Cum să controlați anxietatea mâncării

Mancarea ar trebui să fie un act voluntar, nu-i așa? Nu trebuie să ne oprim când suntem mulțumiți? Dacă ar fi fost atât de ușor. Din păcate, atunci când carul de desert merge în jur, spunând că nu devine imposibil. Deci, ce putem face pentru a ne păcăli mintea că suntem saturați și că nu mai trebuie să mâncăm? Continuați să citiți

conținut

Pași
Metoda 1ce ar trebui să faci
Metoda 2ce ar trebui să mănânci
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Ce ar trebui să faci

Bea multă apă Când stomacul este plin de apă, acesta nu mai trimite semnale către creier pentru mâncare. Vă veți simți mai plin de viață zero calorii și, în plus, metabolismul dvs. va accelera și el.

În timp ce apa trece rapid prin sistemul digestiv, va contribui la scăderea apetitului. De obicei confundăm setea cu foamea, mai ales când simțim dorința de după-amiază.

La 10 minute după consumarea a 2 cesti de apă, anumiți indivizi care au făcut parte dintr-un studiu din Germania au înregistrat o creștere cu 30% a nivelurilor lor metabolice. Și în alte studii, sa arătat că cei care beau apă pierd o greutate mai mare și o mențin.

Rest. Pierderea în greutate în timp ce dormi sună aproape miraculoasă, nu? Dar un studiu recent spune că există conexiuni clare. Există doi hormoni, leptina și ghrelinul, care sunt controlați de somn - acești hormoni ajută la controlul apetitului. Deci, nu vă simțiți vinovați de somnul acela, pentru că servesc la reducerea anxietății de a mânca!

Acești doi hormoni fac muncă simbiotică. Ghrelin stimulează apetitul în timp ce leptina vă spune creierului că sunteți plin. Deși sună incredibil, leptina este produsă în celulele grase.

Începe să miroasă Suprimarea apetitului constă în înșelăciunea creierului și folosirea nasului este cea mai bună tehnică pentru ao face. Într-un studiu recent, persoanele care au inhalat mentă la intervale regulate au mâncat 2700 de calorii pe săptămână mai puțin decât de obicei, care este de aproape o jumătate de kilogram (1 lire) mai puțin.

În plus față de mirosul monetăriei după cină, aroma de banane, măr verde și vanilie demonstrează rezultate similare miraculoase. Și numai în acest caz, mai mult este mai bine: cu cât mirosi mai mult, cu atât vei mânca mai puțin calorii. Puneți niște lumanari aromatice în cutia sandwich-urilor, pentru că poate acoperă aroma de ciocolată pe care doriți să o eradicați. Și dacă știți că mâncați stresul, încercați să miroșiți aromele numai prin nara dreaptă - în acest fel se va ajunge la emisfera creierului în care sunt procesate emoțiile. Reducerea anxietății va reduce nevoia de a mânca.

Mănâncă încet La timpul mesei, ar trebui să mănânci așa cum ar trebui, să nu faci mai multe sarcini deodată. Vă puteți concentra asupra alimentelor și gustați de fapt aromele. De asemenea, consumul lent va da creierului timp pentru a procesa substanțele chimice pe care le trimite stomacul, spunându-vă că sunteți săturate.

Luați o jumătate de oră pentru a termina farfuria. Pentru a prelungi timpul, mestecați încet, lăsați-vă furculita pe masă între mușcături, folosiți bastoane sau folosiți mâna non-dominantă și luați pur și simplu mușcături mai mici.

Imaginea intitulată Controlați-vă pasul cu alimentația 4Bullet1

Guma de mestecat. Nu numai că este benefic să vă controlați dorința de a mânca, ci și pentru mintea voastră. Memorie îmbunătățită, concentrare și mai multe studii au arătat că îmbunătățesc notele!

Studii recente au constatat că persoanele care au mestecat guma au consumat 67 de calorii mai puțin la prânz și, în mod surprinzător, nu s-au recuperat la cină. Unii susțin că mestecarea cheat creierul să creadă că am mâncat ceva timp. Pe lângă acest fenomen, veți arde o cantitate suplimentară de 11 calorii pe oră. Excelent!

