Cum de a evita supraalimentarea la cina de Ziua Recunostintei

Ziua Recunostintei implică o mulțime de mâncăruri delicioase gătite cu dragoste. Aceasta implică, de asemenea, marele ispită de a face toate mâncarea până când vă simțiți dureri de stomac. Echilibrarea dorinței de a mânca toate felurile de mâncare și abilitatea de a-ți recunoaște limitele este un exemplu de mâncare conștientă. Aici vă vom oferi câteva sugestii care vă vor ajuta.

2

Asigurați-vă că mâncați bine înainte de cină. Nu evitați oricare dintre mese în timpul zilei, mâncați micul dejun și masa de prânz. Singurul lucru diferit este că puteți mânca alimente mai ușoare. Evitarea meselor nu va face decât să mâncați excesiv la cina de Ziua Recunostintei.

Dacă doriți un sandwich, mâncați legume sau fructe crude.

3

Serviți porțiuni mici. Pentru a începe, serviți-vă o mică parte din ceea ce vă place. Amintiți-vă că vă puteți servi întotdeauna oa doua porție! Această abordare evită consumul de alimente.

Folosirea unei plăci mai mici poate să vă păcălească ochii și să vă facă să credeți că aveți mai multe alimente pe placă. Acesta este un truc folosit pe scară largă de oamenii care sunt pe o dietă.

4

Mulțumesc pentru mâncare. Ziua Recunostintei este o zi când trebuie să fii recunoscător pentru mâncarea pe care o ai la masă. Gândiți-vă la alimentele de pe farfurie și că într-un anumit moment au fost vii și acum vă vor da energie și vă vor hrăni. Gândiți-vă la oamenii care s-au luptat să aducă mâncare la masă, de la țăran până la persoana care le gătea.

5

Faceți o pauză Înainte de a începe să mănânci, simți toate caracteristicile alimentelor de pe farfuria ta. Care sunt culorile, texturile, aromele și alte caracteristici ale acestora?

6

Luați mușcături mici și mestecați totul bine. Acest pas este legat de cel precedent - când faceți o pauză, bucurați-vă în fiecare mușcătură de caracteristicile pe care le percepeți în alimente, cum ar fi textura și aroma. Luând mușcături mici și mestecați bine ajută de asemenea digestia, deoarece enzimele din gură încep să dezintegreze alimentele.

7

Discutați cu ceilalți. Este mai probabil să vă dați seama că sunteți plini și să evitați supraîncălzirea dacă conversați, în loc să mâncați nonstop. În timpul cina, faceți un efort de a discuta unul cu celălalt între fiecare mușcătură. Acest lucru va fi ușor dacă luați cina cu rudele pe care nu le-ați văzut de mult timp și care au multe de spus despre viața lor.

8

Nu vă înghițiți mâncarea. Mâncați încet și savurați alimentele pe care le consumați. Dacă ați terminat deja toate plăcuțele, așteptați un minut. Poți să spui cuiva o poveste sau doar să stai și să te relaxezi.

9

Serviți oa doua porție numai dacă încă mai e foame. Repetați ciclul "mâncați-așteptați-serviți" până când sunteți mulțumit, dar nu plin. Ceea ce vrei este sa te simti bine si nu atat de plin incat sa nu poti manca nimic altceva sau sa doare stomacul.

10

Pleacă de la masă. Mergeți, jucați fotbal, jucați cu un copil, cu un animal de companie sau ajutați-vă să vă curățați. Puteți, de asemenea, să lucrați în comunitate și să îi ajutați pe cei mai puțin norocoși. Toate acestea vă vor împiedica să mănânci doar pentru că există hrană în vedere.

11

Felicitați-vă pentru munca voastră bună. Și râzi de toți cei care se simt atât de plini încât nu se pot mișca nici măcar. De asemenea, puteți împărtăși cu ei secretul de a vă bucura de o cină de Ziua Recunoștinței, mâncând conștient, dar nu predica nimănui.