Cum să vă opriți de gât

Throbbing gât, cum ar fi articulațiile în mod constant, este un obicei relativ obișnuit în rândul americanilor. Deși nu a dovedit categoric că fulgerele (cavitar) articulațiile cervicale este dăunătoare sau care pot provoca accidente grave, bunul simț spune să o facă în mod repetat în timpul zilei nu este sănătos. Pentru unii oameni, încercând să tunete constant gâtul, a devenit un tic compulsiv, care poate implica consecințe sociale negative. Cu puțină voință și conștientizare a ce fel de obiceiuri ar putea să vă afecteze gâtul, opriți-vă că este posibil. Exercițiile de întindere sunt benefice pentru slăbirea și relaxarea gâtului, ceea ce duce la obiceiul de a tune gâtul.

conținut

Pași
Partea 1Întindeți și întăriți gâtul
Partea 2identificați și rezolvați problemele din mediul dvs.
Partea 3tratamente pentru gât
Sfaturi
Avertisment

pași

Partea 1
Întindeți și întăriți gâtul

Imaginea intitulată Stop Crack Crack Pasul 1

Întindeți mușchii gâtului. Tensiunea musculară este unul dintre motivele pentru care unii oameni încearcă să tuneze gâtul, probabil într-un efort de a scădea senzația de strâmtorare și disconfort. În loc să încercați eliberarea continuă a articulațiilor cervicale, întindeți ușor mușchii gâtului, ceea ce ar putea atenua tensiunea și ar putea elimina necesitatea de a tune-o. Faceți mișcări netede și constante și respirați adânc în timp ce vă întindeți. Ca regulă generală, efectuați întinderi timp de 30 de secunde și repetați-le de 3 până la 5 ori pe zi.

Se recomandă întinderea imediat după o baie de apă caldă sau aplicarea de căldură umedă, deoarece mușchii gâtului vor fi mai flexibili.
În timp ce stați în picioare, extindeți-vă brațul drept pe spate și țină ușor mâna stângă. Trageți-l cu atenție în timp ce vă flexați lateral gâtul în direcția opusă, astfel încât urechea dreaptă să vă apropie de umărul drept. Țineți acea poziție timp de 30 de secunde, apoi repetați cealaltă parte.

Imaginea intitulată Stop Cracking Crack Pasul 2

Mutați gâtul în toate părțile. Dacă aveți gât rigid și o gamă limitată de mișcare, atunci este cel mai probabil o problemă comună. Dacă s-ar întâmpla așa, încercarea de a tunete (sau de a dezlipi) articulațiile gâtului este cu siguranță justificată - totuși, în mod normal, acest tip de manipulare nu ameliorează rigiditatea articulațiilor. Dimpotrivă, articulațiile situate deasupra și dedesubtul celor cu rigiditate continuă să scârțâie, ceea ce ar putea cauza o laxitate excesivă (hipermobilitate) și o instabilitate comună în timp ce progresează timpul.

Începeți prin a face cercuri cu capul, mai întâi în direcția acelor de ceasornic și apoi în direcția opusă, aproximativ 5 până la 10 minute pe fiecare parte aproximativ. Probabil că auziți câteva clicuri, abdomene și aplecări pe gât - totuși, trebuie să vă concentrați asupra mișcării și nu asupra sunetelor.

Focus pe principalele mișcări ale gâtului înainte de îndoire (privind în jos spre degetele de la picioare), lateral de îndoire (urechea la umăr) și extensie (uita în sus spre cer). Împingeți gâtul cât de mult puteți în fiecare din cele patru mișcări de aproximativ 10 ori pe zi. După una sau două săptămâni, puteți percepe că gama dvs. de mișcare este mai largă, ceea ce poate elimina necesitatea tunete în mod constant a gâtului.

Imagine cu titlul Stop Crack Crack Pasul 3

Întărește mușchii gâtului. Consolidarea mușchilor gâtului promovează stabilitatea. Mușchii nu servesc doar pentru mișcare, ci și pentru a oferi protecție și stabilitate oaselor și articulațiilor care stau sub ele. În cazul în care mușchii gâtului sunt slabi, crește instabilitatea coloanei vertebrale cervicale, ceea ce ar putea declanșa nevoia de tunete a articulațiilor. Prin urmare, întărirea mușchilor gâtului poate reduce dorința de a-i tune.

