Cum să setați ritmul în timpul funcționării
Această pagină vă va arăta cum să setați ritmul în timp ce rulează. Urmați aceste reguli pentru a deveni un campion.
pași
1
Înainte de a alerga, asigurați-vă că mâncați ușor cu câteva ore înainte sau mestecați o banană sau alte alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. Este esențial să se hrănească, dar dacă exagerezi, vei avea crampe și durere.
2
Întinde-te înainte să fugi. Dacă vă întindeți tare, presiunea va relaxa durerea și stresul muschilor.
3
Când începe cursa, porniți într-un ritm normal, adică mergeți mai repede decât dacă ați călcat, dar mai încet decât dacă ați alerga. Doar pentru că există oameni în fața dvs. de la început nu înseamnă că vor fi acolo la sfârșitul cursei.
4
Păstrați coatele și nu permiteți altora să vă împingă.
5
Relaxați-vă și mențineți calmul. Controlați respirația prin inhalarea aerului superficial cu buzele relaxate. Respirați cu abdomenul, nu cu pieptul.
6
Ține-ți ochii drept înainte. Evitați cu orice preț să vă uitați la persoanele care sunt alături de dvs. Imaginați-vă că sunteți un cal cu orbite: puteți vedea doar ceea ce este direct în fața voastră.
7
Se concentrează. Păstrați mintea dvs. concentrată pe două lucruri: "Fugi, respira. Fugi, respira. Fugi, respira." Totul poate aștepta până se termină cursa.
8
Odată ce vă aflați aproape de 300 până la 100 m (900 până la 300 de picioare) de la linia de sosire, accelerați ritmul spre sfârșit. Încă o dată, păstrați-vă ochii drept înainte. Pentru mai multă viteză, sprijiniți-vă torsul înainte. Din nou, ar trebui să respirați superficial și buzele trebuie să fie relaxate. Respirați cu abdomenul, nu cu plămânii.
9
Evitați să discutați cu nimeni. Deplasați-vă doar necesar. Nu saluta pe nimeni. Acest lucru va face, de asemenea, mai greu pentru tine să se concentreze.
sfaturi
- Veți observa că la început toți vor începe repede. Nu vă faceți griji pentru ei, pentru că asta le va încetini și le veți putea trece.
avertismente
- Îți cunoști propria trupă. Nu vă împingeți prea tare pentru că vă puteți răni sau vă puteți îmbolnăvi, dar chiar și așa, încercați să vă provocați.
Lucruri de care ai nevoie
- O sticlă cu apă când termini
- pantaloni scurți
- Vesta de rulare
- Încălțăminte de alergare (opțional)
- papuci de casă
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să finalizați o cursă de 800 de metri
- Cum să vă controlați respirația în timp ce alergați
- Cum să fugi
- Cum se rulează mai rapid 1500M
- Cum să executați 5 kilometri în 20 de minute
- Cum să alergi 800 de metri mai repede
- Cum să executați 2,4 km (1 mile și jumătate)
- Cum se execută corect
- Cum să călătorești mai mult timp și la viteze mai mari
- Cum să conduci o cursă de 1600 de metri
- Cum să fugi mai mult timp
- Cum să conduci rapid o mila
- Cum să conduci o cursă de 1.600 de metri
- Cum să te antrenezi pentru o cursă de 5 kilometri
- Cum să faci eforturi atunci când alergi
- Cum sa faci o cursa buna de 800 de metri
- Cum să vă îmbunătățiți timpul executând o mila
- Cum să vă îmbunătățiți timpul pentru o cursă de 5K
- Cum de a scădea tensiunea arterială cu respirație lentă și muzică
- Cum să evitați crampele care rulează
- Cum sa fugi ca Naruto