Cum se execută corect
După cum știm cu toții, alergarea este o abilitate foarte importantă pe care toată lumea ar trebui să o poată îndeplini. Este un mod excelent de a pierde în greutate și de a vă menține inima sănătoasă. De asemenea, este bine în caz de urgență, deoarece nu știi niciodată când trebuie să fugi de un animal sălbatic sau de la un vânzător de la ușă la ușă. Dezavantajul de a alerga este că este greu să continuăm! Uneori te obosi atât de mult încât singurul lucru pe care corpul tău dorește este să nu mai fugi și să cadă pe podea. Acest articol vă va ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile generale de funcționare și, dacă sunteți un alergător bun, veți învăța să mergeți și mai repede!
conținut
pași
Partea 1
Înainte de a alerga
1
Rămâi sănătos Luați hrană cât mai mult de calciu și vitamine cât puteți. Trebuie să fiți sănătoși și să fiți pregătiți. Reduceți consumul alimentar junk - luați numai lapte degresat sau 2% lapte - beți o mulțime de apă - mâncați o mulțime de fructe și legume. O dietă bine echilibrată vă va ajuta să vă mențineți sănătoși și în formă.
2
Faceți trecerea de formare. În plus față de alergare, încercați alte modalități de a rămâne în formă, cum ar fi mersul pe jos, înotul și bicicleta. Veți deveni mai puternici și veți crește rezistența în fiecare zi pe care o exercitați.
3
Încălziți-vă Înainte de a începe să alergați sau să faceți orice tip de exercițiu, faceți întotdeauna o încălzire. Acest lucru vă va spune creierului că sunteți pe punctul de a face un exercițiu puternic și va întinde mușchii astfel încât să poată atinge eficiența lor maximă. O bună încălzire începe cu exerciții de întindere și pentru a alerga, cel mai eficient este să întindeți picioarele.
Partea 2
În timp ce alergi
1
Respira corect Inspirați prin nas cât mai adânc cum puteți și expirați într-o manieră controlată prin gură.
- Folosiți-vă respirația pentru a vă ajuta să formați propriul ritm. De exemplu: Luați două scurte inhalări și expirați de două ori. Încercați să vă ajutați să vă stabiliți propriul ritm prin oprirea la odihnă.
2
Rămâi hidratat. Corpul are nevoie de apă pentru a supraviețui, iar cantitatea pe care ar trebui să o bei este de aproximativ 8 pahare pe zi. Înainte de a începe să alergați, beți cel puțin una din aceste ochelări și, dacă aveți o sticlă de apă, umpleți-o și luați-o împreună cu dumneavoastră să beți gogoși până la capăt.
3
Nu rulați la viteza maximă la linia de sosire. Când începi să fugi, fă jog. Găsiți-vă ritmul și mergeți în creștere până când ați atins ritmul cardiac pe care îl aveți ca scop. Odată ce ați făcut-o, ar trebui să puteți executa cu ușurință 400 de metri și fără să vă obosiți. Când vă simțiți în cele din urmă fără respirație, încetiniți-vă și repetați până când corpul dumneavoastră se simte mai bine. Luați o gură mare de apă rece pentru a vă răcori și nu vă opriți până când nu vă atingeți obiectivul. Odată ce puteți alerga fără să vă obosiți, adăugați o viteză mică. Nu merge prea repede.
4
Continuă. Când vă obosiți, nu vă lăsați să vă oprească. Cu toate acestea, dacă vă simțiți în orice moment epuizat, scade imediat viteza și începe să meargă repede. Dacă simțiți durere, Veți ști că voi vă depășiți.
Partea 3
Căutați motivație
1
Rulați la ritmul muzicii. Te face să vrei să dansezi, nu? Este ritmul care vă va prinde, deci profitați de el. Găsiți ritmurile și melodiile care vă dau energie, copiați-le pe telefonul dvs. sau playerul portabil, conectați căștile și continuați.
- Ascultați muzică care are un ritm constant pentru a menține un ritm constant în timp ce alergați.
- Imaginați-vă că sunteți într-un film care rulează pentru a salva lumea - tonul muzicii pentru a se potrivi acelei idei și vă veți simți minunat și veți avea mult mai multă distracție!
