Cum să vă pierdeți grăsimea corporală
Cu atât de multe sfaturi despre cum să piardă în greutate, este greu să știi de unde să începi. Vestea bună este că nu trebuie să cumpărați niciun tip de echipament sau cărți de dietă pentru a începe să pierdeți grăsime. Crearea unui plan care să corespundă nevoilor dvs. fizice și lipirea acestuia este cel mai bun mod de a pierde în greutate. Aici vă spunem cum să începeți.
conținut
pași
Metoda 1
Începeți să pierdeți grăsimea cu o nouă dietă
1
Consumați proteine și grăsimi în aceeași măsură. Studiile arată că consumul de carne slabă de proteine cum ar fi carnea de pui și de grăsime de vită, și grăsimi sănătoase ca cele pe care le găsesc în pește, avocado, nuci și semințe promova pierderea de grăsime. Alegeți proteine și grăsimi care nu conțin hormoni și nu sunt procesate.
- Împiedicați aportul de proteine și grăsimi să provină din produse lactate - studiile arată că produsele lactate vă pot face să acumulați mai multă grăsime.
- Utilizați ulei de măsline și ulei de struguri în loc de ulei de canola sau de unt atunci când gătiți.
2
Ia multă apă Studiile arată că consumul mult de apă crește metabolismul organismului, ceea ce vă face să pierdeți mai multă greutate. Beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi.
3
Mănâncă micul dejun în fiecare zi Începeți ziua cu un mic dejun sănătos, oferindu-vă dreptul de a mânca bine în restul zilei. Dacă renunți la micul dejun, ești mai probabil să mănânci mult sau să pierzi voința de a mânca alimente nutritive mai târziu.
4
Umpleți-vă ziua cu fibră. Fibrele solubile, pe care le găsiți în legume și cereale integrale, reduc nivelurile de insulină din organism și vă ajută să scăpați în greutate. Mâncarea unei multitudini de fibre la fiecare masă vă va face să vă simțiți mai repede, deci nu veți fi așa de tentați să mănânce alimente bogate în calorii.
5
Nu manca alimente cu calorii goale. Pentru unii oameni este atât de simplu. Anumite alimente devin mai ușor în organism. Te umple cu calorii, dar calorii nu vin cu nutrientii si fibrele corpului tau pentru a ramane sanatosi. Primul pas pentru a pierde in greutate este sa incetezi sa mananci aceste alimente:
Metoda 2
Exercițiu pentru a pierde kilogramele
1
Faceți exerciții de rezistență. Exercitarea cu greutăți vă dezvoltă mușchii și accelerează metabolismul ridicat pentru o perioadă îndelungată, ajutându-vă să pierdeți grăsime. Dacă este prima dată când ridicați greutățile, începeți să vă alăturați sala de sport și cereți unui antrenor personal să vă ajute cu unele exerciții pentru începători. Țineți minte aceste sfaturi:
- Lucrați fiecare grup de mușchi. Asigurați-vă că faceți exerciții pentru a lucra în brațe, spate, piept, abdomen și picioare pentru o pierdere totală de grăsime.
- Ridicați greutățile cele mai grele pe care le puteți. Greutățile de ridicare de două kilograme și jumătate, probabil, nu vă vor oferi rezistență suficientă pentru a face noi țesuturi musculare. Greutățile de ridicare care sunt destul de grele vă vor face să transpirați și să începeți să vă lărgiți la sfârșitul seriei de repetări.
- Nu exersați mai mult. Asigurați-vă că aveți câteva zile de odihnă între fiecare antrenament și nu lucrați același grup muscular de două zile la rând. Muschii au nevoie de timp pentru a se repara după ce sesiunile de antrenament au devenit mai puternice.
2
Faceți exerciții cardiovasculare. Antrenamentul de rezistență la amestec cu formarea cardiovasculară este cheia pentru pierderea de grăsime. Exercițiile cardio va face sângele pompei de inimă și vă va ajuta să ardeți o mulțime de calorii. Orice tip de lucrări cardio, dar încercați să alegeți un exercițiu pe care vă bucurați, astfel încât să fiți motivați să respectați regimul de exerciții fizice.
