Cum se execută corect

După cum știm cu toții, alergarea este o abilitate foarte importantă pe care toată lumea ar trebui să o poată îndeplini. Este un mod excelent de a pierde în greutate și de a vă menține inima sănătoasă. De asemenea, este bine în caz de urgență, deoarece nu știi niciodată când trebuie să fugi de un animal sălbatic sau de la un vânzător de la ușă la ușă. Dezavantajul de a alerga este că este greu să continuăm! Uneori te obosi atât de mult încât singurul lucru pe care corpul tău dorește este să nu mai fugi și să cadă pe podea. Acest articol vă va ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile generale de funcționare și, dacă sunteți un alergător bun, veți învăța să mergeți și mai repede!

pași

Partea 1
Înainte de a alerga

Imaginea intitulată
1
Rămâi sănătos Luați hrană cât mai mult de calciu și vitamine cât puteți. Trebuie să fiți sănătoși și să fiți pregătiți. Reduceți consumul alimentar junk - luați numai lapte degresat sau 2% lapte - beți o mulțime de apă - mâncați o mulțime de fructe și legume. O dietă bine echilibrată vă va ajuta să vă mențineți sănătoși și în formă.
  • Imaginea intitulată
    2
    Faceți trecerea de formare. În plus față de alergare, încercați alte modalități de a rămâne în formă, cum ar fi mersul pe jos, înotul și bicicleta. Veți deveni mai puternici și veți crește rezistența în fiecare zi pe care o exercitați.
  • Participați la unele sporturi, cum ar fi fotbal, baseball sau baschet. Orice lucru care implică multe aerobicuri vă va ajuta.
  • Imaginea intitulată
    3
    Încălziți-vă Înainte de a începe să alergați sau să faceți orice tip de exercițiu, faceți întotdeauna o încălzire. Acest lucru vă va spune creierului că sunteți pe punctul de a face un exercițiu puternic și va întinde mușchii astfel încât să poată atinge eficiența lor maximă. O bună încălzire începe cu exerciții de întindere și pentru a alerga, cel mai eficient este să întindeți picioarele.
  • Partea 2
    În timp ce alergi

    Imaginea intitulată
    1
    Respira corect Inspirați prin nas cât mai adânc cum puteți și expirați într-o manieră controlată prin gură.
    • Folosiți-vă respirația pentru a vă ajuta să formați propriul ritm. De exemplu: Luați două scurte inhalări și expirați de două ori. Încercați să vă ajutați să vă stabiliți propriul ritm prin oprirea la odihnă.
  • Imaginea intitulată
    2
    Rămâi hidratat. Corpul are nevoie de apă pentru a supraviețui, iar cantitatea pe care ar trebui să o bei este de aproximativ 8 pahare pe zi. Înainte de a începe să alergați, beți cel puțin una din aceste ochelări și, dacă aveți o sticlă de apă, umpleți-o și luați-o împreună cu dumneavoastră să beți gogoși până la capăt.
  • Imaginea intitulată
    3
    Nu rulați la viteza maximă la linia de sosire. Când începi să fugi, fă jog. Găsiți-vă ritmul și mergeți în creștere până când ați atins ritmul cardiac pe care îl aveți ca scop. Odată ce ați făcut-o, ar trebui să puteți executa cu ușurință 400 de metri și fără să vă obosiți. Când vă simțiți în cele din urmă fără respirație, încetiniți-vă și repetați până când corpul dumneavoastră se simte mai bine. Luați o gură mare de apă rece pentru a vă răcori și nu vă opriți până când nu vă atingeți obiectivul. Odată ce puteți alerga fără să vă obosiți, adăugați o viteză mică. Nu merge prea repede.
  • Imaginea intitulată
    4


    Continuă. Când vă obosiți, nu vă lăsați să vă oprească. Cu toate acestea, dacă vă simțiți în orice moment epuizat, scade imediat viteza și începe să meargă repede. Dacă simțiți durere, Veți ști că voi vă depășiți.
  • Concentrați-vă pe îmbunătățirea rezistenței - vă va ajuta să continuați.
  • Partea 3
    Căutați motivație