2
Rămâi concentrat și motivat. Gândește-te la ce poți face și în cele din urmă o vei realiza.
3
Ia-ți un prieten pentru a alerga cu tine. Compania poate fi o motivație și o inspirație excelentă. Ei se pot anima unul pe altul și pot compara rezultatele după fiecare cursă.
Partea 4
După ce a alergat
1
Raceste. Când ați terminat de alergat, utilizați ultimele 10 sau 15 minute pentru a încetini, treptat reducând la mersul în mod normal. După ce ați terminat sesiunea, faceți unele întinderi și exerciții pentru a se răci. Acest lucru vă va ajuta corpul să nu se simtă atât de obosit cum ar simți dacă nu.
2
Faceți o pauză. Nu alerga în fiecare zi sau vei fi epuizat, fizic și mental. Luați o zi liberă pentru a vă relaxa sau a vă exersa abs.
sfaturi
- Dacă aveți de gând să rulați distanțe lungi, nu începe prea repede pentru că vă va obosi foarte curând. În schimb, încercați să mențineți un ritm constant până când vă veți simți confortabil. Apoi, vă puteți mări încet ritmul, dar puțin câte puțin.
- Du-te la baie înainte de a începe. În acest fel, vă veți simți mai ușor.
- În fiecare săptămână sau cam asa ceva, încercați să adăugați viteză la trot, fie că alergați pe banda de alergare sau când joggi rapid în jurul blocului.
- Nu pune prea multă presiune asupra ta. Rularea trebuie să fie distractivă!
- Nu exagerați Corpul vostru vă cere să vă opriți pentru un motiv. Ascultați-l și faceți suficient pentru a vă simți bine și mândru.
- Alăturați-vă unui grup de atletism. Formatorul dvs. vă va oferi mai multe informații și vă poate învăța să conduceți profesional.
- Efectuați un traseu înainte de a rula - când ajungeți la un anumit punct, veți cunoaște distanța pe care ați lăsat-o să o derulați.
avertismente
- Se încălzește întotdeauna și se răcește. Dacă nu, puteai să-ți iei corpul prin surprindere. Cel puțin, vă va arăta că nu vă place că ați început cu rutina de exerciții fizice.
- Fii atent Dacă alergi pe vreme caldă, te-aș putea lăsa la soare!
- Dacă aveți o problemă respiratorie, cum ar fi astmul, va trebui să vă asigurați că rulați distanțele și vitezele care vă sunt confortabile. Daca incercati prea tare, astmul poate determina o stare de slabiciune sau un atac sever de astm. Asigurați-vă că aveți inhalatorul sau orice alt medicament cu tine în orice moment, în cazul în care aveți nevoie de el în timp ce alergați.
- Dacă sunteți prea obosit, faceți o pauză pentru a bea apă și continuați.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să-ți faci laptele matern mai nutritiv
- Cum să identificați alimentele pe care trebuie să le evitați în timpul alăptării
- Cum să obțineți un păr minunat sănătos
- Cum să bei mai mult lapte în fiecare zi
- Cum să echilibrezi o masă
- Cum să mâncați pentru a avea un abdomen tonificat
- Cum sa faci o cursa buna de 800 de metri
- Cum să vă îmbunătățiți eficiența în calitate de alergător în fotbalul american
- Cum să părăsiți produsele lactate și să rămâneți sănătoși
- Cum să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase
- Cum să fii mai sănătos în 14 zile
- Cum să obțineți o greutate sănătoasă
- Cum sa faci o dieta de ovăz
- Cum să faci o grevă a foamei în siguranță
- Cum să faci dieta să funcționeze
- Cum să vă păstrați corpul în formă cu alimente
- Cum să îmbunătățiți dieta în timpul menopauzei
- Cum să obțineți suficient calciu în dieta dumneavoastră dacă sunteți intolerant la lactoză
- Cum să pierdeți 1 kilogram pe zi
- Cum să pierdeți 5 kilograme în 5 săptămâni
- Cum să piardă în greutate cu planul de dietă modificată genetic