ertare.com

Cum să aliniați gâtul

Având un gât nealiniat este comun, mai ales dacă stați la un computer toată ziua. Un gât nealiniat poate provoca durere și disconfort. Dacă ați simțit durerea și tensiunea în gât în ​​ultima vreme, atunci probabil că doriți să găsiți o soluție. Din fericire, pentru alinierea gâtului, vă puteți întinde, schimba stilul de viață sau consultați un chiropractician.

pași

Metoda 1
întindere

Imagine cu titlul Masaj Deplasare la Cefalee Pasul 16
1
Încălziți gâtul. Încălzirea mușchilor gâtului înainte de întindere va ajuta la prevenirea tensiunii musculare și durerii. Pentru a vă întinde ușor gâtul, mișcați capul în fiecare parte. În primul rând, înclinați capul spre dreapta și apoi plasați-l în fața dvs. Continuați să rotiți până când ajunge la partea stângă.
  • Repetați exercițiul, deplasându-vă ușor capul dintr-o parte în alta.
  • Ori de câte ori vă întindeți gâtul, aveți grijă să nu mergeți departe. Faceți mișcări lente și netede.
  • Imaginea intitulată Realign Your Glen Step 2
    2
    Încercați să întindeți partea din față a gâtului. Această mișcare, în care trebuie să vă mișcați capul înainte și înapoi, se numește o întindere a flexiei cervicale și vă poate ajuta să vă aliniați gâtul. Stați pe scaun, așteaptă cu nerăbdare. Aduceți maxilarul în piept și așteptați 15 secunde. Apoi, mutați capul înapoi în poziția de pornire și repetați mișcarea de 10 ori. După a zecea repetare, aduceți capul înapoi și repetați exercițiul de zece ori de la această poziție.
  • Asigurați-vă că faceți mișcări delicate și moi.
  • Când vă mișcați capul înapoi, ar trebui să mergeți foarte încet și să vă opriți de îndată ce vă simțiți rezistenți. Nu vă forțați niciodată capul înapoi.
  • Imaginea intitulată Realign Your Neck Pasul 3
    3
    Împingeți-vă capul în lateral. Această mișcare, în care trebuie să vă mișcați capul dintr-o parte în alta, se numește o întindere laterală de flexie cervicală și vă poate ajuta să aliniați gâtul. Începeți cu capul drept și fălcile paralele cu solul. Mutați capul în lateral și așteptați 15 secunde. Relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare. Repetați de zece ori.
  • După ce ați terminat cu partea dreaptă, repetați exercițiul din partea stângă.
  • Nu mai mișcați capul de îndată ce vă simțiți rezistenți, chiar dacă nu ați ajuns complet în lateral.
  • Imaginea intitulată Ridică-ți nervul în vârful gâtului rapid 6
    4
    Utilizați brațul pentru a întinde gâtul.Stați sau stați cu spatele drept. Mișcați-vă capul spre dreapta și plasați-vă fața în fața tavanului. Așteaptă cu nerăbdare și mișcă-ți capul spre dreapta. Cu brațul drept, apăsați ușor capul spre umărul drept. Așteptați 30 de secunde
  • Repetați întinderea din partea stângă.
  • Nu vă forțați capul. Înclinarea capului trebuie să fie ușoară.
  • Imaginea intitulată Evitați durerile de spate Pasul 12
    5
    Alăturați-vă la lamele de umăr. Relaxați-vă umerii și țineți-vă brațele la o parte. Strângeți lamele și așteptați cinci secunde. Relaxați-vă și repetați întinderea de zece ori.
  • Faceți zece repetări de trei ori pe zi.
  • Pentru a intensifica întinderea, păstrați timp de zece secunde în loc de cinci.

    • Metoda 2
    Modificați stilul de viață

    Imaginea intitulată Deveniți un antrenor de viață certificat Pasul 2
    1
    Reglați monitorul computerului. Dacă vă petreceți timp în fața computerului, este posibil ca poziția monitorului să provoace nealinierea gâtului. Ridicați monitorul astfel încât treimea de sus a ecranului să fie la nivelul ochilor. Îndepărtați monitorul de la fața dvs. între 46 cm (18 inchi) și 61 cm (24 inchi).
  • Imaginea intitulată Utilizați o tastatură pentru calculator Pasul 1
    2
    Stați drept Când stați pe un scaun, apăsați partea de jos a spatelui pe spatele scaunului. Lăsați ușor curba din spate, sprijinindu-i partea de sus pe scaun. Strângeți gâtul și capul.
  • Imaginea intitulată
    3
    Așteptați o pernă pe care vă puteți odihni bine gâtul. Vei petrece o treime din timpul tău de somn, așa că folosirea pernei greșite poate face ca gâtul tău să fie ușor aliniat. Perna dvs. ar trebui să permită gâtului să se odihnească în mod corespunzător și să îl păstreze în linie cu partea superioară a spatelui și pieptului. O pernă foarte înaltă sau foarte joasă va face mușchii tensionați, iar acest lucru va cauza alinierea și durerea.
  • Pernele cu spumă de memorie termosensibile sau pernele tubulare sunt opțiuni bune de pernă pentru alinierea gâtului.
  • O pernă bună, în plus, vă permite să vă simțiți confortabil în poziții diferite la culcare.
  • Schimbați pernele o dată pe an.
  • Imaginea intitulă Faceți țâțele mai mari Pasul 1
    4