    Imaginea intitulată
    1
    Rulați la ritmul muzicii. Te face să vrei să dansezi, nu? Este ritmul care vă va prinde, deci profitați de el. Găsiți ritmurile și melodiile care vă dau energie, copiați-le pe telefonul dvs. sau playerul portabil, conectați căștile și continuați.
    • Ascultați muzică care are un ritm constant pentru a menține un ritm constant în timp ce alergați.
    • Imaginați-vă că sunteți într-un film care rulează pentru a salva lumea - tonul muzicii pentru a se potrivi acelei idei și vă veți simți minunat și veți avea mult mai multă distracție!
  • Imaginea intitulată
    2
    Rămâi concentrat și motivat. Gândește-te la ce poți face și în cele din urmă o vei realiza.
  • Gândiți-vă la obiectivul dvs. final - imaginați-i pe cei care se vor simți mândri când vă veți împlini scopul.
  • Împărțiți distanța pe care o executați. Dacă conduceți 10 kilometri, împărțiți-le în două distanțe de 5 kilometri - odată ce ați terminat primele cinci, gândiți-vă: "Trebuie să fac asta din nou".
  • Amintiți-vă de timpul pe care l-ați desfășurat bine, amintiți-vă cum v-ați simțit când ați terminat - utilizați aceste amintiri pentru a ajunge la obiectiv.
  • Contorizați kilometrele în mod regresiv. Ai condus un kilometru? Este mai puțin să fugi acum.
  • Imaginea intitulată
    3
    Ia-ți un prieten pentru a alerga cu tine. Compania poate fi o motivație și o inspirație excelentă. Ei se pot anima unul pe altul și pot compara rezultatele după fiecare cursă.
  • Partea 4
    După ce a alergat

    Imaginea intitulată
    1
    Raceste. Când ați terminat de alergat, utilizați ultimele 10 sau 15 minute pentru a încetini, treptat reducând la mersul în mod normal. După ce ați terminat sesiunea, faceți unele întinderi și exerciții pentru a se răci. Acest lucru vă va ajuta corpul să nu se simtă atât de obosit cum ar simți dacă nu.
  • Imaginea intitulată
    2
    Faceți o pauză. Nu alerga în fiecare zi sau vei fi epuizat, fizic și mental. Luați o zi liberă pentru a vă relaxa sau a vă exersa abs.
  • sfaturi

    • Dacă aveți de gând să rulați distanțe lungi, nu începe prea repede pentru că vă va obosi foarte curând. În schimb, încercați să mențineți un ritm constant până când vă veți simți confortabil. Apoi, vă puteți mări încet ritmul, dar puțin câte puțin.
    • Du-te la baie înainte de a începe. În acest fel, vă veți simți mai ușor.
    • În fiecare săptămână sau cam asa ceva, încercați să adăugați viteză la trot, fie că alergați pe banda de alergare sau când joggi rapid în jurul blocului.
    • Nu pune prea multă presiune asupra ta. Rularea trebuie să fie distractivă!
    • Nu exagerați Corpul vostru vă cere să vă opriți pentru un motiv. Ascultați-l și faceți suficient pentru a vă simți bine și mândru.
    • Alăturați-vă unui grup de atletism. Formatorul dvs. vă va oferi mai multe informații și vă poate învăța să conduceți profesional.
    • Efectuați un traseu înainte de a rula - când ajungeți la un anumit punct, veți cunoaște distanța pe care ați lăsat-o să o derulați.

    avertismente

    • Se încălzește întotdeauna și se răcește. Dacă nu, puteai să-ți iei corpul prin surprindere. Cel puțin, vă va arăta că nu vă place că ați început cu rutina de exerciții fizice.
    • Fii atent Dacă alergi pe vreme caldă, te-aș putea lăsa la soare!
    • Dacă aveți o problemă respiratorie, cum ar fi astmul, va trebui să vă asigurați că rulați distanțele și vitezele care vă sunt confortabile. Daca incercati prea tare, astmul poate determina o stare de slabiciune sau un atac sever de astm. Asigurați-vă că aveți inhalatorul sau orice alt medicament cu tine în orice moment, în cazul în care aveți nevoie de el în timp ce alergați.
    • Dacă sunteți prea obosit, faceți o pauză pentru a bea apă și continuați.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să identificați alimentele pe care trebuie să le evitați în timpul alăptăriiCum să identificați alimentele pe care trebuie să le evitați în timpul alăptării
    Cum să obțineți un păr minunat sănătosCum să obțineți un păr minunat sănătos
    Cum să bei mai mult lapte în fiecare ziCum să bei mai mult lapte în fiecare zi
    Cum să echilibrezi o masăCum să echilibrezi o masă
    Cum să mâncați pentru a avea un abdomen tonificatCum să mâncați pentru a avea un abdomen tonificat
    Cum sa faci o cursa buna de 800 de metriCum sa faci o cursa buna de 800 de metri
    Cum să vă îmbunătățiți eficiența în calitate de alergător în fotbalul americanCum să vă îmbunătățiți eficiența în calitate de alergător în fotbalul american
    Cum să părăsiți produsele lactate și să rămâneți sănătoșiCum să părăsiți produsele lactate și să rămâneți sănătoși
    Cum să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoaseCum să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase
    Cum să fii mai sănătos în 14 zileCum să fii mai sănătos în 14 zile
    » » Cum se execută corect

    © 2011—2020 ertare.com