Cum să încetezi fumatul

Riscurile fizice ale fumatului, cum ar fi emfizemul, boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) sau cancerul pulmonar, au o bază teoretică bine fundamentată. Cu toate acestea, efectele mentale asociate cu fumul de țigară sunt mai dificil de definit. Potrivit Societății Americane de Cancer, studiile au arătat că, pentru a opri fumatul cu succes, trebuie abordată atât dependența psihică, cât și dependența fizică față de nicotină. Deoarece nicotina este un medicament, ea creează o senzație plăcută în timp ce acționează ca un sedativ în sistemul nervos. Pentru a prelungi acest sentiment, fumatorii vor continua să fumeze sau chiar să mărească numărul de țigări pe care îi fumează. Aceasta generează necesitatea de a fuma în mod obișnuit. Pentru a contracara nevoia de a consuma nicotină, trebuie să identificați cauzele și să îndepărtați atenția creierului de alte activități. Utilizați următoarele sfaturi pentru a atenua nevoia de a fuma.

2

Petreceți timp într-un loc public. Cele mai multe locuri publice nu permit fumatul în interiorul lor. Du-te la mall, un muzeu, un restaurant sau o bibliotecă.

3

Evitați cauzele personale care vă încurajează să fumați. Acestea ar putea include consumul de alcool sau cafea, fumatul după masă sau ar putea include situații în care alți oameni fumează, cum ar fi petreceri sau baruri.

4

Modificați obiceiurile alimentare pentru a preveni necesitatea de a fuma.

5

La domiciliu, eliminați elementele tangibile care generează dorința de a fuma. Aruncați orice cutie de țigări pe care le-ați ascuns și scapi de toate scrumierele.

6

Exercițiu în mod regulat. Înlocuiți țigările de fumat cu o activitate care vă place, cum ar fi jogging-ul, jocul de tenis sau călărirea unei biciclete. Activitatea zilnică va crește producția de endorfine, ceea ce vă va oferi un sentiment plăcut și va face mai puțin probabil că veți avea nevoie de o țigară.

7

Utilizați tehnici de relaxare. Încercați yoga sau meditația, care include exerciții de respirație. Dacă corpul se relaxează prin gânduri și respirație, puteți evita stresul, care este principala cauză mentală care generează dorința de a fuma.

8

Încercați terapia de substituție cu nicotină. Plasturii de nicotină, pilulele și guma de mestecat vor ajuta la ameliorarea simptomelor fizice ale retragerii de nicotină și la ameliorarea poftelor mintale.

9

Amintiți-vă de ce doriți să renunțați la fumat. Luați notă de motivele pentru care trebuie să renunțați la fumat, inclusiv sănătatea dumneavoastră și cea a celor din jur.

10

Evitați ideea că puteți fuma doar o țigară. Aportul de nicotină va determina corpul dumneavoastră să aibă nevoie mai mult și va risca să fumeze mai mult de o țigară.

11

Căutați ajutorul unui grup de asistență. Discutați cu alte persoane care încearcă să renunțe la fumat, să beneficieze de sprijin din partea familiei dvs. sau să renunțe la fumat cu un prieten. Înscrieți-vă într-un grup de asistență, cum ar fi Nicotina Anonimă, care vă va permite să discutați cu alții care se luptă cu dependența de nicotină.