Cum sa nu mai mananci din motive emotionale

Mâncarea din motive emoționale este o stare de sănătate proastă, deoarece se poate întâmpla fără să observați, ceea ce se numește "mâncați compulsiv". Mâncarea compulsivă înseamnă a mânca "emoțional"- Acest lucru se întâmplă atunci când sunteți fericiți, trist sau supărați fără să-l realizați. Practic, dacă scoateți un cookie din cutia cookie de fiecare dată când simțiți o emoție, mâncați compulsiv. Mai jos sunt câteva modalități de a vă controla constrângerea de a mânca și cum să nu mai faceți acest lucru.

2

Găsiți un alt mod de a sărbători fericirea. De exemplu, în loc de răsfăț cu o zăpadă de ciocolată pentru a obține locuri de muncă ai vrut, dansând în camera-ta acest fel, puteți arde calorii și de a face ceva distractiv.

3

Găsiți un alt mod de a lua supărați. Răspundeți, loviți, loviți, scrieți sau faceți o anumită meditație. Stați departe de mâncare.

4

Găsiți un alt mod de a depăși tristețea. Vorbește cu cineva despre sentimentele tale sau scrie-o. De asemenea, puteți să dansați sau să faceți jogging în jurul blocului - este dovedit că exercițiul reduce stresul. grindă nimic pentru a vă ajuta să depășiți momentele dificile - chiar și să strigi pe pernă este mai bine decât să mănânci mâncare nesănătoasă.

5

Păstrați un jurnal al obiceiurilor alimentare. Acest lucru vă va ajuta să țineți evidența a ceea ce declanșează chef de mâncare și vă va ajuta în cele din urmă să renunțați.

6

Permiteți-vă să simțiți emoția pe care ați încercat să o reduceți cu alimente. Alege să nu mănânci din motive emoționale timp de 5 minute la un moment dat. În timpul procesului de simțire a acestor sentimente pe care le-ați evitat anterior, vorbiți-vă și spuneți: "Îmi permit să experimentez aceste emoții" sau "simt emoțiile mele mă ajută să trăiesc o viață întreagă". Uneori sentimentele celor care doresc să scape pot fi rezolvate într-o perioadă scurtă de timp și vă puteți elibera de binging refuzând să fugă.