3
Găsiți modalități creative de a fi mai activi. Toți ardem calorii pe parcursul zilei, nu doar atunci când ne exercităm. Dacă sunteți mai activ în general, puteți face o mare diferență în numărul de calorii pe care le ardeți zilnic. Încercați aceste sfaturi pentru a fi mai activi din punct de vedere fizic, mai ales dacă aveți un loc de muncă care implică șederea pe tot parcursul zilei:
Metoda 3
Rămâneți motivați mental
1
Adresați-vă medicului dumneavoastră. Înainte de a începe orice tip de program intensiv de scădere în greutate, este o idee bună să mergeți împreună cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre ceea ce este mai bine pentru dumneavoastră. Este bine dacă vă va face să vă simțiți mai încrezători și mai confortabili, dar oamenii de toate mărimile pot fi sănătoși.
- Asigurați-vă că pierderea de grăsime corporală nu va afecta nici o condiție pre-existentă pe care o aveți.
- Verificați-vă indicele de masă corporală (indicele de masă corporală) pentru a determina dacă pierderea mai multor grăsimi poate fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră.
2
Stabiliți obiective. Luând în considerare sfatul medicului dumneavoastră și cunoștințele despre propriul trup, scrieți câteva obiective. Poate vă pot ajuta să schițați un program pe care îl veți urma în următoarele șase luni. Determinați câteva etape pe care ați dori să le realizați de-a lungul drumului, pentru a vă oferi o motivație suplimentară pentru a pierde în greutate.
3
Fă-ți o promisiune. Pierderea de grăsime necesită mult timp, energie și decizii dificile. Vor fi momente când vă veți simți lipsiți de mâncare pe care o iubești sau obosită de senzație de durere după ce vă exersați. Angajamentul mental este unul dintre cei mai importanți factori pentru pierderea în greutate. Fără asta, vă veți întoarce în obiceiurile vechi și probabil veți ajunge să câștigați mai multă greutate decât ați pierdut inițial.
sfaturi
- Amintiți-vă că, indiferent ce se întâmplă bine sau nu, cu programul de exerciții de rutină, faceți tot ce puteți și continuați să gândiți pozitiv. Poți să faci ceea ce dorești dacă mentalizezi doar.
- Învață să-ți controlezi mintea atunci când mănânci și să ai un stil de viață mai sănătos. Amintiți-vă, este mintea voastră. Tu controlezi, crezi că totul va merita în cele din urmă.
- Puteți descărca o aplicație pentru a urmări exercițiile și alimentația.
- 10 minute de sărituri cu frânghie este un exercițiu cardio sau un warm-up.
- Contracteaza fiecare muschi cat de tare poti pentru a arde grasimea mai repede!
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să alegeți cărțile de bucate volumetrice
- Cum sa slabi cu dieta mediteraneana
- Cum să obțineți șase pachete de abdomene într-o lună
- Cum se acumulează grăsime corporală
- Cum să scadă grăsimea brațelor
- Cum să combinați alimentele pentru a obține proteine complete
- Cum sa mananci carne si sa slabesti
- Cum să măriți dieta Atkins
- Cum sa incetezi sa scapi de greutate
- Cum să scapi de grăsime de burtă
- Cum să scapi de piețele de pește
- Cum sa evitati trans grasimile
- Cum să dieta fără mitul alimentelor care ard grăsimi
- Cum să vă mențineți greutatea în dieta volumetrică
- Cum să îmbunătățiți dieta în timpul menopauzei
- Cum să pierzi 2,5 kg în 2 săptămâni
- Cum să pierdeți grăsimea corporală
- Cum să pierdeți grăsimea abdominală (pentru bărbați)
- Cum să pierdeți grăsimea în coapse
- Cum să pierdeți grăsimea abdominală într-o săptămână
- Cum să pierdeți grăsimile situate în șolduri