Plasați o bandă elastică pentru exerciții în jurul capului și legați-o la ceva fix, care este la acea înălțime. Mergeți câțiva pași până când simțiți strânsa trupa. Apoi, efectuați cele patru mișcări principale ale gâtului (flexia înainte, extensia, flexia laterală dreaptă și stângă) sub tensiune. Repetați fiecare mișcare de 10 ori în fiecare zi. După aproximativ o săptămână, schimbați trupa pentru exerciții pentru una mai groasă care exercită mai multă tensiune.

Ca o alternativă, mergeți la un fizioterapeut, care vă poate învăța exerciții precise și personalizate pentru a vă întinde și întări gâtul.

Partea 2
Identificați și rezolvați problemele din mediul dvs.

Imaginea intitulată Stop Cracking Crack Pasul 4

Analizați-vă modul de dormit. Disconfortul pe care îl simțiți în gât poate fi datorat faptului că condițiile în care dormiți nu se potrivesc corpului. Saltelele sau pernele foarte moi care sunt prea groase nu ajută în cazurile de gât și probleme de spate. Evitați să dormiți pe stomac, deoarece acest lucru vă forțează capul și gâtul să se rotească în așa fel încât să poată tulpina articulațiile și mușchii coloanei vertebrale cervicale.

Încercați să dormiți de partea dvs. cu brațele mai mici decât înălțimea capului, iar șoldurile și genunchii sunt ușor flexate (poziția fetală).
Încercați să utilizați o pernă ortopedică, care este proiectată să susțină curbura naturală a gâtului.

Imaginea intitulată Stop Cracking Crack Step 5

Modificați mediul de lucru Adesea, problemele din gât apar din mișcări repetitive la locul de muncă sau leziuni minore legate de activitatea fizică. Dacă problema dvs. este conectată la muncă, discutați cu șeful dvs. despre posibilitatea schimbării ocupației sau a modificării locului de muncă. Poate că calculatorul dvs. este amplasat în așa fel încât să vă strânge gâtul. Dacă da, plasați-l direct în fața dvs. și la nivelul ochilor.

În loc să țineți permanent telefonul la ureche și să vă îndoiți gâtul, utilizați difuzorul.

Dacă locul de muncă implică o conducere de lungă durată, schimbați poziția spătarului scaunului, astfel încât capul să se odihnească confortabil pe cap. Aceasta va scădea tensiunea pe gât.

Imagine cu titlul Stop Crack Crack Pasul 6

Variați-vă rutina de antrenament. Poate că problema ta la gât se datorează practicării exercițiilor în sala de gimnastică sau acasă. Prin urmare, opriți exercitarea exercițiului care vă dă disconfortul (dacă îl puteți identifica) pentru câteva zile și lăsați gâtul să se recupereze. De asemenea, puteți fi instruiți prea intens (fie cu o greutate foarte mare sau cu prea multe repetări) sau cu o tehnică proastă - dacă nu sunteți sigur, verificați-vă cu un antrenor personal.

Plasarea barei cu greutate pe fundul gâtului atunci când faceți squaturi poate provoca o entorsă de col uterin.

Folosirea capului ca pârghie în timp ce faceți abdominale (abdominale) poate provoca o entorsă sau o dilatare a gâtului. Exercițiile care implică mișcări pe cap, cum ar fi presa militară, pot provoca, de asemenea, disconfort la nivelul gâtului.

Partea 3
Tratamente pentru gât

Imaginea intitulată Stop Crack Cracking Pasul 7

Mergeți la un chiropractor sau osteopat. Chiropracticienii și osteopatii sunt specialiști în coloana vertebrală care se concentrează asupra restabilirii funcționării normale și a mobilității articulațiilor gâtului, spatelui și perifericului. Manipularea manuală a articulațiilor, numită și ajustare, este aplicată pentru a ameliora rigiditatea articulațiilor sau pentru a acomoda vertebrele care sunt puțin greșit aliniate. Poate parea ciudat pentru a merge la un chiropractician de a face tronar gât poate ajuta să nu mai faci același lucru, cu toate acestea, eliberați articulațiile care sunt rigide, în loc de hypermobile poate fi remediul pentru tine pentru a opri acest obicei .

Deși, uneori, o singură ajustare a gâtului poate atenua în totalitate disconfortul, este foarte probabil ca câteva sesiuni să fie necesare pentru a vedea rezultate relevante.
De asemenea, chiropracticienii și osteopatii pot folosi alte tipuri de terapii pentru tratarea problemei gâtului, cum ar fi tehnicile de tracțiune sau de masaj. Asigurați-vă că pentru a vedea un chiropractor acreditat sau osteopath.

