ertare.com

Cum se fac bucle de biceps

Buclele bicep sunt unul dintre cele mai de bază exerciții. Ori de câte ori vă gândiți să ridicați greutăți, probabil veți vedea un tip muscular care face bucle de biceps.

pași

Imagine cu titlul Do Bicep Curls Pasul 1
1
Începeți cu două greutăți, între 5-15 lire fiecare.
  • Imagine cu titlul Do Bicep Curls Pasul 2
    2
    Țineți greutățile în mâini.
  • Imagine cu titlul Do Bicep Curls Pasul 3
    3
    Așezați coatele împotriva oaselor șoldului și lăsați brațele să atârne puțin.
  • Imagine cu titlul Do Bicep Curls Pasul 4
    4


    Ridicați lent greutatea până când antebrațul vă atinge de piept.
  • Imaginea intitulată Face buclele buclei Pasul 5
    5
    Întoarceți lent în aceeași mișcare de ridicare.
  • Imaginea intitulată Face buclele buclei Pasul 6
    6
    Faceți 2-3 seturi de 15 repetări.

    • sfaturi

    • Amintiți-vă să respirați.
    • Ajută să fie așezat.
    • Faceți-o de 2-3 ori la momente diferite ale zilei.
    • Concentrează-te pe mușchii bicepsului tău.
    • Luați 3 secunde pentru a ridica greutatea și 3 secunde pentru ao micșora.

    avertismente

    • Amintiți-vă să faceți pașii încet.
    • Întindeți înainte și după.
    • Nu folosiți prea multă greutate.
    • Aveți grijă să nu vă lăsați, mai ales pe picior!

    Lucruri de care ai nevoie

    • Două greutăți
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a mări masiv dimensiunea brațelorCum de a mări masiv dimensiunea brațelor
    Cum de a crește volumul picioarelorCum de a crește volumul picioarelor
    Cum de a crea un antrenament bicepsCum de a crea un antrenament biceps
    Cum se dezvoltă masa musculară a brațelorCum se dezvoltă masa musculară a brațelor
    Cum să dezvoltați mușchiul slabCum să dezvoltați mușchiul slab
    Cum să vă exercitați spatele fără greutățiCum să vă exercitați spatele fără greutăți
    Cum să exersați deltoidele fără a utiliza greutățiCum să exersați deltoidele fără a utiliza greutăți
    Cum să vă exercitați abs cu gantereCum să vă exercitați abs cu gantere
    Cum să exerciți cu greutățiCum să exerciți cu greutăți
    Cum de a consolida corpul superiorCum de a consolida corpul superior
    » » Cum se fac bucle de biceps

    © 2011—2020 ertare.com