Cum să conduci un curs de obstacole de 300 de metri

Dacă sunteți interesat în derularea unui curs de obstacole de 300m, acest articol este pentru dvs. Este o cursă obositoare dar distractivă. Dacă doriți să excelați, veți avea nevoie de rezistență, viteză și capacitatea de a sări obstacole.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

pași

Imagine cu denumirea Rulați obstacolele de 300 M Pasul 1

Dacă începeți cu cursele de 300 de metri, probabil că deja sunteți familiarizați cu cursele de 55 de metri sau 100 de metri. Cursele de 100 și 300 de metri sunt de obicei ținute în timpul sezonului de schiuri în aer liber, în timp ce cursele de 55 de metri sunt ținute în interior. În cursele de 300 m obstacole sunt în continuare în afară, ceea ce o face atât de necesar pentru a număra pașii de la unul pe altul. Cei mai mulți alergători să învețe treptat să scurteze pașii spre fiecare obstacol, astfel încât acestea să poată avea un management dominant al picioarelor și deci nu va fi nici un motiv să se îndoiască de timp pentru a sari fiecare obstacol.

Imagine cu denumirea Rulați obstacolele de 300 M Pasul 2

Atacați fiecare obstacol și păstrați-vă corpul scăzut, păstrați o distanță între obstacol și corpul dvs. pe tot parcursul cursei în timp ce analizați situația. Obstacolele de 300 de curse sunt numite intermediare, având o înălțime mai mică decât cele de 100 sau 55 de metri. Este mai ușor să le sari într-un mod care vă permite să continuați să faceți sprint în mod constant. În ceea ce trebuie să lucrați în principal, este să scăpați rata de respirație și să atingeți rezistența necesară pentru a termina cursa.

Imaginea intitulată Rulați obstacolele de 300 M Pasul 3

Nu vă întindeți piciorul din față când vă aflați aproape de obstacol, ceea ce vă va încetini doar. Ar fi mai bine dacă ai ridica piciorul si sari dvs., scăderea corpul dumneavoastră cât mai aproape de obstacol în care este posibil, și apoi cu piciorul din spate cruce obstacol la un moment dat, astfel încât să petrec mai puțin timp în aer și nu trageți de-a lungul sari.

Imagine cu denumirea Rulați obstacolele de 300 M Pasul 4

Fugiți la viteză maximă la sfârșit și încercați să vă împingeți chiar mai mult.

Imagine cu denumirea Rulați obstacolele de 300 M Pasul 5

Dacă ați lovit un obstacol nu ezitați. Concentrează-te pe linia de sosire și continuă să rulezi.

sfaturi

Asigurați-vă că pentru a menține corpul în măsura în jos ca tine poate în legătură cu obstacolul, deoarece acest lucru va crește viteza și să ofere o mai mare flexibilitate la etapele des între fiecare obstacol.
Respirați mai repede și mai profund când vă aflați în blocuri. Făcând acest lucru trucuri corpul dumneavoastră și salvează oxigen în plămâni. Acest lucru vă va ajuta să accelerați de la început și vă va oferi un impuls suplimentar pentru ultimele 100 de metri.
Asigurați-vă că vă întindeți bine înainte de a începe cursa.
Când ieșiți din blocuri, plasați mai întâi piciorul non-dominant și faceți-vă confortabil.
Nu vă pierdeți concentrația în curbă. Păstrați-vă ritmul până la capăt, chiar dacă se simte incomod.

avertismente

Rămâneți pe pistă dacă cădeți. Acestea vă vor descalifica dacă vă părăsiți calea.
Ai putea să călătorești, să te căzi și să te rănești, dar dacă cădești, ridică-te imediat și continuă să fugi.

Lucruri de care ai nevoie

Pantofi de alergare
Cuie pentru pantofi sport
Blochează pentru a face un sprint
obstacole

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit