Cum să te antrenezi pentru curse scurte

Amintiți-vă că echilibrul, postura și trunchiul muschilor sunt esențiale pentru un bun alergător. Obiectivul dvs. ar trebui să fie acela de a alerga mai rapid în timp ce cheltuiți mai puțină energie. Rapid și scurte explozii de carieră sunt mai eficiente decât cele lungi care durează ore întregi. Toți acei oameni care încearcă să ajungă în formă și încep să facă o carieră lungă pentru a descoperi că șase luni mai târziu nu există diferențe în aspectul lor. Antrenamentul Sprint economisește timp pe care l-ați fi putut investi în exerciții tradiționale.

2

Încălziți-vă prin rularea câtorva ture pe pistă.

3

Faceți întinderi dinamice.

4

Sprint părți din cariera ta, de exemplu, primele 100 de metri, se odihnesc în următorii 50 și sprint în ultimele 50 de ani. Dacă cursa este de 100 de metri, sprint tot timpul.

5

Odihniți între două și cinci minute, în funcție de distanța parcursă, astfel încât corpul dvs. să se recupereze și puteți să faceți sprint la aceeași viteză de mai multe ori.

6

Repetați pașii 2 și 3 de câte ori doriți. Ar trebui să te concentrezi pe sprint și nu pe oboseală. Dacă nu puteți să faceți sprint la viteză maximă după câteva minute de odihnă, ar trebui să încercați să alergați pentru a vă spori rezistența.

7

Răcește-te, alergând mai încet sau mergând pe pistă.

8

Amintiți-vă că sprintul este un exercițiu care va folosi tot oxigenul din mușchii dumneavoastră. Trebuie să vă odihniți suficient timp între curse pentru a vă maximiza viteza. Dacă alergi prea repede fără a fi recuperat, poate suferi de greață sau de amețeală.