Cum să nu mai mănânci înghețată

Inghetata, care a fost inventata inca din secolul al II-lea i.Hr. C., a fost dintotdeauna un favorit al poporului. Este preparat cu doar patru ingrediente: lapte, smântână, zahăr și orice element care adaugă aromă, cum ar fi vanele de vanilie. În plus, nu numai că vă va fi ușor să vă pregătiți, dar umple rafturile secțiunii de desert congelate a tuturor magazinelor de produse alimentare. Deși delicios, înghețata conține multe grăsimi saturate și zaharuri, ingrediente care ar trebui consumate cu moderatie. Pentru unii oameni, cea mai bună opțiune este să nu mai consumați înghețată cu totul.

pași

2

Gândește-te la o bătaie de banane. Aceasta este o delicatesă simplă, dar surprinzător de delicioasă. Pentru a prepara, coji de fructe și congela mature, banane apoi licúalos într-un procesor de alimente sau blender până când ajung la o consistență similară de înghețată moale.

3

Încearcă un pahar de lapte de ciocolată. Dacă îți dai seama că simți pofta de înghețată în mod regulat, este posibil ca organismul dumneavoastră vă spune că are nevoie de mai mult lapte sau au nici o deficiență a unor nutrienți găsite în aceste produse.

2

Determinați declanșatorii dorinței de a mânca înghețată și trenul pentru a reacționa într-un alt mod. Există vreo situație care apare, sau vreun gând sau memorie pe care o aveți, care vă face să vă simțiți instantaneu ca niște pofte de înghețată? Gândește-te la ceea ce ai făcut, a spus, a auzit sau a mirosit chiar înainte să simți pofta și să te gândești dacă oricare dintre aceste aspecte a declanșat-o. Dacă vă dați seama că aveți unul sau mai mulți factori care determină pofta de inghetata, a pregătit un prim plan de acțiune pentru a realiza momentul în care se întâmplă și, în al doilea rând, pentru a preveni reacțiile să-l manca inghetata.

3

Mănâncă conștient De multe ori, mâncăm mai multă mâncare când nu acordăm atenție procesului de mâncare, care este problema "mâncării inconștient". Este posibil ca noi să nu acordăm o atenție pentru că suntem distras cu ceva diferit, ceea ce face ca noi nu ne dăm seama gustul și aromele vom mânca, și ne va fi dor de semnalele corpului nostru, care ne spune că suntem mulțumiți. Multi oameni mananca in timp ce ma uit la televizor, citind o carte, sunt în cinema, ceas sport, sunt într-un bar sau pe chat cu prietenii, dar toate aceste situații ne pot face să mănânce mai mult decât ar mânca altfel.

4

Creați alte modalități de a vă simți bine fără înghețată. Când mâncăm alimente care conțin grăsimi și zaharuri, corpul nostru produce substanțe numite "opiacee", care ne fac să ne simțim relaxați și liniștiți. Dacă doriți să obțineți aceleași rezultate fără înghețată, va trebui să faceți activități care vă fac să vă simțiți relaxați și liniștiți. Odată ce sunteți obișnuiți cu acestea, creierul nu va avea nevoie de înghețată pentru a vă face să vă simțiți bine.

2

Mănâncă la intervale regulate. Ați folosit vreodată scuza că puteți îngheța o înghețată într-o noapte pentru că în acea zi nu ați mâncat micul dejun? Deși această măsură ar putea adăuga până la aceeași cantitate de calorii pe zi, aceasta va îndepărta de corpul dumneavoastră substanțele nutritive necesare și vă poate determina să vă mâncați prea mult în ziua următoare pentru a vă compensa.

3

Includeți proteine ​​în toate mesele. Mulți oameni se lasă să mănânce înghețată la sfârșitul zilei, deoarece sunt foarte foame din nou, pentru că au mâncat o cină care nu ia lăsat mulțumiți. Se știe că proteinele vă fac să vă simțiți mai plini de timp și să controlați unele dintre aceste pofte.

4

Beți mai multă apă. Setea este deseori confundata cu foamea deoarece au aceleasi simptome de baza.

2

Permiteți-vă să vă simțiți emoțiile. Unul dintre motivele principale pentru care ne plac alimentele cum ar fi inghetata este pentru ca ne fac sa ne simtim mai bine. Dar unul dintre motivele pentru care ne dorim să ne simțim mai bine este că nu ne permitem să experimentăm cu adevărat emoțiile noastre.

3

Găsiți alte modalități de a face față sindromului premenstrual (PMS). Deși este adesea folosit ca o glumă sau stereotip, este adevărat că multe femei simt că mănâncă înghețată cu câteva zile înainte de perioada lor, ca parte a unui grup de simptome cunoscute sub numele de sindrom premenstrual. Recunoscând corelația care există între consumul de înghețată în cazul dumneavoastră și ciclul menstrual vă poate salva de a fi sclavul dvs. în acele zile.

4

Fiți un lider, nu un urmaș. Nu simți că trebuie să comandi o înghețată ca un desert doar pentru că toți ceilalți care sunt cu tine la masă o fac! Ceea ce ei cred despre tine nu contează. Fă ce vrei să faci, nu ceea ce fac ceilalți.

5

Obțineți ajutor Dacă ați încercat alte metode pentru a elimina înghețată din dieta dvs., dar niciuna nu a funcționat, este posibil să aveți nevoie să obțineți ajutor de la un expert. Este posibil să nu fie la fel de gravă ca o tulburare de alimentație, dar este posibil să fii dependent de înghețată și trebuie să lucrezi pentru a scăpa de dependența de acel fel ca oamenii care beau sau fumează.