Cum să conduci 400 de metri

Cele 400 de metri sunt una dintre cele mai dificile, dar pline de rase. Este genul de rasă de care aveți nevoie pentru a alerga cu viteză maximă, dar, în același timp, aveți o strategie. La fel ca la 800 m, este necesar un echilibru între viteză și rezistență. Din acest motiv, poate fi foarte dificil, dar și foarte distractiv. Nu există nimic care să te facă să te simți mai puternic decât să conduci o distanță lungă cât de repede poți.

2

Rulați curse mai scurte, cum ar fi 100 m și 200 m pentru a vă îmbunătăți viteza în cursa. Dacă aveți suficientă fază, veți îmbunătăți viteza și vă veți da o idee despre cât de aproape sunteți să atingeți viteza maximă.

3

Rularea 800 de metri va ajuta sa aveti mai rezistenta in cursa pentru 400, dar dacă aveți o distanță mai mare, nu vei fi useful- corpul tau se va concentra prea mult pe rezistenta aerobe, mai degrabă decât de anduranță anaerobe (care nu este bun , din moment ce o cursa de 400 este exact opusa).

4

Ridicați greutățile luminoase și faceți mai multe repetări, astfel încât mușchii să se obișnuiască cu oboseala și să se descurce mai bine.

5

Când conduceți cursa: Primele 100 de metri se execută foarte repede, iar viteza scade puțin în cel de-al doilea 100 de metri (dar continuă să curgă rapid). Apoi, conduceți cel de-al treilea 100m în cel mai bun mod și, pentru ultimii câțiva metri, alerga cât de repede poți până când ajungi la linia de sosire! De cele mai multe ori, persoana care câștigă 400 m este cea care scade mai puțin viteza. Nu alerga nepregătit.

6

Se concentrează. Pentru a vă oferi cele mai bune rezultate la 400 de metri, trebuie să fiți foarte entuziasmați de asta. Încearcă să te motivezi înainte de cursa.