Cum să mănânci sănătos într-un bufet
Mâncarea într-un bufet este o modalitate excelentă de a încerca noi feluri de mâncare și de a vă bucura de o masă delicioasă cu prietenii, colegii sau familia. Cu atât de multe opțiuni de a alege și posibilitatea de a vă servi pentru a doua sau a treia oară, poate fi dificil să alegeți sănătoși. Data viitoare când participați la o conferință, o nuntă sau o cină cu prietenii dvs. la un restaurant tip bufet, faceți timp pentru a planifica și pentru a evita mâncărurile bogate în calorii și nesănătoase. Dacă căutați bufetul, alegeți alimentele nutritive și angajați să controlați porțiunile, vă puteți bucura de o masă sănătoasă.
pași
Partea 1
Sondă zona
1
Găsiți o masă departe de bufet. O persoană obișnuită se ridică de trei ori pentru a se servi într-un bufet, dar dacă stai departe, este mai puțin probabil să te ridici din nou pentru a-ți servi mai mult. Dacă luați masa la un restaurant, întrebați-l pe gazdă dacă puteți sta departe de masa de bufet. Când participați la o recepție de nuntă sau la un eveniment unde puteți alege locul în care să stați, alegeți o masă care se află pe partea opusă a bufetului.
2
Stai cu spatele la bufet. Dacă nu puteți sta departe, stați în direcția opusă. Dacă nu puteți vedea sculptorul sau secțiunea de desert, este posibil să fiți mai puțin atras de sortimentul alimentelor disponibile. Dacă vă întoarceți spatele asupra mâncării, este posibil să puteți reduce pofta și să evitați în mod eficient tentatia de a vă ridica pentru a servi o altă porție.
3
Vedeți întregul bufet înainte de a umple placa. Înainte de a lua o farfurie și a rămâne în linie, faceți câteva minute pentru a arunca o privire la toate opțiunile. Dacă știți în avans ceea ce aveți la dispoziție, puteți suprima dorința de a umple placa cu mostre și gustări ale fiecărui fel de mâncare care arată atractivă.
Partea 2
Porțiuni de control
1
Decideți cât veți mânca înainte de a vedea bufetul. Vederea voastra poate fi mai mare decat stomacul dvs., asa ca tineti minte cat de mult doriti sa mancati inainte de a vedea optiunile. Decideți de câte ori veți merge la bufet. Creați un plan și angajează-l să îl îndepliniți înainte de a face coada.
- Poate îți poți permite să mănânci o mică adâncitură, un fel de mâncare sănătoasă și un mic desert sau să servești două felii moderate pentru cină.
2
Imaginați-vă că placa este împărțită în patru părți. Când începeți să umpleți placa, imaginați-vă că este împărțită în patru secțiuni. În acest fel, puteți vizualiza ce ar trebui să arate o masă sănătoasă. Jumătate din plăcuță trebuie rezervată pentru legume și fructe, un sfert pentru o proteină slabă, iar ultimul trimestru pentru cerealele integrale.
3
Umpleți farfuria cu fructe și legume. Concentrați-vă pe umplerea a aproximativ jumătate sau chiar trei sferturi cu fructe și legume. Încercați să vă completați cu fructe și legume bogate în calorii, bogate în nutrienți pentru a controla consumul de calorii pe care îl consumați în timp ce vă hrăniți.
4
Controlează porțiunile proteinelor. Examinați bufetul și căutați proteine slabe și sănătoase, cum ar fi pește, curcan sau carne de pui. Limitați consumul de carne roșie și evitați carnea prelucrată, slănina și cârnații. Pentru a controla dimensiunea porțiunii, luați o bucată de dimensiunea unui pachet de cărți stivuite. Aceasta ar trebui să umple aproximativ un sfert din farfurie.
5
Mănâncă o varietate de cereale integrale. Căutați cereale integrale, cum ar fi quinoa, paste făinoase întregi sau orez brun pentru a umple ultimul trimestru al vasului. Evitați boabele prelucrate, cum ar fi orezul alb, pastele albe și pâinea albă. Cu aceasta trebuie să umpleți ultima parte a plăcii și trebuie să luați o porțiune de dimensiunea unui puc de hochei.
6
Mănâncă încet pentru a controla ceea ce mănânci. Dacă vedeți toate mâncărurile delicioase din bufet, vă puteți simți foarte foame și nerăbdători să vă întoarceți la masă pentru a mânca, dar aveți grijă să nu mâncați prea repede. Creierul durează aproximativ 20 de minute pentru a primi semnalul că ați fost satisfăcut de foame. Dacă mâncați încet, veți da creierului suficient timp pentru a vă prinde stomacul și vă va spune că sunteți plini. De asemenea, acest lucru vă va ajuta să consumați mai puține calorii și să nu vizitați bufetul de mai multe ori.
Partea 3
Faceți alegeri sănătoase
1
Începeți masa cu o ceașcă de supă sau o salată mică. Bucurați-vă de o supă cu conținut scăzut de calorii sau o salată mică atunci când începeți să mâncați pentru a satisface foamea și pentru a controla caloriile pentru restul mesei. Supele, cum ar fi supa de legume si supele facute cu bulion, contin cateva calorii, iar o salata mica cu legume proaspete si proaspete este o intrare cu multe substante nutritive.
- Evitați supele cu cremă, cum ar fi crema de cremă sau supa de homar, care conține o mulțime de calorii și grăsimi. Du-te la stația de supă și ai o ceașcă de supă de piure de roșii sau o supă de ouă.
- Dacă există o bară de salate, căutați legume cu frunze întunecate pentru a servi drept bază. Adăugați niște legume aburite sau crude, cum ar fi unele broccoli sau mazăre, și evitați brânzeturile, crotonii și pansamentele cremoase și groase de salate.
- Du-te la masă și bucurați-vă de intrare înainte de a servi cursul principal.
2
Alegeți feluri de mâncare la gratar, aburit sau prăjit. Evitați picioarele de pui, peștele prăjit și alte alimente prăjite. Alegeți ceva mai sănătos, cum ar fi un piept de pui la grătar, condimentat cu ierburi sau un pește la grătar cu legume. Într-un bufet chinezesc, evitați legumele prăjite și serviți o mulțime de broccoli aburit, mazare de zăpadă și morcovi. Nu umpleți farfuria cu fidea prajita sau salata.
3
Evitați farfuriile acoperite cu marinate, sosuri groase și pansamente pentru salată. Acestea pot conține o cantitate surprinzătoare de calorii, grăsimi, sodiu și zaharuri adăugate. Căutați mâncăruri condimentate cu ierburi și care conțin legume aburite și evitați salate acoperite cu pansament.
4
Sari peste sifon. Un pahar mediu de sifon poate conține aproximativ 300 de calorii și 20 de grame (0,7 oz) de zahăr. În plus, limonada și alte băuturi din fructe pot conține, de asemenea, multe calorii și zahăr. Pentru cină, cereți un pahar de apă sau un ceai glazurat fără zahăr pentru a reduce calorii.
5
Armonizează aromele. O masă care include mai multe arome poate stimula pofta ta și te face să mănânci mai mult. Încercați să armonizați și să simplificați arome de mâncare pentru a vă simți plini și mulțumiți. De exemplu, în loc să mănânci broccoli cu brânză, o salată cu dressing ranch și carne cu sos de vin roșu, alege o salată cu un dressing pe bază de citrice și un pește cu lămâie sau o marinadă similara de citrice.
6
Treci peste stația de vafe sau clătite la micul dejun. Frecvent, puteți găsi aceste posturi în bufetele de mic dejun ale hotelurilor. Aceste deserturi zaharoase pot conține multe zaharuri și carbohidrați și foarte puțini nutrienți. Dacă le acoperiți cu 1 lingură sau 15 mililitri (1 uncie de fluid) de sirop de arțar, veți adăuga încă 52 de calorii.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să faci o petrecere grozavă în Sims 3
- Cum să-ți faci copilul să mănânce sănătos la școală
- Cum să invitați un prieten care să dietă să mănânce
- Cum sa mananci sanatos la McDonald`s
- Cum sa mananci sanatos intr-un restaurant mexican
- Cum sa mananci sushi
- Cum se creează un meniu brunch
- Cum să alegi alimentele chinezești să poarte mai sănătos
- Cum sa alegi cele mai sanatoase feluri de mancare sushi
- Cum să evaluezi un restaurant
- Cum se face un bufet de bomboane
- Cum se asamblează un bufet
- Cum să obțineți rezervări în spălătoria franceză
- Cum să mănânci în restaurante dacă aveți diabet
- Cum sa mananci sanatos la un restaurant fast-food
- Cum sa mananci sanatos intr-un restaurant italian
- Cum să evitați creșterea în greutate în timpul verii
- Cum să scapi de grăsimile abdominale localizate
- Cum să mențineți dieta în timpul sărbătorilor
- Cum să înfășurați tacâmurile
- Cum să arate maniere bune la masă