Imaginea intitulată Stop Cracking Crack Step 8

Primiți un masaj profesional al gâtului. Nevoia de a vă sparge gâtul poate fi legată de o tulpină musculară care stă la baza, probabil ca urmare a unei accidentări accidentale sau a unui accident de mașină vechi. Masajul de țesut adânc este util pentru tulpini ușoare până la moderate, deoarece ameliorează contracțiile musculare, luptă împotriva inflamației și promovează relaxarea. Începeți cu o sesiune de 30 de minute, focalizată pe zona gâtului și umărului. Permiteți terapeutului să efectueze masajul atât de adânc încât să puteți sta fără să faceți gesturi de durere. Nu exagerați, un masaj delicat poate fi cea mai bună alternativă.

Asigurați-vă că pentru a lua o mulțime de apă imediat după ce a primit un masaj pentru a elimina corpul de produse secundare procesului inflamator, acidul lactic și toxinele care nu fac acest lucru, poate provoca dureri de cap sau greață ușoară.

Imaginea intitulată Stop Crack Crack Pasul 9

Luați în considerare acupunctura. Acupunctura implică inserarea acelor foarte fine în anumite puncte de energie din piele sau mușchi, pentru a reduce tensiunea, disconfortul și inflamația. Acupunctura poate fi eficientă pentru diferite probleme de gât, care, la rândul său, ar putea influența necesitatea de a face tunete.

Punctele de acupunctură care vă pot atenua problema gâtului nu sunt toate localizate în apropierea zonei în care simțiți disconfortul - unele pot fi în părțile mai îndepărtate ale corpului.

Diverse profesioniști din domeniul sănătății, inclusiv unii medici, chiropracticieni, naturopaths, fizioterapeuți și maseuri practica acupunctura, care poate fi aplicat ca un tratament complementar.

Imaginea intitulată Stop Cracking Crack Pasul 10

Vizitați medicul generalist. Obiceiul de a gâtului fulminant se poate datora unei boli subiacente grave, cum ar fi artrita, osteoporoza, cancer sau o malformație structurală. De multe ori, tulburări degenerative ale gâtului, cauza scartaitura „toate“ mișcări ale capului clare. De fapt, este puțin probabil ca acestea sunt cauzele obiceiul de tuna gâtului său cu toate acestea, dacă oricare dintre celelalte metode pe care le gestionați să renunțe, atunci, trebuie să ia în considerare alte probleme mai grave.

Medicul va folosi, probabil, teste cum ar fi radiografia, densitometria osoasă, scanarea RMN și CT pentru a diagnostica o posibilă problemă la nivelul gâtului.

De asemenea, vă pot trimite un test de sânge pentru a exclude poliartrita reumatoidă sau o infecție a coloanei vertebrale, cum ar fi meningita. Dacă sunteți o femeie și aveți artrită reumatoidă, există riscul de a avea subluxație de col uterin. Înainte de intervenția chirurgicală generală, va fi necesară o radiografie pentru a exclude această afecțiune. Calea căilor respiratorii și o evaluare a zonei gâtului sunt vitale în cazurile de subluxație cervicală, deoarece există un risc latent al leziunii măduvei spinării.

Dacă nu vă găsiți nici o problemă fizică în gât, atunci medicul dumneavoastră vă poate trimite la un specialist de sănătate mintală pentru a lua în considerare existența unei probleme psihologice.

În unele cazuri, psihologii folosesc hipnoza pentru a pune capăt obiceiurilor nedorite.

sfaturi

Evitați încărcarea pachetelor care distribuie greutatea neuniform peste umeri și strângeți gâtul, cum ar fi pungile de mesagerie sau portofelele cu curea unică. În schimb, utilizați pungi cu roți sau rucsaci pentru a purta două umeri cu benzi matlasate.
Riscul de rănire a gâtului este mai mare în cazul în care mușchii sunt reci și rigide, astfel încât să nu miște gâtul puternic, până la intrarea de căldură prin circulația sângelui normală sau acoperirea cu un fular sau pulover Colier înalt dacă temperatura ambiantă este scăzută.
Chiar și lucrurile relativ minore, cum ar fi cititul în pat sau încleierea dinților, vă pot înăbuși mușchii gâtului.
Îmbunătățiți poziția la locul de muncă și la domiciliu. Stați drept și nu vă îndoiți sau nu vă sprijiniți prea mult în lateral.
Creierul gâtului se poate agrava cu stresul - prin urmare, dacă există un stresor care se potrivește cu starea dumneavoastră, concentrați-vă asupra sursei și nu doar asupra simptomelor.

avertisment

În cazul în care scartaie și sunetele articulațiilor însoțite de edem, durere, furnicături sau slăbiciune musculară, ar fi mai bine să apeleze la un medic ortoped să vă examineze.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit