Cum să tratăm foamea

Foamea este ceva ce majoritatea oamenilor se simt la un anumit moment al zilei. Este o senzație normală și un semn că trebuie să dai mai multă energie corpului tău. S-ar putea să vă simțiți mai foame dacă aveți probleme financiare, dacă sunteți pe o dietă pentru a pierde în greutate sau dacă nu combinați alimente într-un mod adecvat. Așa cum variază și cauzele foamei, așa sunt și metodele de abordare a acesteia.

conținut

Pași
Metoda 1se ocupă de atacurile de foame
Metoda 2evitați să vă simțiți foame
Metoda 3faceți-vă cu sărăcia
Avertismente

pași

Metoda 1
Se ocupă de atacurile de foame

Imagine cu denumirea Cope with Hunger Step 1

Rămâi hidratat. Servirea și băutul unui pahar mare de apă vă poate ajuta să vă controlați pofta sau foamea. Pentru a menține hidratarea, femeile ar trebui să bea 2,7 litri și bărbați, 3,7 litri de lichid pe zi.

Dacă nu doriți să beți apă curată, puteți adăuga o felie de lămâie sau o cremă de menta. De asemenea, puteți adăuga arome în apă pentru a vă face să vă pară mai atrăgătoare.
Ca o alternativă, puteți bea apă seltzer, cafea decafeinizat sau ceai decoefinat. Aceste băuturi sunt hidratante și vor fi considerate "apă" în timpul zilei
Evitați băuturile carbogazoase, sucurile, cafeaua îndulcită și alte băuturi care conțin mult zahăr. Acestea sunt pline de zahăr și vă pot determina să câștigați în greutate datorită cantității mari de calorii pe care le conțin.

Imagine cu denumirea Cope With Hunger Step 2

Distrage-te. Mulți oameni simt de obicei "foame" fiind plictisitor. Acest lucru vă poate face să mâncați și să luați gustări prostie, care vă pot determina să consumați o mulțime de calorii.

Dacă faci ceva pentru a-ți ocupa mintea, poți să te distragi și să nu te mai gândești că ți-e foame. Încercați să vă concentrați asupra activităților care vă fac să vă simțiți productivi sau ocupați mental.

Fa ceva pentru a rămâne activ! Du-te pentru a practica o activitate fizică, cum ar fi un sport sau o plimbare rapidă. Exercitarea este o modalitate excelentă de reducere a foametei.

Sunați un prieten cu care nu ați vorbit mult timp sau faceți timp să faceți ceva distractiv cu familia.

Citește o carte sau o revistă sau încearcă să te concentrezi pentru a recupera ceva lucru.

În multe culturi și religii, un anumit tip de post se desfășoară pe perioade diferite. Ar putea fi dificil să se facă față foamei, în special în timpul acestor posturi. Când faci un fast, o modalitate de a vă distrage atenția ar putea fi să vă rugați sau să meditați.

Imagine cu denumirea Cope With Hunger Pasul 3

Alegeți arome de menta. Unele studii au arătat că gustul de mentă poate reduce foamea generală în timpul zilei. Unele opțiuni bune sunt perierea dinților sau consumarea unei bomboane sau a unei gume de mestecat fără zahăr cu aromă de menta.

Periați-vă dinții imediat după fiecare masă sau gustare (dacă ați mâncat ceva acid, așteptați 30 de minute pentru a evita deteriorarea smalțului dinților). Aroma intensă a menta de pe pasta de dinți va transmite semnalul către creier că sunteți plin. De asemenea, majoritatea alimentelor nu au un gust foarte bun după periajul dinților.

O altă opțiune este să mănânci o gumă de mestecat sau o bomboană tare fără zahăr. Acțiunea de a mesteca sau de a suga ceva, în plus față de gust, vă va ajuta să controlați foamea între mese.

Imagine cu denumirea Cope With Hunger Step 4

Identificați semnele de foame în corpul vostru. S-ar putea să vă simțiți adesea foame, dar în realitate aveți o emoție diferită. Stresul, plictiseala, furia sau chiar fericirea pot provoca senzații similare foamei.

Urmăriți modul în care vă simțiți înainte și după masă pentru a afla cum să identificați semnele de foame. S-ar putea să vă simțiți că stomacul se îngroapă, să simțiți un gol de gol, sau să aveți mișcări de foame.

Învață să mănânci numai când ți-e foame, nu ca o reacție la alte emoții. Dacă nu aveți nici un sentiment real de foame, este posibil să nu aveți nevoie să mâncați.

Asigurați-vă că nu mai mâncați când vă simțiți plini, dar înainte de a vă fi prea plini. Mănâncă încet, permiteți corpului să trimită semnale către creier că este satisfăcut. Încercați să mestecați încet mâncarea, să scăpați tacamurile după ce ați luat fiecare mușcătură și să opriți televizorul sau alte distrageri pentru a nu mânca fără sens.

Metoda 2
Evitați să vă simțiți foame

Imagine cu denumirea Cope with Hunger Step 5

Evitați sămiteți mesele. Poate că aveți o dietă, dar trebuie să mâncați în mod frecvent pentru a menține un metabolism sănătos și pentru a menține sănătatea generală. Mulți specialiști în diete și pregătire personală recomandă să nu sări peste mese atunci când dietați.

Ar trebui să mănânci cel puțin trei mese și două gustări pe zi. Ar fi chiar mai bine dacă ați mâncat cinci sau șase mese mici pe zi pentru a stimula metabolismul și a evita să vă simțiți prea foame la un moment dat.
Este important să vă distanțați mesele în timpul zilei. Încercați să nu petreceți mai mult de patru ore fără a mânca. În acest fel, nivelul zahărului din sânge și hormonii vor rămâne mai stabili și va fi mai puțin probabil să suferiți de dureri de foame.
În cazul în care zahărul din sânge scade prea mult prin a nu mânca, este posibil să aveți pofta și o dorință intensă de a mânca, ceea ce poate face dificilă urmărirea dietei.

Imagine cu denumirea Cope with Hunger Step 6

Mancati alimente cu multa fibre si proteine. Sa demonstrat că proteinele și fibrele vă ajută să vă simțiți mai multumiți de mai puțină hrană și mai mult timp.

Proteinele și fibrele necesită mai mult timp pentru digerare decât alte alimente (cum ar fi carbohidrații rafinați). Prin urmare, vă vor ajuta să rămâneți satisfăcuți pentru câteva ore după ce ați mâncat. Încercați să consumați o bară sau un shake care conține cel puțin 20 mg de proteine.

Pentru ca alimentele să vă umple mai mult, combinați unele alimente care au o bază de proteine cu alte alimente care conțin o mulțime de fibre. De exemplu: câteva fructe de ovaz cu nuci și fructe uscate, un iaurt grecesc cu zmeură, o supă de legume cu fasole sau o salată cu pui la grătar.

Imagine cu denumirea Cope with Hunger Step 7

Consumați alimente care vă ajută la conservarea nivelurilor de energie. Există câteva alimente care vă vor ajuta să vă simțiți mai mult. În general, alimentele întregi sau cele care sunt mai puțin procesate vă vor ajuta să vă simțiți mai mult timp.

Alimentele procesate sunt digerate rapid și vă puteți simți mai înfocat decât cu alimente întregi neprelucrate.

Bomboane, chipsuri de cartofi și alte alimente care conțin o mulțime de zahăr și grăsimi, dar puțini nutrienți, vă vor face să vă simțiți foame în fața alimentelor puțin procesate.

Încercați că majoritatea a ceea ce mănânci sunt alimente întregi și nu sunt prelucrate, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și proteinele slabe.

Imagine cu denumirea Cope with Hunger Step 8

Exercițiu de multe ori. Unele exerciții, cum ar fi Curs de intensitate mare de intensitate, Ei pot elimina apetitul. În plus, unele studii au arătat că exercițiile frecvente ajută creierul să ia decizii mai bune în timpul zilei sau săptămânii.

Când trebuie să te confrunți cu ispita de alimente, dureri de foame sau pofte de emoții, exercițiile frecvente vă vor ajuta să vă consolidați funcția executivă a creierului.