Imaginea intitulată Controlați-vă pasul cu alimentația 5Bullet1

Faceți exerciții. Sigur că deja știți că efectuarea de exerciții arde calorii, dar ați știut că, de asemenea, vă ajută să consumați mai puține calorii în timpul zilei? Jurnalul American de Fiziologie afirmă că o oră de aerobic de înaltă intensitate vă poate ține departe de bucătărie pentru câteva ore după aceea.

Hormonii care îți spun corpului că ți-e foame sunt suprimate cu exerciții aerobice. Pentru a profita de avantajele sale, instruirea ar trebui să fie intercalată, adică sesiuni scurte de exerciții intense, cu pauze scurte între ele.

Metoda 2
Ce ar trebui să mănânci

Alegeți pentru grăsimi sănătoase. S-ar putea părea contraproductiv, dar evita grasimile nesanatoase sa mananci mai mult, plus (bune), grasimi nesaturate iti dau energie si sunt necesare in orice dieta sanatoasa.

Alegeți avocado, migdale și măsline. Rețineți că reducerea efectelor de nuci apetitului tind să ia aproximativ o jumătate de oră înainte de simt, astfel încât să le mănânci înainte de a ajunge la punctul în care ți-e foame în extreme, dar vei fi tentat să mănânce mai mult decât este necesar.

Da pentru grapefruit. Deși dietele de grapefruit sunt acum o relicvă din anii 1980, studiile sunt încă în favoarea lor. La Centrul de Cercetare pentru Nutriție și Metabolism din San Diego, a fost realizat un studiu în care participanții au trebuit să mănânce un grapefruit împreună cu fiecare masă. După trei luni, au pierdut o medie de 1,5 kilograme, ceea ce nu este rău pentru un efort atât de mic. Și asta nu schimbă nimic altceva în dieta ta.

Dacă întrebați motivul, nu sunteți singurul. Se crede că grapefruitul reduce nivelurile de insulină care apar după masă, care ar putea fi declanșate după mese.

Umple-te cu proteine. Mai ales dimineața. Proteinele controlează cantitatea pe care o consumăm, deoarece ne satisface mai repede. Dacă începeți ziua consumându-le, veți dori să mâncați mai puțin în timpul zilei.

Potrivit Universitatea Purdue, consumatoare de carne slabă de proteine (de exemplu, bacon canadian, iaurt scăzut de grăsimi și albus de ou) la micul dejun, am putut ține sătul mai mult timp decât în cazul consumieras la prânz sau cină. Deci, încercați să consumați cel puțin 30 g (1 oz) de proteine de fiecare dată când crește soarele.

Mănâncă mai mulți cartofi. Cel puțin soiul sănătos și bun. Ar trebui să consumi carbohidrați buni, nu cei simpli care sunt plini de unt, deci cartofii vor fi ceea ce ai nevoie. Ei iau o vreme să se descompună, rămân mai mult timp în intestin și astfel sunetele dureroase ale stomacului tău vor dura mai mult timp să apară.

Dacă vă controlați cu unt și smântână, înlocuiți aproape totul cu un cartof copt (unul de mărime medie are doar 100 de calorii). Cartofii fierți și rece sunt chiar mai buni: atunci când sunt reci, cresc proprietățile lor de reducere a foametei (optează pentru salata de cartofi cu oțet). Dar tineti cont de faptul ca mancatul mai mult cartofi nu inseamna ca va trebui sa cresteti portiile de chipsuri sau sa terminati o punga de cartofi. Toate alimentele gătite și scăldate în ulei au pierdut deja toate beneficiile pentru sănătate.

sfaturi

Dacă aveți o slăbiciune de dulceață, aflați înainte de a începe să mâncați dacă va exista desert, altfel ar putea fi dificil să renunțați la desert chiar dacă sunteți deja mulțumit și mulțumit. Veți mânca mai puțin așteptați pe cel mai bogat.
Acum ei vând câteva feluri de mâncare pentru a mânca încet, și ei vă păstrează hrana caldă (căutați-le pe Internet).
Practicați-vă în minte modul în care veți mânca încet și vă veți bucura de mâncarea de astăzi - faceți pași pentru a lua cel puțin 20 de minute pentru a termina farfuria.

avertismente

Metodele menționate în acest articol vă vor ajuta să fiți sătutați cu mai puțină hrană - chiar și atunci ar trebui să faceți efortul de a alege alimente sănătoase și de a vă exercita periodic.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit