Cum să vă bucurați de deserturi scazute de colesterol
Bucurați-vă de deserturi cu conținut scăzut de colesterol este posibil dacă luați decizii informate și conștiente. Când se coace, alegeți să eliminați rețetele care conțin alimente bogate în colesterol atunci când utilizați alternative de produse de origine animală (de exemplu, înlocuitori de ouă, piure de fructe, banane și produse din soia). Asigurați-vă că reduceți timpul de gătire și temperaturile prin scăderea conținutului de grăsimi din rețetele dumneavoastră. Alegeți opțiuni de desert vegan pentru a face gustări care vă vor ajuta să vă reduceți colesterolul, căutând rețete vegane, vizitând brutării vegane și descărcând aplicații vegane.
conținut
pași
Metoda 1
Coaceți deserturile fără colesterol
1
Utilizați un înlocuitor de ou liber fără colesterol. Pentru a elimina colesterolul din rețetele de desert care sunt coapte, înlocuiți ouăle cu o alternativă fără colesterol. Un ou întreg regulat are 210 miligrame de colesterol, în timp ce albușurile de ou și înlocuitorii ouălor (de exemplu, ouăle bătute) nu au nimic. În general, ouăle sunt folosite ca agenți de legare în rețete și trebuie înlocuite în proporții specifice.
- Un ou mare trebuie înlocuit cu două albușuri mari de ouă sau ¼ cești de înlocuitor de ouă.
2
Înlocuiți grăsimile cu piure de fructe. Pureurile de fructe pot fi, de asemenea, un substitut dulce și ușor pentru grăsimi din rețete, cum ar fi untul și scurtarea. În general, grăsimile adaugă umiditate la deserturile coapte, ceea ce le conferă o textura mai ușoară și mai fină. Pulpa de mere și compotul de pere sunt bune alternative care nu modifică în mod semnificativ gustul sau aspectul produselor coapte.
3
Utilizați banane în rețete. Pulpa de banane poate fi utilizată pentru a înlocui ouăle în rețete (½ cești pentru 1 ou) pentru a reduce colesterolul. Bananele adaugă și dulceața, compactează amestecul și furnizează potasiu și magneziu. Rețineți că bananele vor da un gust diferit rețetei, așa că asigurați-vă că această adăugire funcționează în desertul pe care îl veți pregăti.
4
Includeți produsele fabricate cu soia în rețetele dvs. Soia este o alternativă bună pentru multe alimente bogate în grăsimi animale. Ori de câte ori este posibil, utilizați soia ca un înlocuitor pentru echivalenții mari de colesterol din rețetele de desert. De exemplu:
5
Reduce timpul de gătire și temperatura. Frecvent, rețetele cu colesterol scăzut sunt coapte mai repede decât rețetele normale din cauza conținutului scăzut de grăsimi. Încercați să reduceți temperatura recomandată a cuptorului cu 25 ° C înainte de a fi preparată. Verificați dacă mărfurile de cofetărie au margini puțin maronii sau o textura elastică pentru a vă asigura că sunt gata.
Metoda 2
Alegeți deserturile vegane
1
Căutați rețete de desert vegan. Dietele vegetale vegane sunt, în mod inerent, libere de colesterol, deoarece acestea nu au alimente derivate din animale sau animale care sunt, de obicei, o sursă mare de colesterol (de exemplu, carne, gălbenuș de ou, produse grase) lapte etc.). Căutați rețete de desert vegan care garantează o opțiune fără colesterol. Vizitați site-ul web One Green Planet la https://onegreenplanet.org/tag/vegan-dessert-recipes pentru a obține o varietate largă de rețete care includ prăjituri, prăjituri, deserturi și budinci.
2
Bucurați-vă de fructe ca deserturi. Fructele sunt o opțiune excelentă de desert pentru scăderea colesterolului. Vizitați magazinul local sau piața agricolă pentru a cumpăra fructe proaspete (de exemplu, portocale de clementină) sau pentru a adăuga salată de fructe (de exemplu, cireșe și pepeni). Fructele pot fi de asemenea coapte, prăjite, prăjite, congelate sau fierte cu câteva ingrediente suplimentare pentru a face deserturi cum ar fi:
3
Optați pentru deserturi cu nuci. Anumite tipuri de nuci au proprietăți de combatere a colesterolului. Aceste fructe cu coajă lemnoasă includ nuci macadamia, migdale, cajuși, nuci albe. Având în vedere conținutul ridicat de grăsimi, este mai bine să le consumați cu moderatie (aproximativ 28 grame sau 1 uncia pe zi).
4
Vizitați o brutărie vegană. Pentru a vă bucura cu adevărat de deserturile vegane pentru scăderea colesterolului, vizitați o brutărie vegană pentru a cumpăra un desert de pe bază de plante. Opțiunile de diete vegetale sunt în creștere în popularitate, deoarece există mai mulți oameni care doresc să scape de carne și produse lactate - prin urmare, companiile vegane sunt în creștere în număr. Pentru a găsi o brutărie vegană în apropierea locului în care locuiți, vizitați VegGuide.org, un site web bazat pe comunitate, care enumeră restaurante organice din întreaga lume.
5
Descărcați aplicații vegane. Pentru a vă ajuta să rămâneți la opțiunile de desert vegan, descărcați aplicații care acceptă acest stil de viață. Aceste aplicații pot sugera rețete vegane, vă pot ajuta să căutați afaceri vegane sau să vă ajutați să identificați produsele vegane. Unele aplicații bune pentru început trebuie să includă următoarele:
6
Întrebați chelnerii pentru informații. Când comandați un desert într-un restaurant sau cafenea care nu este în mod specific vegană, întrebați chelnerul despre ingredientele pe care le are desertul. Pentru a determina dacă există opțiuni pentru desert fără colesterol, întrebați ce opțiuni de desert conține unt, cremă sau ouă (tot ce trebuie să evitați).
avertismente
- Când căutați deserturi sau gustări fără colesterol, citiți cu atenție etichetele și informațiile nutriționale. Termenul "fără colesterol" se referă la orice produs alimentar care conține mai puțin de 2 miligrame de colesterol pe porție.
- În ciuda concepțiilor greșite, colesterolul și grăsimile nu sunt aceleași.
- Trebuie să încercați întotdeauna să mâncați grupuri de alimente. Amintiți-vă că alimentele care conțin colesterol nu pot contribui la acumularea de colesterol în corpul dumneavoastră.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să alegeți cărțile de bucate volumetrice
- Cum sa faci bomboane vegane
- Cum se face yoga pentru controlul colesterolului
- Cum să vă hrăniți pentru a vă îngriji de inima
- Cum să crească colesterolul HDL în mod natural
- Cum să scadă colesterolul rapid
- Cum să scadă colesterolul
- Cum se calculează proporția de colesterol
- Cum să calculați colesterolul
- Cum să mâncați pentru a scădea colesterolul
- Cum sa mananci sanatos intr-un restaurant italian
- Cum să controlați colesterolul fără a fi nevoie să luați statine
- Cum să părăsiți produsele lactate și să rămâneți sănătoși
- Cum să detectați semnele de colesterol ridicat
- Cum să vă bucurați de mâncarea mexicană dacă luați o dietă pentru a reduce colesterolul
- Cum să scadă trigliceridele în mod natural
- Cum să eliminați colesterolul arterial
- Cum să înțelegeți un test de colesterol
- Cum sa evitati trans grasimile
- Cum de a crește colesterolul bun
- Cum să citiți informațiile nutriționale din etichetele produselor alimentare