Exercitiile cardiovasculare sunt excelente, dar altele precum yoga pot ajuta la rezolvarea problemelor legate de pofta de emotii.

Încercați 150 de minute de exerciții aerobice moderate sau 75 de minute de exerciții de intensitate ridicată pe săptămână, plus 40 de minute de antrenament de forță.

Imaginea intitulată Cope with Hunger Step 9

Mănâncă conștient Consumul de constientizare va poate ajuta sa va faceti mai usor de foame, sa atrageti atentia asupra alimentelor si va poate ajuta sa cresteti satisfactia generala pe care o primiti in timpul meselor.

Luați-vă timp să mâncați. Dacă mâncați foarte repede, puteți mânca prea mult și vă simțiți că totuși doriți să mâncați mai mult. Acest lucru se datorează faptului că nu ați dat creierului suficient timp să vă bucurați de masă.

Prefer să te concentrezi pe mâncare. Ce arome te simți? Ce texturi? Cum arata? Prin forțarea creierului să se concentreze asupra alimentației, poate fi mai ușor să mănânci puțin mai puțin și să te simți mulțumit de mai puțină hrană.

Metoda 3
Faceți-vă cu sărăcia

Imagine cu denumirea Cope with Hunger Step 10

Căutați alimente ieftine care vă umple. Alimentele care conțin o mulțime de fibre și proteine vă vor umple și de obicei vor fi foarte ieftine.

Orezul și alte cereale integrale sunt foarte economice și vă vor menține pe deplin mai mult timp.
Fasolea conservată sau uscată reprezintă câteva surse foarte sănătoase de fibre și proteine. În mod frecvent, boabele uscate, cu pungi sau conserve, costă mai puțin de un dolar la supermarket.
Uneori, atunci când aveți un buget mai mare pentru alimente, cumpărați aceste alimente sau le preparați în avans și înghețați-le.
Dacă aveți un buget limitat, tăieri mai puțin costisitoare de carne, cum ar fi coapsele de pui, tăieturi cu oase și piele, și cele mai dure părți din carnea de vită vor fi alternative excelente.

Imagine cu denumirea Cope with Hunger Step 11

Încercați să faceți cumpărături la magazinele cu discount, piețele etnice și piețele agricultorilor. În general, în aceste locuri veți găsi prețuri mai bune cu care puteți întinde un buget redus.

Mâncarea indiană și mexicană include, de obicei, unele ingrediente, cum ar fi orezul și fasolea. Puteți găsi aceste alimente și mai economice pe piețele etnice.

Puteți găsi alimente congelate și conservate la prețuri foarte mici în supermarketurile cu reduceri.

Poate fi dificil să găsiți produse proaspete atunci când aveți un buget redus. Vizitați o piață agricolă la sfârșitul zilei. Va fi mai ușor să găsiți niște chilipiruri de produse proaspete chiar înainte ca piața să se închidă, vânzătorii încercând să scape de excedent.

Imagine cu denumirea Cope with Hunger Step 12

Căutați programe urgente de ajutor alimentar. Aceste programe vă pot oferi un sprijin imediat într-o perioadă de deficit alimentar și ajutor pe termen lung.

În Statele Unite, guvernul oferă un program numit: Programul de asistență alimentară de urgență (TEFAP, pentru acronimul său în limba engleză). Contactați imediat biroul de stat pentru ajutor.

Cerințele de a vă bucura de programele de ajutor depind de starea în care vă aflați. Trebuie să contactați agenția de asistență socială din statul dvs. pentru a afla dacă familia dvs. se poate bucura de aceste servicii.

Contactați banca locală de hrană. Vi se poate da o singură dată o donație de urgență pentru a vă ajuta să faceți față unei crize alimentare.

avertismente

Nu vă opriți să mâncați pentru a pierde în greutate. Această metodă este dăunătoare organismului și ar putea fi foarte periculoasă.
Nu repede dacă aveți diabet, deoarece pot apărea modificări periculoase ale glicemiei.
Femeile care sunt însărcinate sau care alăptează, persoanele în vârstă, copiii și bolnavii trebuie să evite postul.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit