Cum să conduci o cursă de 1600 de metri

Vrei să conduci acele 1600 de metri mai repede în școală sau să alergi rapid la 1600 de metri pe pistă? Poate că te lupți cu cineva din 1600 de metri și vrei să câștigi. Mai jos veți găsi câteva sfaturi care vă vor ajuta să o atingeți.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

pași

Imagine cu titlul Desfășurarea unei curse de mile Pasul 1

Pregătește-te mental. Dacă considerați că nu puteți executa rapid 1600 de metri, probabil că nu veți reuși. Gândiți-vă pozitiv, mai ales atunci când alergați și aveți un membru al familiei sau poate un prieten care vă motivează (de exemplu, veți câștiga această cursă !, că băiatul în roșu este singurul dvs. concurs, dar îl puteți lăsa în urmă!). Veți fi surprins de cât de repede puteți alerga având gânduri pozitive în capul tău.

Imagine cu titlul Desfășurarea unei curse de mile Pasul 2

Ai grijă de tine. Mintea ta este foarte importantă, dar este și corpul tău. Dacă mușchii sunt tensionați, picioarele vă doare și nu vă întindeți, probabil că nu faceți o cursă bună. Împingeți înainte de fiecare cursă! Este extrem de importantă. Picioarele sunt cele mai importante părți pe care ar trebui să le întinzi - Totuși, asigurați-vă că vă întindeți în întregul corp înainte de o cursă. Ai fi surprins de toată oboseala și durerea pe care le pot acumula brațele în timp ce alergi!

Imagine cu titlul Desfășurarea unei curse de mile Pasul 3

Aveți o strategie După cum sa menționat mai sus, mintea ta joacă un rol foarte important în timpul cursei, prin urmare, indică ce vei face. Cursa de 1600 de metri este considerată o cursă la distanță, deci indicați ce strategie să urmați (de exemplu: "Voi alerga rapid primele 150 de metri pentru a lua conducerea și pentru a menține un ritm constant pentru restul cursei") . Sau "voi începe calm, voi ajunge la oameni în timpul cursei, apoi voi alerga cu mare viteză în ultimele 200 de metri".

Imagine cu titlu Run a Mile Race Pasul 4

Rămâi hidratat. Apa este un rol important în pregătirea unei curse. Nu beți Gatorade înainte de a începe unul - zaharurile vor determina încetinirea corpului în mijlocul cursei. În timpul zilei de eveniment, beți apă, dar nu prea mult, altfel veți suferi crampe. În general, înainte de o cursă, beți între 30-35% din apa pe care o consumați zilnic sau în jurul a trei sau patru pahare de apă.

Imagine cu titlul Desfășurarea unei curse de mile Pasul 5

După ce începe cursa, urmați-vă strategia. Dacă vă decideți să alergați cu mare viteză de la început și cineva vă atinge, comunicați-vă "El se va culca înainte de sfârșitul cursei". Sau dacă începeți liniștit și treceți oamenii, și dacă oricare dintre ele este mai rapidă, indicați-vă că "îi veți ajunge la sfârșit".

Imaginea intitulă Rulați o cursa de mile Pasul 6

La jumătatea cursei, ajunge la oameni unul câte unul. Aduceți-vă un obiectiv al locului și al timpului. Dacă doriți să terminați pe locul al treilea, cel puțin cu un timp de 6:00 sau mai puțin, și sunteți pe locul cinci la un ritm de 5:50, mențineți acel ritm până la sfârșit și apoi alergați la viteză maximă și obțineți al treilea loc.

Imaginea intitulă Rulați o cursa de mile Pasul 7

Dacă persoana din fața voastră conduce grupul, luați-vă timp să ajungeți la el. Rulați secțiunile drepte mai repede și păstrați ritmul, deoarece această persoană se va gândi liniștit că nu veți ajunge niciodată la ea. Nu te suprasolicita, pentru ca daca persoana respectiva nu alerga atat de repede, este pentru ca isi economiseste energia pentru sfarsit. Va trebui să economisiți puțină energie pentru ao trece.

Imaginea intitulă Rulați o cursa de mile Pasul 8

Indiferent de strategia dvs., ultimele 200 de metri trebuie să fie cele mai rapide - folosiți toată energia pe care trebuie să o atingeți. Amintiți-vă, atunci când alergați și începeți să vă simțiți obosiți, continuați să alergați și să vă motivezeți să faceți acest lucru. În cele din urmă, de îndată ce vezi linia de sosire, rulează la viteză maximă pentru a ajunge la ea. Puteți să o atingeți!

sfaturi

Dacă persoana din fața dvs. vă duce la o distanță de 100-200 m, încercați să o atingeți încet. Acest lucru vă va ajuta să calculați dacă puteți trece la adversar, dacă nu puteți face acest lucru, efectuați ajustările necesare.
Beți suficientă apă și aveți o minte pozitivă. Dacă nu sunteți pozitiv, nu veți obține nimic.
Rularea cu mare viteză a ultimelor 200 de metri este o modalitate bună de a vă asigura că profitați de toată energia posibilă în timpul cursei și scurtați câteva secunde.
Ajungeți la adversari unul câte unul și nu încetiniți. Menținerea unui ritm constant va distruge în mod mental adversarul.
Rulați cu un partener care vă motivează să mergeți mai repede și mai departe fără a vă opri. Dacă nu te poți forța să ții pasul, altcineva ar trebui să o facă!
La finalul cursei, felicită-ți adversarii, indiferent de locul pe care îl ocupă.
Păstrați un ritm constant. Dacă vă atinge cineva, nu vă speriați și accelerați câțiva metri! În caz contrar, veți ieși din banda (vă veți pierde ritmul) și va deveni mai dificilă câștigarea cursei. În final, puteți ajunge la ele!

avertismente

Nu aveți încredere că dacă această persoană a fost bună în trecut, va continua să fie bună acum.
Nu vă descurajați.
Nu uitați să vă mențineți mental și fizic.
Nu arăta niciodată atitudini nesportive.
Dacă aveți o vătămare sau vă simțiți foarte multă durere în timp ce alergați, nu o faceți! Ați putea să vă răniți răul sau să vă răniți rău.

Lucruri de care ai nevoie

Mintea puternică (determinare)
Rularea experienței
Pantofi de alergare
apă
practică
întinderi

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit