Cum de a crește nivelul de leptină

A spune că se introduc și pleacă calorii este o declarație foarte simplificată. Dacă doriți cu adevărat să opriți aceste pofte și să vă dominați apetitul, trebuie să creșteți nivelul de leptină, hormonul care vă spune mintea că sunteți plină. Când nivelurile de leptină sunt foarte scăzute, puteți mânca, mânca și mânca și încă vă simți foame. Cu unele modificări în dieta și stilul tău de viață, este posibil să crești aceste niveluri în sistemul tău (atâta timp cât totul funcționează bine). Citiți pasul 1 pentru a începe.

pași

2

Nu spuneți carbohidraților simpli. Era timpul să ne obișnuim cu această idee, nu crezi? Faptul este ca carbohidratii simpli (rafinat, zaharat si de obicei alb) maximizeaza nivelul de insulina, ceea ce, la randul sau, duce la rezistenta si interfereaza cu productia de leptina. Apoi, pâinea albă, orezul alb și toate deliciile de patiserie care vă spun, sunt acum pe lista de lucruri interzise (acesta este termenul tehnic).

3

Evitați restricțiile intense de calorii. Unii oameni vă spun să eliminați aproape complet calorii. Puteți face acest lucru dacă doriți, dar asigurați-vă că nu trimiteți semnale corpului că suferiți de foame. Dacă nu primiți suficiente substanțe nutritive, corpul dumneavoastră va înceta să mai funcționeze și hormonii dumneavoastră vor scăpa de sub control. Și, de parcă nu ar fi de ajuns, veți avea nevoie de o forță incredibilă de voință, pentru că veți fi foarte foame. Nu este o modalitate bună de a începe dacă doriți să reușiți.

4

Dacă urmați o dietă non-calorică, aveți o zi de feedback. Dacă v-ați hotărât să faceți saltul la alimentația Atkins, paleolitic sau alimentar brut și practic nu vedeți nimic din domeniul tărâmului caloric zi după zi, aveți o zi de feedback. Corpul tau are nevoie de calorii pentru a reîncărca, ajusta și a da metabolismului dvs. un șoc energetic dorit, care te trezește. Încercați să consumați 100 până la 150% mai multe calorii decât o zi normală în acea zi și apoi să vă întoarceți la regimul alimentar.

5

Nu urmați o dietă yo-yo. Serios. Nu face asta Acest tip de dietă scade doar metabolismul și hormonii, lăsând un semn permanente - iar tu vei ajunge din nou la grăsime din ce ai pierdut sau chiar mai mult! Alegeți o dietă care este durabilă și sănătoasă. Multe studii indică faptul că dieta este responsabilă pentru succesul dvs. sau pentru eșecul dvs. - corpul dvs. nu poate rezista la atacurile de foame între atacurile alimentare junk. Pur și simplu nu poți să ții acel ritm.

2

Alegeți peștele. Omega-3 acizi grași sunt mari pentru creșterea sensibilității organismului la leptină, făcând-o mai receptivă la leptină. Și ele sunt, de asemenea, excelente pentru inima și nivelul colesterolului. Din acest motiv, reîncărcați-vă dieta cu somon, macrou, hering și toate acele delicii marine scalabile.

3

Mănâncă o mulțime de legume cu frunze, fructe și alte legume. Fructele și legumele (în special spanacul, kale și broccoli) sunt saturate cu substanțe nutritive și încă mai au puține calorii. Asta înseamnă că puteți mânca foarte mult, umpleți-vă rapid și nu-l observați în talie. Deoarece leptina este strâns legată de controlul greutății, consumarea unei diete cu un consum ridicat de alimente înseamnă că vă faceți parte, având grijă de corpul dumneavoastră.

4

Evitați îndulcitorii și gustările. În ceea ce privește îndulcitorii, acestea sunt o atingere de aromă suplimentară artificială care, în realitate, nu aveți nevoie. De fapt, unii oameni ajung până la punctul de a recomanda să nu mai folosiți săpunuri comerciale și deodorante pentru a evita apariția toxinelor în organism. În ce măsură vrei să ajungi acolo?

5

Optați pentru alimente cu mult zinc. Studiile arată că persoanele cu deficiențe de leptină au, de obicei, și deficiență de zinc, și deși este ciudat, oamenii obezi tind să o aibă. Prin urmare, combateți acest fenomen prin reîncărcarea dieta dvs. cu spanac, carne de vită, miel, fructe de mare, fructe uscate, cacao, fasole sau fasole, ciuperci și squash.

2

doarme. Făcând acest lucru afectează direct rădăcina problemei: somnul reglează nivelurile de leptină și ghrelină (ghrelinul este hormonul care îi spune corpului că ți-e foame). Dacă nu vă odihniți suficient, corpul dumneavoastră începe să producă ghrelin și nu produceți leptină. Deci, du-te la culcare la o oră care vă permite să dormi aproximativ 8 ore în fiecare noapte.

3

Nu exersați prea mult. Este ciudat N-ai crezut că vei auzi asta, nu-i așa? Dar este corect, există ceva numit epuizare cardiovasculară legată de leptină. Prea mult exercițiu cardiovascular (tipul de rezistență și exercițiul pe termen lung) crește nivelul cortizolului, leziunile oxidative, inflamația sistemică, slăbește sistemul imunitar și scade metabolismul grăsimilor. Nici unul dintre aceste lucruri nu este bun pentru tine! Deci, profitați de acest lucru ca o scuză pentru a nu mai merge la sala de sport din când în când. Într-adevăr, prea mult din ceva bun devine rău.

4

Dar asigurați-vă că vă exercitați puțin. Pe de altă parte, conducerea unui stil de viață sedentar nu este bună nici pentru dvs. De aceea, când mergeți la sala de gimnastică, urmați o serie de antrenamente cardiovasculare (de exemplu, alerga pentru un minut, mergeți un minut în 10 sau aproximativ acest număr de cicluri) și ridicați greutățile. Scopul dvs. este să fiți sănătoși și relativ potriviți, să nu fiți subțiri, dar să stați toată ziua în fața televizorului.

5

Luați în considerare medicamentele. În prezent, există două medicamente pe piață care se pot ocupa de leptină: Symlin și Byetta. Pentru a reține că aceste două medicamente ei sunt de fapt pe piață pentru a lupta împotriva diabetului de tip II, dar leptina este implicată în acest proces. Dacă credeți că sunteți un candidat, discutați cu medicul dumneavoastră. Numai el sau ea vă poate spune ce mod să mergeți convenabil.