ertare.com

Cum să vă opriți tunderea degetelor

Degetele dureroase sunt un obicei obișnuit pe care oricine îl poate dezvolta. Deși vă puteți bucura de sentimentul pe care îl vă oferă, acesta poate conduce oamenii în jurul vostru nebun și poate provoca efecte secundare nedorite mai târziu. În timp ce crăparea degetele nu cauzează artrita (așa cum uneori este asigurată), aceasta poate cauza probleme, cum ar fi inflamația articulațiilor și pierderea rezistenței în mână, sau poate fi chiar un semn de tulburări nervoase mai grave, în funcție de intensitatea și durata obiceiului.

În timp ce dezbaterea continuă să trăiască, dacă este rău crăparea degetele tale sau nu, mulți ar putea dori să renunțe, deoarece prietenii lor sau cei dragi consideră că este enervant, sau pentru că pur și simplu doresc să plece ceea ce ar putea deveni un obicei pe termen lung.

pași

Partea 1
Înțelege obiceiul de a tunete degetele

Imagine intitulată Stop oprirea cârnaților dvs. Pasul 1
1
Înțelege ce îi provoacă la tunet. Când tunete degetele, este practic la fel ca și dislocă umărul tău, așa cum sunt separarea de oase și cartilaje pentru a elibera un gaz (numit lichid sinovial, care constă în principal din dioxid de carbon și unele azot), care face o fisură atunci când Se extinde spre comună.
  • Poate dura până la 30 de minute pentru ca acest gaz eliberat să se dizolve din nou în lichidul sinovial, motiv pentru care de obicei, trebuie să așteptați un timp înainte de a vă putea relua degetele din nou.
  • Throbbing degetele stimulează nervul și se întinde articulația, de aceea se simte atât de bine.
  • Imaginea intitulata Stop Cracking Your Knuckles Pasul 2
    2
    Țineți cont de posibilele pericole de lovire a degetelor. Desi mai multe studii au aratat ca lovirea degetelor nu provoaca artrita, oamenii care continua sa isi bata degetele pe perioade lungi de timp au dezvoltat simptome care includ:
  • Afectarea țesutului moale al capsulei (iei) articulației
  • Deteriorarea ligamentelor mâinii, a țesuturilor albe care leagă oasele noastre.

    • Partea 2
    Opriți obiceiul

    Imagine intitulata Stop Crack Your Knuckles Pasul 3
    1
    Înțelegeți terapia comportamentală. Indiferent cât de mult vă tunetezi degetele, dacă vrei să nu mai faci asta, atunci tehnicile de terapie comportamentală sunt soluția.
    • Cu alte cuvinte, tunderea degetelor este un comportament, deci este posibil să folosiți tehnici comportamentale pentru a vă schimba comportamentul. Simplificând un pic, există două forme de bază ale terapiei comportamentale: pozitive și negative.
    • Terapia comportamentală pozitivă include tehnici cum ar fi sistemul de recompensare: stabiliți obiective și dați-vă (sau iubiți) o recompensă pentru îndeplinirea acestor obiective.
    • Tehnicile negative includ pedepse minore sau alte mementouri pentru a face persoana constienta de obiceiul lor, astfel incat sa se opreasca. Există cât mai multe tipuri de astfel de tehnici ca și oamenii care oferă sfaturi.
  • Imaginea intitulata Stop Cracking Your Knuckles Pasul 4
    2
    Păstrați mâinile ocupate. Dă-ți mâinile altceva de făcut, în loc să-ți prindă degetele. Învățați să rotiți un creion între degete sau rotiți o monedă în picioare, de exemplu.
  • Vrăjitorii aspiranți practică mișcarea unei monede prin, peste și în jurul degetelor unei mâini, fără să atingă nimic altceva. De asemenea, funcționează un creion sau un creion.
  • Acest exercițiu este cu adevărat bun pentru persoanele de toate vârstele. Dezvoltarea forței în degete, coordonarea și dexteritatea manuală pot fi, de asemenea, distractive, deoarece veți stăpâni o nouă abilitate în loc să vă rănești.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă crăparea pătușilor Pasul 5
    3
    Începeți un nou hobby. Un tip de hobby care ține mâinile (și mintea) ocupate este probabil o idee excelentă, cum ar fi desenul, scrisul sau artele și meserii.
  • Imagine intitulată Stop oprirea cârnaților dvs. Pasul 6
    4
    Utilizați metoda benzii de cauciuc. Singura metodă comportamentală mai clasică este de a înfășura o bandă elastică în jurul încheieturii mâinii.
  • Când observați că sunteți pe punctul de a vă prinde degetele, trageți banda de cauciuc și eliberați-o astfel încât să lovească pielea.
  • Micul ghinion pe care îl simțiți vă va ajuta să renunțați la obișnuința voastră, deoarece în cele din urmă subconștientul vostru va veni să vă asocieze obiceiul de a vă zdruncina degetele de durere.
  • Imagine intitulată Stop oprirea cârnaților dvs. Pasul 7
    5


    Utilizați alte metode preventive. În cazul în care banda de cauciuc nu este la placul dvs., există multe alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă păstra obiceiul să vă bateți degetele:
  • Purtați o loțiune de mână mică în buzunar sau cu geantă cu tine. Când simțiți nevoia de a biciuiți degetele, îndepărtați loțiunea și frecați-o în mâini. Acest lucru vă va oferi ceva de-a face cu mâinile și în același timp le va lăsa moale și hidratat!
  • Puneți un prieten în jurul valorii de bandă "bătăi de cap " sau prindeți vârfurile degetelor pe palma dvs. pentru a face un pumn.
  • Puneți șosete în mâinile dvs. în timp ce vă uitați la televizor sau faceți alte activități care nu necesită utilizarea mâinilor.
  • Păstrați un stilou sau un creion în mână pentru a evita tunderea sau "zdrăngăni" degetele tale

