colesterol. Acest lucru se datorează faptului că excesul de greutate forțează inima să lucreze mai mult și crește tensiunea arterială. Până la câteva kilograme de greutate va îmbunătăți tensiunea arterială și va reduce riscul de contractare a aterosclerozei.

3

Nu mai fuma. Se consideră că fumatul este un factor care crește înclinația spre ateroscleroză și bolile cardiace. Chiar și obiceiurile ocazionale sau foarte mici de fumat pot deteriora inima și vasele de sânge și pot crește riscul de a dezvolta ateroscleroză.

4

Limitați sau evitați alcoolul. Sa demonstrat că consumul regulat de exces de alcool crește tensiunea arterială și poate contribui la ateroscleroza. Consumul excesiv de alcool poate determina, de asemenea, creșterea greutății, care este un alt factor care contribuie la ateroscleroza.

2

Încercați statinele. Statinele sunt un tip de medicament care încetinește sau oprește una dintre enzimele organismului care produc colesterol. Statinele sunt unul dintre cele mai eficiente medicamente pentru scăderea nivelului de colesterol. Unele studii sugerează că pot reduce nivelurile de colesterol LDL cu 20 până la 55%.

3

Luați ezetimib (Zetia). Ezetimibul ajută la scăderea cantității de colesterol absorbită de organism. Poate fi luat împreună cu statine, dar sa demonstrat că ezetimibe reduce nivelurile de LDL cu între 18 și 25% chiar dacă este luat în monoterapie.

4

Testați cu rășini de acid biliar. Rășina acidului biliar este un tip de medicament care se leagă de acizii biliari bogați în colesterol din intestine și apoi le elimină prin excremente. Sa demonstrat că acest tip de medicamente reduce nivelul de colesterol cu ​​între 15 și 30%.