    Restul posturii. Mulți oameni își petrec zilele în fața unui birou și acest lucru poate afecta poziția în mod negativ. Programul se întrerupe în timpul zilei pentru a sta și a merge. Când stați, concentrați-vă pe mersul cu o poziție bună.
  • Ridicați-vă drept, cu umerii înapoi și cu fața în față.
  • Gâtul se întinde în timpul pauzelor.
  • Imaginea intitulată Adoptarea unei diete intermitente de repaus Pasul 7
    5
    Să aveți o dietă sănătoasă și echilibrată. Asigurați-vă că dieta dvs. are multe substanțe nutritive care ajută la menținerea oaselor sănătoase, cum ar fi proteine, calciu, fier, magneziu, vitamina K, vitamina C și vitamina D3. O dietă sănătoasă și echilibrată ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, ceea ce va ajuta oasele, deoarece încărcătura lor va fi mai ușoară.
  • Mănâncă proteine ​​slabe, fructe și multe legume.
  • Luați în considerare luarea unei vitamine complete.
  • Imaginea intitulată Evitați deteriorarea articulațiilor ca tânăr sportiv Pasul 4
    6
    Exercițiu în mod regulat. Efectuarea unor exerciții fizice va ajuta la prevenirea rănilor și durerilor, atât în ​​spate cât și în gât. Când vă exerciți, vertebrele cresc cu apă și acest lucru permite nutrienților să se toarne în oase. În plus, exercițiul ajută la controlul greutății, ceea ce va scade presiunea asupra oaselor.

    • Metoda 3
    Vedeți un chiropractician

    Imaginea intitulată Alegeți o agenție de recrutare Pasul 9
    1
    Aflați despre furnizorii de servicii medicale din apropiere. Faceți o mică cercetare despre birourile medicale din zona dvs. și căutați-le pe internet. Verificați recenziile, clasificările și site-ul web al biroului. Căutați articole legate de birou.
    • Sunați pentru a întreba despre serviciile pe care le oferă.
    • Întrebați dacă acceptă munca dvs. socială.
    • Spune-le că aveți probleme la gât și că doriți să o aliniați.
  • Imaginea intitulată Alegeți avocatul potrivit pentru divorț Pasul 7
    2
    Faceți o întoarcere. Odată ce ați ales un furnizor de servicii medicale care oferă serviciul pe care îl căutați, faceți un apel.
  • Întrebați dacă există o documentație pe care ar trebui să o finalizați înainte de vizită și cât de devreme ar trebui să ajungeți.
  • Spune-le că vrei să-ți alinieze gâtul.
  • Este posibil să fiți nevoit să faceți o consultație în cazul în care medicul vă va evalua și vă va recomanda un tratament.
  • Imaginea intitulată Alegeți o agenție de recrutare Pasul 11
    3
    Întrebați cât de multe vizite veți avea nevoie. Este posibil să fiți nevoiți să vedeți chiropractorul mai mult decât o dată pentru alinierea gâtului, așa că întrebați biroul câte sesiuni ar trebui să vă așteptați. Deși acest număr se poate modifica, vă va da o idee despre durata tratamentului.
  • Întrebare: "Câte sesiuni durează de obicei pentru alinierea gâtului?"
  • Imaginea intitulată Executați cu o rană la umăr Pasul 8
    4
    Participați la rândul său. În ziua schimbării, îmbrăcați-vă cu o trusă liberă din două piese care este confortabilă pentru dvs. Rețineți că veți fi întins pe o targă, probabil că vă mutați dintr-o parte în alta.
  • Adresați-vă întrebărilor medicului dumneavoastră.
  • Imagine intitulată Have Sex Phone Step 1
    5
    Programați restul vizitelor la sfârșitul primului schimb. Este posibil să aveți nevoie de mai mult de o schimbare pentru ca tratamentul să fie eficient. Înainte de a pleca, discutați cu biroul pentru a programa schimbările rămase, deci urmați un plan de tratament formal. Începând un proces și nu terminând, acesta poate face mai mult rău decât bine.
  • Luați-vă calendarul personal sau ordinea de zi.
  • Adresați-vă medicului atunci când vă recomandă să vă întoarceți și să-i urmați instrucțiunile.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați un vârf nervos în gâtul dvs. rapid Pasul 7
    6
    Așteptați să experimentați efecte secundare. Efectele secundare ușoare sunt normale pentru câteva zile după tratament. Apelați medicul dacă vă deranjează sau dacă continuă mai mult de câteva zile. Unele reacții adverse includ:
  • durere în zona tratată
  • oboseală
  • durere de cap
  • Imaginea intitulată Evitați efectele secundare când utilizați Flonaza (Fluticazonă) Pasul 3
    7
    Urmați instrucțiunile medicului. Medicul vă poate recomanda să luați măsuri suplimentare pentru a ajuta la tratamentul de aliniere și este important să urmați aceste instrucțiuni. Acești pași pot include:
  • exercițiu
  • elongație
  • masaje
  • pierdere în greutate
  • rece sau căldură
  • stimularea electrică
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să vă întindeți gâtulCum să vă întindeți gâtul
    Cum să-ți ling tu cotulCum să-ți ling tu cotul
    Cum să dai un masaj al capuluiCum să dai un masaj al capului
    Cum se face un masaj hindus al capuluiCum se face un masaj hindus al capului
    Cum să înlăturați pielea de pe gât cu yoga facialăCum să înlăturați pielea de pe gât cu yoga facială
    Cum de a consolida mușchii posteriori ai gâtuluiCum de a consolida mușchii posteriori ai gâtului
    Cum se face un cartușCum se face un cartuș
    Cum să faci o întindere a unui calCum să faci o întindere a unui cal
    Cum să vă aliniați umeriiCum să vă aliniați umerii
    Cum de a calma durerea gâtuluiCum de a calma durerea gâtului
    » » Cum să aliniați gâtul

    © 2011—2020 ertare.com