    • Partea 3
    Adresați-vă unor probleme mai grave

    Image Image Stop Cracking Your Knuckles Pasul 8
    1
    Fiți conștienți de obiceiul dvs. Deoarece baterea degetelor este un simptom nervos, prin definiție este subconștient. De cele mai multe ori, oamenii nu-și dau seama nici măcar că tunetează degetele până când cineva le spune.
    • Cu toate acestea, dacă doriți să renunțați la obișnuința de a vă rupe degetele, este important să realizați acest lucru și să luați decizia conștientă de a opri atunci când veți găsi că faceți acest lucru.
    • Ar putea fi util să trageți un prieten sau un membru al familiei pentru a vă reaminti subtil când vă tunete degetele. Acest obicei este, de obicei, mai evident pentru telespectatorii externi decât pentru cei care își prind degetele.
  • Imaginea intitulată
    2
    Descoperiți sursa anxietății. Este posibil ca degetele tunete să fie clasificate ca un obicei nervos. Deoarece un obicei nervos este un răspuns la stres, identificarea sursei de stres este primul pas în tratarea obiceiului.
  • Stresul poate fi specific, cum ar fi îngrijorarea cu privire la o examinare atentă sau poate fi generală, cum ar fi relațiile cu părinții și colegii, acceptarea socială sau oricare dintre mulții alți factori.
  • Încercați să păstrați tot timpul un mic notebook și să scrieți o notă de fiecare dată când vă străpungeți degetele. Acest lucru vă va ajuta să observați orice tip de comportament în coapsă și să identificați declanșatoarele dvs.
  • Imagine intitulată Stop oprirea cârnaților dvs. Pasul 10
    3
    Evitați să vă faceți griji Dacă aveți obiceiul să vă bateți degetele sau să vă îngrijorați de cineva care are, țineți cont de faptul că cel mai probabil este că îngrijorarea sau plângerea față de obișnuință o va face mai rău în loc să dispară.
  • Îngrijorarea singură generează mai mult stres, ceea ce sporește reacția nervoasă la acel stres.
  • Prin urmare, memento-urile subtile vor fi mult mai utile și mai eficiente decât vă îngrijorându-vă mereu.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă crăparea pătușilor Pasul 11
    4
    Mențineți un sistem de asistență. Deși este foarte puțin probabil ca stresul îngrijorător sau creșterea să contribuie la acest lucru, există multe modalități prin care prietenii și familia pot ajuta pe cineva care își lovește degetele. O simplă atingere a brațului când cineva observă obiceiuri inconștiente poate ajuta foarte mult să înțeleagă și să rezolve problema.
  • Imagine intitulată Stop oprirea cârnaților dvs. Pasul 12
    5
    Dă-i timp. Înțelege că majoritatea mișcărilor degetelor sunt inofensive și probabil că vor dispărea cu timpul. Dacă acest obicei nu coincide cu alte schimbări comportamentale, atunci răbdarea este probabil cel mai bun antidot.
  • Imagine intitulată Stop oprirea cârnaților dvs. Pasul 13
    6
    Luați în considerare căutarea unui ajutor profesional. Înțelege că un obicei prelungit, excesiv sau altul care are un efect negativ asupra cursului normal al vieții este o problemă sau "conflict" și trebuie să se confrunte.
  • Durerea excesivă a degetelor, în special însoțită de obiceiul de a bate alte articulații ale corpului, poate fi un semn prematur al tulburărilor de anxietate mai grave.
  • Dacă credeți că degetele pot fi un simptom al unei tulburări mai grave, ar trebui să vă gândiți să vedeți un terapeut.

    • sfaturi

    • Throbbing degetele tale poate face sa te simti obosit.
    • Există mari diferențe între oameni atunci când vine vorba de tunete articulațiile oaselor. Unii oameni nu pot face acest lucru, în timp ce alții au mai mult spațiu între articulații, ceea ce face mai ușoară. Unii pot "tunet" multe dintre articulațiile corpului său. Acest lucru poate provoca mișcări foarte inconfortabile. Întoarceți capul, retrageți degetele etc. Asigurați-vă că urmați acești pași pentru a încheia acest obicei prost.

    Vorbiți și cu un chiropractician, de asemenea, ar ajuta.

    • Throbbing degetele tale poate face mâinile să se simtă mai liber.
    • Nu vă așteptați la rezultate imediate. Poate dura mult timp pentru a schimba acest comportament. Asigurați-vă că renunțați treptat la obișnuință.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a crea o capcană de degete din ChinaCum de a crea o capcană de degete din China
    Cum să formați cu degetele cuvântul "Sânge" (sânge)Cum să formați cu degetele cuvântul "Sânge" (sânge)
    Cum să faci un șarpe de mânăCum să faci un șarpe de mână
    Cum arăți ca și cum ai scos palmaCum arăți ca și cum ai scos palma
    Cum să oprești copilul să-și suge degeteleCum să oprești copilul să-și suge degetele
    Cum să cureți degetele colorate cu nicotinăCum să cureți degetele colorate cu nicotină
    Cum sa faci degetele de pui de tofuCum sa faci degetele de pui de tofu
    Cum sa scapi de amorteala in picioare si degetele de la picioareCum sa scapi de amorteala in picioare si degetele de la picioare
    Cum să aveți grijă de mâinile artriticeCum să aveți grijă de mâinile artritice
    Cum să vă opriți de gâtCum să vă opriți de gât
    » » Cum să vă opriți tunderea degetelor

    © 2011—2020 ertare.com