Cum să vă măriți metabolismul

Alegeți proteinele slabe. Consumul unei diete bogate în acest tip de proteine ​​va accelera metabolismul, deoarece durează mai mult pentru ca organismul să-i digeră. Selectați proteinele slabe, cum ar fi cele găsite în curcan, pește, ouă, fasole și tofu.

Asigurați-vă că produsele dvs. preferate sunt mai picante. Adăugați întregul tip de chili, fulgi sau cayenne la rețetele dvs. poate ajuta la accelerarea metabolismului. Efectele consumului de alimente picante sunt doar temporare, dar puteți adăuga puțin la una sau mai multe mese în fiecare zi pentru a obține în mod continuu beneficiile pentru metabolism.

Adăugați antrenament de forță la rutina exercițiului. Scoaterea musculaturii vă ajută să vă accelerați metabolismul de odihnă. O jumătate de kilogram de mușchi arde șase calorii pe zi, în timp ce aceeași cantitate de grăsime arde doar două. Acest lucru nu va părea prea mult, dar cantitatea de calorii pe care corpul dvs. le arde în repaus se va adăuga în timp. Mușchii ard mai multe calorii decât grăsimea (73 de calorii pe kilogram pe zi, pentru a fi exacte), deci cu cât mai mult aveți, cu atât este mai mare rata metabolică de repaus (TMR). Fiecare celulă musculară pe care o obțineți va fi ca o mică fabrica care arde calorii în mod constant, chiar și în timpul somnului și care crește atunci când vă exercitați.

Căutați modalități simple de a face mai multe exerciții. Cu cât mutați mai mult, cu atât mai rapid va fi metabolismul, deci căutați oportunități mici de a face acest lucru atunci când vă desfășurați activitățile zilnice. De exemplu, ați putea urca scările în loc să luați ascensorul, să vă parcați mașina mai departe de intrarea în magazin sau să mergeți la lucru cu bicicleta în loc de mașină.

Bea cafea. Sa demonstrat că această băutură accelerează metabolismul datorită conținutului său de cafeină. Un studiu a arătat că consumul de cafea a crescut semnificativ rata metabolică a greutății normale și subiecții obezi. Rețineți că efectele metabolice ale cofeinei sunt minore în comparație cu alte măsuri, cum ar fi exercițiile fizice. De asemenea, consumul său excesiv poate provoca nervozitate, insomnie și alte efecte secundare negative.

Bea ceai verde Combinarea ceaiului verde (chiar și a decafeinatului) cu dieta și exercițiile fizice vă poate îmbunătăți rata metabolică. Un studiu a arătat că combinarea extractului de ceai verde decofeinizat cu exercițiile a generat rezultate mai drastice decât dacă s-ar fi efectuat singur. Gândiți-vă la adăugarea extractului decafeinizat sau la administrarea uneia sau a două cești de ceai verde ca o completare a dietei și regimului de exerciții fizice.

Mănâncă o dietă sănătoasă și nu una extremă. Acestea din urmă restricționează drastic aportul dvs. caloric, care poate provoca un efect negativ asupra metabolismului dumneavoastră. Deși este posibil să prezentați o pierdere inițială în greutate cu aceste diete, pe termen lung acestea vă vor încetini metabolismul și de multe ori vă vor determina să câștigați mai multă greutate după aceea. Extreme diete ar putea duce, de asemenea, la deficiențe în unele elemente nutritive, deoarece acestea limitează varietatea alimentelor pe care le consumați.

Calculați rata metabolică de repaus (TMR). Acest termen, în general, este utilizat ca echivalent al ratei metabolice bazale (BMR). Deși sunt puțin diferite, calculul fie este suficient pentru a pierde în greutate. Ceea ce vă arată aceste ecuații este că, dacă cântăriți mai mult, RMN va fi mai mare! Pentru a calcula, utilizați ecuația Mifflin-St Jeor (care este mai sigură decât ecuația lui Harris-Benedict). În plus, există calculatoare de pe Internet care pot face acest lucru pentru dvs.: