Cum să faci eforturi atunci când alergi

Îți place să rulați sau să jucați curse? Puteți da tot ce aveți mai bun dacă încercați din greu și uitați că faceți acest lucru, aici vă vom arăta cum.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Împingeți-vă când alergați Pasul 1

Ascultați melodiile preferate în mintea ta. Încercați ceva de genul "Lose Controle" - de Missy Elliot sau "Do not Stop Me Now" - de către Regina. (pentru a numi câteva).

Imaginea intitulată Împingeți-vă când alergați Pasul 2

Când alergi, respirația poate fi o problemă. Faceți o întindere de respirație în care exersați respirația regulată.

Imaginea intitulată Împingeți-vă când alergați Pasul 3

Dacă vă aflați într-o cursă sau într-o sală de gimnastică și există mulți oameni, încercați să vă întâlniți cu cineva care se execută în ritm propriu. Continuă, dar dacă nu țin pasul, nu stați cu ei. Doar încercați să mențineți un ritm bun. Nu stați în urmă. Este dificil, dar alergatul nu este doar fizic, ci și mental. Deci, trebuie să vă spuneți, să nu renunțați și să nu vă încetiniți niciodată pasul. Încercați să ușurați durerea și oboseala, vorbind cu voi înșivă (în cap, pentru a nu vă pierde respirația).

Imaginea intitulată Împingeți-vă când alergați Pasul 4

Țineți minte că țineți mereu munca bună și mențineți ritmul. Ascultarea muzicii în timpul difuzării este un motivator deosebit.

Imaginea intitulată Împingeți-vă când alergați Pasul 5

Nu te opri! Când ajungeți în punctul în care simțiți că picioarele dvs. vor exploda, continuați să alergați. Mintea trebuie să se ocupe de materie, dacă continuați să o conduceți, o puteți ignora. Desigur, poate fi foarte dificil să ignori durerea, dar să te concentrezi pe ceva complet diferit, doar să te asiguri că vei continua să alergi. Excepția cazului în care durerea este foarte gravă, caz în care trebuie să vă opriți pentru că este posibil să aveți o mușcătură.

sfaturi

Un cântec blocat în cap ajută la menținerea ritmului de respirație, deși sună ciudat.
Amintiți-vă să vă dați tot ce aveți.
În mintea este cea mai mare luptă. În afară de asta, încercați să vă aflați în cea mai bună formă. Și stați hidratat.
Dacă ați spus că veți avea 5 tururi, nu țineți contul, gândiți-vă cât de mult ați executat deja.
Rămâi pozitiv.
Dacă vă confruntați cu crampe ușoare, încercați să executați cu ei timp de un minut sau două, dacă vă păstrați încetinește durere, dar „NU“ perechi.
Un truc bun pentru a scăpa de crampe adverse este de a identifica latura de durere (stânga sau dreapta) și fiecare pas pe care îl luați cu partea înghesuit, expirati ferm. Crăparea ar trebui să dispară în aproximativ 30 de secunde.
Dacă ați pierdut un iubit, imaginați-vă că sunt la linia de sosire care vă așteaptă.
Când începi să te simți obosit, nu te opri, fă-te să te simți bine. Încercați să gândiți lucruri precum "continuați să difuzați până când ajungeți la linia de sosire (sau mai târziu un obiect)". Odată ajuns acolo, căutați un alt obiect pentru a rula. Înainte de a ști, ați ajuns la obiectiv, fără a trebui să opriți nici măcar o singură dată.
Trebuie să ai o mare hotărâre. Haideți băieți, o puteți face. Spuneți asta înainte de a începe cursa. "Trebuie să câștig această cursă". S-ar putea suna stupid, dar chiar functioneaza.
Dacă simți că vrei să încetinești, gândește-te că cu cât vei alerga mai repede, cu atât vei termina mai repede și cu atât mai repede te vei simți mai bine.
Dacă există un deal și mergeți în jos, când ajungeți pe suprafața plană, încercați să mențineți viteza cât mai mult posibil.

avertismente

Acest lucru este aditiv și va duce la un stil de viață mai competitiv.
Dacă fața dvs. are o culoare roșie cu pete, este posibil să aveți un accident vascular cerebral de căldură, este nevoie de o mulțime de apă.
Dacă nu puteți respira, opriți-vă! Și primește ajutor.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit