ertare.com

Cum de a lărgi șoldul

Celebrități precum Scarlett Johansson și Sofia Vergara au făcut din cifra clepsidră din ce în ce mai atractivă. În timp ce are o talie subțire este importantă, lărgirea șoldului este la fel de eficientă în realizarea acelei figuri. Dacă doriți să aveți un șold mai larg, iată câțiva pași pentru a vă arăta curbat.

pași

Metoda 1
Modificați-vă fizicul

Imagine cu titlul Asigurați-vă șoldurile mai largi Pasul 1
1
Faceți exerciții pentru șold. În regimul de exerciții pentru a îmbunătăți șoldul, ar trebui să includeți lifturi laterale laterale, ascensoare de șold și lovituri squat. Dar cele mai bune exerciții pentru șold pot fi ghemuiturile laterale cu gantere. Aceasta este o versiune consolidată a sutienelor tradiționale: permite o rezistență mai mare și, prin urmare, o posibilitate mai mare ca mușchiul să crească și să lărgească șoldul.
  • Separați picioarele până la o distanță mai mică de 60 cm (2 picioare). Răsuciți degetele picioarelor ușor în afară. Îndoiți genunchiul drept și în jos pentru a face o ghemuire. Piciorul stâng va fi complet drept și va acționa ca suport.
  • Coborâți până când coapsa este paralelă cu solul. Apoi, cu forța șoldului, împingeți-vă să vă ridicați, întinzând piciorul drept. Nu vă puneți picioarele din nou împreună. Trebuie să mențineți distanța de 60 cm între picioare în timpul exercițiului.
  • Acum, face exercițiul de cealaltă parte. Coborâți până când genunchiul este îndoit la un unghi de 90 ° și apoi împingeți în sus pentru a vă ridica. Din nou, întindeți-vă picioarele și țineți ambele picioare în poziție. Această poziție protejează genunchii, vă permite să mențineți o mai bună tensiune în mușchi și să utilizați o rezistență mai mare.
  • Adăugați două gantere. Țineți o gantere în fiecare mână. Când mergeți la dreapta, gantera din dreapta ar trebui să fie pe partea exterioară a șoldului drept. Trebuie să țineți gheața în stânga în fața corpului și să o coborâți între picioare. Inversați pozițiile mâinilor pentru a face exercițiul pe cealaltă parte, adică ganterele din stânga din exteriorul șoldului stâng și din ghearele drepte între picioare, în timp ce mergeți în jos spre stânga.
  • Imaginea intitulată Faceți-vă șoldul mai larg Pasul 2
    2
    Încercați să faceți yoga. Există multe posturi de yoga create pentru a deschide șoldul. Acestea vor dezvolta mușchiul și vă vor oferi mai multă flexibilitate, ceea ce va facilita și alte exerciții de șold. Pozițiile de yoga care vă vor servi cel mai mult sunt postura broasca, porumbelul, șopârla și vacă, așa că căutați să le cunoașteți.
  • Imagine cu titlul Asigurați-vă șoldurile mai largi Pasul 3
    3
    Stați jos Puteți să vă lărgi șoldul (și fundul) prin simpla ședere. Potrivit unui studiu publicat în revista Cell Physiology, cercetătorii au stabilit că presiunea exercitată asupra feselor și șoldului prin șederea prea lungă poate genera o acumulare semnificativă de grăsime în acele zone. Celulele răspund la mediul lor. Unul dintre cercetători a explicat: "Celulele grase care sunt comprimate prin ședință pe perioade lungi de timp" produc mai multe trigliceride (cea mai mare formă de grăsime stocată în organism) și într-un ritm mai rapid ".
  • Imagine cu titlul Asigurați-vă șoldurile mai largi Pasul 4
    4
    Încercați o cremă. În piață, există numeroase creme de îmbunătățire a șoldului care pretinde că lucrează pentru o varietate de metode, inclusiv repararea colagenului și a elastinei pierdute pentru a crește viteza de generare a mușchilor în jurul șoldului.
  • Imagine cu titlul Asigurați-vă șoldurile mai largi Pasul 5
    5
    Dă naștere. Deși, cu siguranță, nu ar trebui să rămâneți gravidă pentru acest scop unic, rețineți că șoldul unei femei este mărit, astfel încât este posibil ca ea să dea naștere. În unele cazuri, șoldul revine în timp pe dimensiunea pe care o avea înainte de sarcină, dar în alte cazuri, șoldul mai larg devine permanent în corpul unei femei.
  • Imagine cu titlul Make Your Hips Larger Pasul 6
    6


    Luați în considerare operația. Dacă sunteți dispus să treceți prin camera de operație pentru a avea corpul lui Kim Kardashian, există proceduri care merită investigate. Puteți extrage grăsimea din diferite zone ale corpului cu liposucție și apoi o transferați în șold. Sau puteți obține implanturi de șold, care sunt "felii" de silicon, care sunt plasate sub piele și substructuri pentru a vă oferi un aspect mai curbilinar.
  • Imagine cu titlul Asigurați-vă șoldul mai larg Pasul 7
    7
    Așteptat. Se pare că șoldurile noastre devin mai largi pe măsură ce îmbătrânim. Unele cercetări spun că nu este neapărat greutatea suplimentară care face șoldul să arate mai larg pe măsură ce îmbătrânim, dar creșterea pelvisului. Într-un studiu al participanților cu vârsta cuprinsă între 20 și 79 de ani, cercetătorii au descoperit că lățimea pelvisului, distanța dintre oasele șoldului și diametrul oaselor de șold au crescut ca persoane în vârstă și că lățimea pelvisului în vârstă, în medie, a fost de aproximativ 2,5 cm (1 inch) mai mare decât pelvisul celor mai tineri.

    • Metoda 2
    Utilizați arta iluziei

    Imaginea intitulată Faceți-vă șoldul mai larg Pasul 8
    1
    Umple-ți șoldul. Nu este necesar să vă extindeți efectiv șoldurile pentru a face să pară mai largă și mai feminină.
    • Cumpărați niște pantaloni scurți pentru a lărgi șoldul. Puteți cumpăra un îmbrăcăminte de îmbrăcăminte care aduce tampoane spongioase detașabile care adaugă măsuri la nivelul șoldului.
    • Utilizați tampoane din silicon pentru a face să pară mai pline. Țineți tampoanele în poziție cu adeziv sau le lipiți într-o îmbrăcăminte realizată dintr-un microfibră confortabilă sau o pereche de chilot sau chiloți.
    • Rețineți că cifra dvs. nouă și mai plină vă poate face mai greu să îmbrăcați blugii preferați, deci ar putea fi necesar să mergeți la cumpărături.
  • Imaginea intitulată Faceți-vă șoldul mai larg Pasul 9
    2
    Innoiește-ți dulapul. Puteți folosi hainele pentru a accentua șoldul și a da iluzia că este mai largă.
  • Când te îmbraci, fă-ți talie punctul focal. Utilizați curelele sau chingile pentru a fixa talia. Acest lucru vă va face să apară o figură de clepsidră.
  • Acordați atenție tăieturii și culorii. Denimul decolorat și pantalonii în culori mai deschise accentuează șoldul. Alegeți blugi care au o linie de talie definită pentru a accentua talia sau pentru a alege o tăietură dreaptă. Căutați stiluri care au buzunare frontale și buzunare mici pe spate.
  • Cumpărați fuste cu panglici sau cu mai multe straturi de material pentru a adăuga lățimea șoldului.
  • Imagine cu titlul Asigurați-vă șoldurile mai largi Pasul 10
    3
    Reglați-vă postura Stați cu spatele drept, cu umerii jos și spate, și sprijiniți greutatea dvs. pe un picior, în șold. Acest lucru creează o curbă în formă de "S" în corp. Puneți mâinile pe șolduri cu degetele îndreptate în față și cu degetele îndreptate în spatele dvs.
  • Pentru a crea această curbă "S" când stați, pur și simplu traversați picioarele sau sprijiniți greutatea dvs. pe o șold.
  • Imaginea intitulată Faceți-vă șoldurile mai largi Pasul 11
    4
    Stai liniștit, femeie. Stompingul șoldului atunci când mersul pe jos atrage atenția asupra acestei zone și vă oferă un sentiment de feminitate care nu poate ajuta decât să atragă atenția bărbaților. Păstrați-vă spatele drept și aduceți-vă umerii în jos și înapoi. Relaxați-vă corpul Puneți un picior în fața celuilalt în timp ce mergeți și lăsați brațele să se învârtă în mod natural. Puteți accentua mișcarea șoldului puțin timp în timpul mersului pe jos, dar nu exagerați. Dacă exagerezi, ar putea părea amuzant.
  • Pentru a mări efectul, puneți-vă o pereche de pantofi cu toc înalt. Tocurile înalte fac ca șoldurile să se învârtă fără să forțeze mișcarea.

    • sfaturi

    • Mananca multe proteine ​​si multe fitoestrogeni din soia (soia), seminte de in (seminte de in) si tofu. Estrogenul reduce talia, dă volumului șoldului și, de asemenea, crește mărimea bustului.
    • Există și alte exerciții care sunt bune pentru șold. Variați rutina, așa că nu vă plictisiți de un exercițiu.
    • Utilizați gantere mai grele pentru a mări dimensiunea musculară (4 până la 6 kg sau 10-15 kg sunt ideale pentru majoritatea femeilor).
    • Implică-te să o faci.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci o rutina de exercitii pentru picioareCum sa faci o rutina de exercitii pentru picioare
    Cum să faci răpire sau adducții de șolduriCum să faci răpire sau adducții de șolduri
    Cum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansatCum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansat
    Cum se face exercițiul bicicletei în pilatesCum se face exercițiul bicicletei în pilates
    Cum se face vârful părții în sus și în jos în pilatesCum se face vârful părții în sus și în jos în pilates
    Cum să faci ascensoare cu ajutorul unei mingi de exercițiiCum să faci ascensoare cu ajutorul unei mingi de exerciții
    Cum de a face un arc în picioare șoldCum de a face un arc în picioare șold
    Cum se face o stretch flexor de șold în 3DCum se face o stretch flexor de șold în 3D
    Cum să întindeți flexorile șoldului în timp ce vă îngenuncheațiCum să întindeți flexorile șoldului în timp ce vă îngenuncheați
    Cum se dezvoltă șoldurile cu exercițiiCum se dezvoltă șoldurile cu exerciții
    » » Cum de a lărgi șoldul

    © 2011—2020 ertare.com