Cum să mâncați încet

Mâncarea încet nu este doar un truc bun pentru pierde in greutate

conținut

Pași
Partea 1stabiliți mediul potrivit
Partea 2Încercați să mâncați încet
Partea 3modificați obiceiurile alimentare în general
Sfaturi
Avertismente

, dar constituie, de asemenea, o modalitate de a gusta și aprecia mâncarea. Cu toate acestea, este un obicei pe care trebuie să-l dobândești și să-l practici. Pentru a începe, asigurați-vă că mâncați în mediul potrivit. Uneori, o simplă schimbare de mediu vă poate încuraja să mâncați mai conștient. De acolo, încercați să mestecați încet mâncarea și bucurați-vă de fiecare mușcătură. De asemenea, va fi util să vă modificați obiceiurile alimentare în general. Încercați să fiți mai conștienți de timpul pe care îl consumați și să controlați porția.

pași

Partea 1
Stabiliți mediul potrivit

Imaginea cu denumirea Mănâncă încet Pasul 1

Stai să mănânci la masă. Dacă mâncați rapid sau în fața televizorului, veți avea o probabilitate mai mare de a mânca alimente. Nu veți acorda prea multă atenție mâncării într-o zonă plină de distragere a atenției. Încercați să stați la masa de bucătărie pentru fiecare masă.

Chiar dacă veți mânca singuri, faceți tot ce este mai bine pentru a stabili masa. Experiența de mâncare se va simți mai personală și mai intimă, ceea ce vă va încuraja să mâncați încet.
De asemenea, puteți face ceva pentru a simți timpul mesei ca moment special. De exemplu, aprindeți o lumânare sau decorați masa cu flori. De asemenea, vă puteți pregăti mâncarea proprie. Dacă gătiți pentru dvs., veți avea mai multe șanse să savurați fiecare mușcătură.

Imaginea cu denumirea Mănâncă încet Pasul 2

Încearcă să mănânci cu compania. Dacă vorbiți în timpul mesei, este posibil să mâncați mai lent. Mâncați cu alte persoane ori de câte ori este posibil.

Dacă locuiți împreună cu familia, încercați să transformați cina de familie într-un obicei obișnuit. Acest lucru nu numai că scade rata de mâncare, ci și mărește simțul legăturii familiale.

Dacă locuiți împreună cu colegii de cameră, luați în considerare mese cu ei câteva nopți pe săptămână. În plus, toată lumea poate fi de acord să pregătească un fel de mâncare.

Dacă locuiți singur, invitați niște prieteni la cină acasă sau într-un restaurant sănătos, câteva nopți pe săptămână.

Imaginea intitulată Mănâncă încet Pasul 3

Nu faceți altceva în timp ce mâncați. Dacă vă uitați la televizor, citiți sau faceți orice altă activitate, cum ar fi rezolvarea unei cuvinte încrucișate, este puțin probabil să acordați atenție mâncării. Acest lucru vă poate încuraja să îl consumați în loc să vă oferiți timp să vă bucurați de el.

Eliminați distragerile înainte de a mânca. Lăsați telefonul mobil în altă cameră și opriți laptopul și televizorul.

Nu aduceți materialul de lectură la masă. Încercați să transformați ora mesei într-un ritual în care vă concentrați numai asupra aprecierii hranei.

Contemplați-vă mâncarea chiar înainte de al mânca. Incearca sa apreciezi mancarea in sine.

Imaginea cu denumirea Mănâncă încet Pasul 4

Ajută-ți o băutură Nu uitați să luați ceva în timp ce mâncați. A lua ceva ajută la scăderea rata de a manca alimente, deoarece va trebui să se oprească pentru a lua pete de băutură. De asemenea, lichidul vă face să vă simțiți plini, ceea ce vă împiedică să mâncați excesiv. Înainte de a vă așeza să mănânce, asigurați-vă că vă serviți o băutură.

Este mai bine să optați pentru consumul redus de calorii sau fără băuturi calorice, mai ales dacă doriți să mâncați încet pentru a pierde în greutate. Unele opțiuni bune sunt apa, sucuri de dietă și apă spumante.

Partea 2
Încercați să mâncați încet

Imaginea intitulată Mănâncă încet Pasul 5

Chew mai mult. Mai multă mâncare vă va ajuta să vă concentrați asupra lor. De asemenea, vă va permite să prelungiți perioada dintre înghițire și înghițire. Încercați să mestecați 10 până la 15 secunde înainte de înghițire.

De asemenea, este util să alegeți alimente greu de înghițit. De exemplu, încercați să consumați o dietă bogată în legume, fructe proaspete și proteine slabe. Alimentele mai moi, cum ar fi caserole și cartofi piure, pot fi mai greu de mestecat pentru perioade prelungite.
Concentrați-vă pe gust și textură atunci când mestecați. Încearcă să fii conștient de faptul că mănânci și nu te gândi la cât de mult îți place mâncarea.

Imaginea cu denumirea Mănâncă încet Pasul 6

Luați gură de apă între fiecare mușcătură. Din acest motiv, servirea unei băuturi înainte de prânz poate fi un mare ajutor. Apa este foarte utilă, deoarece nu conține calorii. Asigurați-vă că luați o scurgere de apă între fiecare mușcătură. Acest lucru vă va reduce rata de mâncare și vă va ajuta să vă simțiți mai repede.

Ar putea fi util să aroma apă pentru ao face mai atractivă. O altă opțiune este cumpărarea apei aromatizate la supermarket. În plus, puteți adăuga bucăți de fructe sau legume în apă pură pentru a da o aromă suplimentară.

Imagine cu denumirea Mănâncă încet Pasul 7

Coborâți tacâmurile între fiecare mușcătură. Deși este o mică schimbare, acest lucru vă poate reduce cu adevărat rata de mâncare. Dacă țineți tacâmurile pentru întreaga masă, veți intra în modul "înghițit". Coborârea tacâmurilor între fiecare mușcătură vă va forța să opriți și să gustați mâncarea puțin mai mult.

De asemenea, încercați să mâncați cu tacâmuri mai mici. Acest lucru vă poate încuraja să mâncați mușcături mai mici.

Schimbă tacâmurile din când în când. De exemplu, mâncați cu bețișoare pentru a scădea rata de mâncare.

Imagine cu denumirea Mănâncă încet Pasul 8

Controlează-ți timpul cu un cronometru. Dacă aveți un timp dificil de reducere a ratei de mâncare, programați un cronometru. Acest lucru vă va forța să măriți timpul petrecut.

Idealul este să luați 20 de minute pentru a termina o masă. Pune ceasul de bucătărie să sune la 20 de minute. Acordați atenție ceasului în timp ce mâncați și încercați să luați 20 de minute pentru a termina vasul.

Puteți mânca și mâncarea în porții. De exemplu, mâncați mai întâi salata, apoi acompaniile și apoi cursul principal.

Partea 3
Modificați obiceiurile alimentare în general

Imaginea cu denumirea Mănâncă încet Pasul 9

Mănâncă la fiecare 2 sau 3 ore. Așteptarea unor perioade lungi de timp între mese vă poate face să vă simțiți foame. Dacă vă simțiți foarte foame, veți avea mai multe șanse de a mânca alimente. În loc să consumați 3 mese mari pe zi, încercați să mâncați o masă mică la fiecare 2 sau 3 ore.

Asigurați-vă că sunteți conștient de calorii consumate. Dacă mâncați la fiecare 2 sau 3 ore, conținutul caloric al meselor trebuie să fie mai ușor decât atunci când mâncați 3 mese pe zi.
În plus față de a vă ajuta să mâncați mai lent, acest lucru poate accelera metabolismul.

Imaginea cu denumirea Mănâncă încet Pasul 10

Nu te lăsa foame. Dacă vă simțiți foarte foame la sfârșitul zilei, veți avea mai multe șanse de a suferi. În cazul în care stomacul vostru râde și vă simțiți dureri de foame, înseamnă că ați petrecut mult timp între fiecare masă. Când vă simțiți puțin foame, începeți să planificați ceea ce veți mânca. Încercați să mâncați o gustare în următoarea jumătate de oră.

Imaginea cu denumirea Mănâncă încet Pasul 11

Consumați porțiuni mai mici. Porțiuni mici vă forțează să savurați alimente și să mâncați mai încet. Acordați atenție dimensiunilor porțiunilor. Încercați să consumați alimente bogate în nutrienți în porții mai mici.

Asigurați-vă că citiți informațiile nutriționale care apar pe etichetele produselor alimentare pentru a obține o idee despre dimensiunea reală de servire. De exemplu, un sac de jetoane ar putea indica faptul că aveți numai 150 de calorii, dar o porție ar putea fi jumătate din sac.

Utilizați indicațiile vizuale mici pentru a determina dimensiunea porțiunii. O porție de carbohidrați este egală cu un puc de hochei. O porție de proteine nu ar trebui să fie mai mare decât o punte de cărți.

Imaginea cu denumirea Mănâncă încet Pasul 12

Mănâncă un sandwich cu o coajă dacă îți este foame între mese. Optați pentru nuci ca arahidele sau fisticul. Dacă trebuie să deschideți coaja unui produs alimentar pentru ao mânca, va trebui să reduceți rata de mâncare.

Cu toate acestea, ar trebui să fii atent atunci când mănânci nuci, deoarece acestea tind să fie bogate în calorii.

De asemenea, încercați să mâncați alimente pe care le mâncați unul câte unul. De exemplu, mâncați afine, dar nu în mâini. Concentrați-vă pe un afine la un moment dat.

sfaturi

Practica mananca ca un gurmand. Obțineți o varietate de alimente care vă plac foarte mult (de exemplu, ciocolată, brânză, pâine de usturoi, căpșuni etc.). Tăiați-le în mușcături și puneți câte o probă pe fiecare. În timp ce mâncați, închideți ochii și bucurați-vă cu adevărat de fiecare mușcătură. Percepe aroma, textura si aroma fiecarui aliment. Acest lucru vă va încuraja să mâncați încet și să apreciați mai mult produsele alimentare.