Cum să controlați porțiunile alimentare

Mănâncă încet De asemenea, este posibil să dureze până la 20 de minute pentru ca organismul să înțeleagă că ați mâncat deja suficient. Mâncarea prea repede nu va da creierului timpul să vă asimileze că sunteți deja mulțumit.

Aveți grijă de hidratare. Bea multa apa si ceaiuri pe baza de plante va va ajuta sa va mentineti satisfacut pe tot parcursul zilei. Hidratarea vă va împiedica să mâncați când nu sunteți foarte foame, deoarece setea este adesea confundată cu foamea.

Creșteți aportul de supe și salate. Pentru a umple cu salate putin condimentat sau cu un castron de legume sau cu o supa de pui cu continut de grasime inainte de mese principale si este o metoda foarte eficienta pentru a va ajuta sa evitati excesele in mancare. Fibrele din legume vă vor ajuta să vă satisfaceți apetitul și vă veți face să vă simțiți multumiți înainte. Încercați să combinați o salată ca un starter și o supă nutritivă ca cursul principal.

Permiteți-vă un capriciu! Toți avem niște alimente pe care le găsim irezistibile. Oricare ar fi ispita ta, este important ca din când în când să îți dai un capriciu. Cu toate acestea, încercați să limitați acest lucru o dată pe săptămână. Astăzi există multe produse care vin în dimensiuni mici, ceea ce este bun atunci când doriți să acordați una dintre aceste premii.

Mănâncă inteligent dacă o faci în afara casei. Consumul într-un restaurant nu înseamnă că trebuie să luați cea mai mare parte care este disponibilă. Puteți chiar să împărtășiți o masă cu partenerul dvs. sau să încercați să comandați o intrare ca curs principal. De asemenea, puteți comanda o jumătate de porție sau o porție copilă. Deși nu toate restaurantele se vor taxa mai puțin pe jumătate porții, talia va vă mulțumi mai târziu.

Ia suficient somn. Ați observat vreodată cum tind să mâncați mai mult când sunteți obosit? Folosim alimente - în special carbohidrații - pentru a face față scăderilor energetice și, deși puteți obține o injecție rapidă de energie, va dispărea în curând. Fiind bine odihnit vă va ține departe de "după-amiază fagot" și vă va ține departe de ispită. Studiile arată, de asemenea, că oboseala stimulează producerea hormonului ghrelin care provoacă apetitul în organismul uman. Dacă aveți tendința de a mânca când nu vă este foame, încercați să faceți ceva pentru a vă distrage atenția și pentru a evita tentațiile de a mânca.