Cum să scadă colesterolul

Colesterolul este o lipidă esențială care contribuie la buna funcționare a organismului. Ea îndeplinește multe funcții, de exemplu, ajută glandele să producă hormoni, ficatul pentru a produce bile și celulele pentru a-și menține integritatea structurală. Cu toate acestea, excesul anumitor tipuri de colesterol vă expune la o serie de riscuri pentru sănătate, în special ateroscleroza, care poate provoca atacuri de inimă. Puteți scădea nivelul colesterolului cu anumite modificări ale stilului dvs. de viață și dacă acest lucru nu funcționează, medicul va prescrie medicamente.

pași

2

Examinează-ți dieta. Majoritatea colesterolului de care aveți nevoie este produsă de corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, produsele alimentare conțin colesterol suplimentar care promovează creșterea acestor niveluri în corpul dumneavoastră.

3

Păstrați aportul de grăsimi între 25 și 35% din caloriile zilnice. Grăsimile sunt o parte importantă a unei diete echilibrate, dar este necesar să se modereze cantitatea pe care o consumați și tipurile de grăsimi pe care le includeți în dieta dumneavoastră. Grasimile polinesaturate si mononesaturate sunt considerate grase bune si sanatoase pentru inima, in timp ce grasimile trans si grasimile saturate sunt considerate daunatoare pentru sanatate.

4

Pentru a găti, utilizați ulei de măsline în loc de unt. Untul conține grăsimi saturate care pot crește colesterolul LDL. În schimb, uleiul de măsline conține antioxidanți care pot reduce colesterolul LDL fără a schimba colesterolul HDL.

5

Consumați minimum 25 până la 30 g de fibre pe zi. Fibrele reprezintă o parte esențială a unei diete sănătoase care promovează sănătatea inimii. Fibrele solubile ajută la scăderea colesterolului prin legarea cu colesterolul LDL în timp ce se află încă în sistemul digestiv, ceea ce îl împiedică să intre în sânge.

6

Mananca carbohidrati complexi Carbohidrații complexi nu numai că sunt bogați în nutrienți, cum ar fi vitaminele, mineralele și fibrele, dar contribuie și la scăderea nivelului de colesterol. În schimb, alimentele încărcate cu zaharuri simple sunt legate de niveluri ridicate de colesterol LDL.

7

Alegeți peștele în loc de carnea roșie. Pestele conține acizi grași omega 3 care sunt sănătoși pentru inimă și nu contribuie la creșterea nivelului de colesterol LDL. Experții recomandă consumarea a cel puțin 2 porții de pește pe săptămână.

8

Mănâncă avocado și nuci. Avocado și nuci sunt surse vegetariene bune de grăsimi monosaturate care ajută la scăderea nivelului de colesterol LDL. Ele sunt, de asemenea, încărcate cu alți nutrienți sănătoși, cum ar fi proteinele, vitaminele și mineralele.

9

Includeți proteine ​​din zer în dieta dumneavoastră. Proteina din zer este derivată din produse lactate și sa dovedit a fi eficientă în reducerea nivelurilor de colesterol LDL în sânge.

10

Consumă steroli de plante. Sterolii din plante ajută la controlul nivelurilor de colesterol prin blocarea capacității corpului de a-l absorbi, ceea ce duce la scăderea nivelurilor de colesterol LDL cu 6 până la 15% fără a afecta nivelul colesterolului HDL. Consumul de alimente bogate în steroli de plante poate fi o modalitate bună de a reduce nivelurile de colesterol LDL și de a îmbunătăți sănătatea inimii.

11

Bea ceai verde. Un studiu clinic a indicat că consumul de ceai verde poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol și trigliceride. Ceaiul verde împiedică, de asemenea, intestinele să absoarbă colesterolul și, prin urmare, facilitează excreția acestuia din organism.

12

Mănâncă șase mese mici pe zi. Un studiu britanic a aratat ca persoanele care consuma sase mese mici pe zi au un colesterol semnificativ mai mici decat cei care mananca doua mese pe zi, în ciuda faptului că primii oameni consuma mai multe calorii si grasimi.

2

Nu mai fuma Este bine cunoscut că fumatul are o influență negativă asupra sănătății plămânilor și a inimii. Pe lângă reducerea riscului de alte afecțiuni, oprirea fumatului poate influența, de asemenea, colesterolul prin creșterea nivelului de colesterol HDL.

3

Limitați consumul de alcool. Consumul de cantitati moderate de vin rosu va poate ajuta sa cresteti nivelul colesterolului HDL. Cu toate acestea, consumul excesiv de alcool poate cauza deshidratare și poate duce la boli cronice și dependență în timp.

4

Scădere în greutate Dacă sunteți supraponderal, veți avea cel mai probabil niveluri ridicate de colesterol LDL. Prin urmare, controlul greutății dvs. este esențial pentru a menține nivelul colesterolului echilibrat. Puteți îmbunătăți aceste niveluri dacă pierdeți doar 5 până la 10% din greutatea dvs.

2

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a prescrie inhibitori selectivi ai absorbției de colesterol. Astfel de inhibitori (cum ar fi Zetia sau ezetimib) sunt relativ noi medicamente care actioneaza prin prevenirea absorbția intestinală a colesterolului din dietă.

3

Adresați-vă medicului despre rășini. Rășinile determina ficatul să consume colesterolul pentru a produce niveluri mai ridicate de bilă, ceea ce duce la scăderea nivelului colesterolului total și a nivelului colesterolului LDL.

4

Adresați-vă medicului despre medicamente care scad lipidele. Aceste medicamente ajută la scăderea trigliceridelor și a colesterolului LDL, împiedicând organismul să le prelucreze. Fibrații și niacina sunt două tipuri de medicamente care scad lipidele.

5

Luați în considerare inhibitorii proteinei PCSK9. Dacă nivelurile de colesterol nu răspund la oricare dintre tratamentele de mai sus, trebuie să faceți o examinare pentru a diagnostica o afecțiune genetică numită hipercolesterolemie familială. Dacă aveți această afecțiune, ați putea fi un candidat la utilizarea inhibitorilor proteinei PCSK9.