Cum să se ocupe de supraalimentarea

Dacă mănânci, te simți foarte umflată, mănânci prea mult. Dacă mâncarea e atât de bună încât nu poți opri, mănânci prea mult. Acest articol vizează să vă ajute să rezolvați această problemă.

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Imagine cu denumirea Cope With Overweight Pasul 1

Luați o mușcătură mică. Când mâncați, faceți o mușcătură mică și mestecați bine înainte de a vă înghiți. Acesta vă va ajuta să vă simțiți plin înainte.

Imagine cu denumirea Cope With Overweight Pasul 2

Nu beți adesea apă în timp ce mâncați. Acesta vă va afecta corpul, deoarece vă va dilua sucurile gastrice și digestia va fi mai lentă. Ar trebui să beți apă cu 15 minute înainte de a mânca și 40 de minute mai târziu.

Imagine cu denumirea Cope With Overweight Pasul 3

Nu mâncați în fața televizorului. Nu veți ști niciodată cât de mult ați mâncat, astfel încât veți continua să mâncați în mod continuu.

Imaginea intitulată Cope With Over Overeating Pasul 4

Nu luați mese pre-preparate. Veți simți că nu este suficient când, de fapt, este prea mult. Puteți să-l luați din când în când, dacă doriți.

Imaginea intitulată Cope cu supraalimentarea Pasul 5

Mănâncă încet. Pentru a opri consumul de alimente, trebuie să mâncați încet și să vă bucurați de mâncare. Dacă mâncați prea repede, corpul nu va asimila ceea ce înghiți. Atunci când mâncați încet, veți începe să realizați că produsele foarte prelucrate nu au un gust atât de bun pe cât credeți. Încercați să mâncați gogoșele ambalate de la supermarket pentru a afla dacă acestea sunt cu adevărat apetisante.

Imagine cu denumirea Cope With Overweight Pasul 6

Mănâncă cu conștiință. Creierul tău trebuie să-ți dea seama ce ai mâncat, că te-ai bucurat și că ai primit satisfacție pentru a ști că ești deja plin. Dacă mâncați în timp ce faceți alte sarcini, creierul dvs. nu va ști că vă bucurați de mâncare. Permiteți-mi să primesc satisfacție și plăcere pentru ca foamea să dispară.

Imagine cu denumirea Cope With Overweight Pasul 7

Vino relaxat Dacă mâncați în timp ce lucrați, gândiți-vă la lucru sau subliniază altceva, corpul dumneavoastră va avea nevoie de mai multă mâncare. Trebuie să mâncați într-o stare calmă și relaxată. Dacă sunteți stresat, respirați profund de 5 ori înainte de a da prima mușcătură.

Imagine cu denumirea Cope With Overweight Pasul 8

Mâncați cu plăcere Suna simplu. Îți place mâncarea, de ce nu ai plăcere? Din păcate, mulți oameni mănâncă cu gânduri negative, cum ar fi „acest lucru nu ar trebui sa mananci aceste alimente mă face grăsime, eu sunt prea slab și nu au nici o voință, acest aliment este rău pentru mine ...“ Dacă ai tot ce este în capul tău, nu veți putea primi plăcere. Clarificați gândurile și bucurați-vă de mâncare.

Imaginea intitulată Cope with Overage (Pasul 9)

Luați mâncare de calitate. Dacă vă alimentați corpul cu alimente prelucrate și fast-food, creați o deconectare imensă între mintea și corpul vostru. Dacă doriți ca organismul să vă anunțe atunci când este plin, ar trebui să îl tratați cu respect. Nu va coopera dacă continuați să o alimentați cu alimente de calitate scăzută și o mulțime de calorii.

Imagine cu denumirea Cope With Overweight Pasul 10

Mănâncă numai alimentele pentru care ți-e foame. Nu vă fie frică să aruncați mâncare. Faptul că mâncați totul pe farfurie nu va ajuta copiii din Africa. Mâncați doar porțiunea de care aveți nevoie. Dacă nu doriți să luați atât de multă mâncare, salvați-o mai târziu și amintiți-vă să gătiți suficientă mâncare data viitoare.

sfaturi

Amintiți-vă că trupul tău deja știe când să nu mai mănânce. Mintea ta se joacă, deci crezi că nu e așa. Deschideți-vă urechile și începeți să ascultați mesajele pe care corpul vostru le trimite când se umple și asculta. Nu aveți o problemă de voință sau mănâncă prea mult, pur și simplu, există o mică legătură între mintea ta și corpul tău. Trebuie să începeți să ascultați mai mult corpul.
Mâncați încet pentru a evita supraîncălzirea și obezitatea.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit