Cum să finalizați o cursă de 800 de metri

Acesta este un articol cu ​​pașii pentru a termina o cursă de 800 de metri bine.

pași

Imaginea intitulată Completați o cursă de 800 de metri Pasul 1
1
Cunoaște bine concurența și modul în care rulează sau ritmul pe care îl are. Determinați dacă aveți condițiile pentru a merge mai departe sau dacă ar trebui să rămâneți ultima. Nu pierdeți distanța, dar, în același timp, este esențial să vă mențineți ritmul pentru a minimiza accelerația și decelerarea. Cursele de 800 de metri pot fi dificile, dar trebuie să continuați și să găsiți pe cineva care să bată la bătaie. Liderii merg de la 55 de ani și se termină în 60 de secunde sau pot fi curse pe care toți alergătorii le iau în primă rundă în 60 de secunde și apoi accelerează. Este o dinamică, veți observa primele 200 de metri, asigurându-vă că un ritm bun vă va menține fără erori.
  • Imaginea intitulată Completați o cursă de 800 de metri Pasul 2
    2
    Păstrați un ritual într-un mod relaxat. După ce ați atins ritmul dorit în primele 200 de metri, încercați să nu încetiniți, deși veți face în mod inevitabil. Concentrați punct cu punct (la fiecare 100 de metri, iar la sfârșitul cursei, 50 de metri sau chiar 10) pentru a vă deplasa de-a lungul pistei.
  • Imaginea intitulată Completați o cursa de 800 de metri Pasul 3
    3
    Acordați atenție diviziunii la 400 de metri și acționați în consecință. În momentul în care vă întoarceți la linia de start, trebuie să vă simțiți obosiți, dar relaxați. Dacă nu poți accelera după 400 de metri (nu că ar trebui să o faci), e că ai plecat prea repede. Împărțirea celor 400 de metri nu ar trebui să fie cu 5 secunde mai rapidă decât celelalte douăzeci de metri și în mod ideal ar fi ca 1-2 pentru runnerul inferior și 3-4 pentru runnerul 400/800. Dacă divizarea lui 400 este lentă, faceți o mișcare agresivă la 300 pentru a maximiza tranziția pe drepte.
  • Imagine intitulată Finalizarea unei curse de 800 de metri Pasul 4


    4
    Păstrați accelerația, dar din nou, păstrați-vă umerii relaxați și concentrați asupra unei potriviri bune pentru modelul 300. Acesta este momentul să vă poziționați în poziția corectă pentru ultimele 150 de ani. Stați într-o poziție în care nu sunteți limitat (adică aveți o persoană direct pe umăr care împiedică mișcarea dvs.). Încă o dată, să fiți conștienți de rasă (trebuie să fiu aproape de plumb, liderul a ieșit foarte repede, aceasta va fi o rasă negativ divizată etc.)
  • Imaginea intitulată Completați o cursă de 800 de metri Pasul 5
    5
    Când vă întoarceți, vă veți simți ca și cum un elefant va sari pe umeri și că fibrele musculare sunt închise din ce în ce mai mult de acidul lactic. Înclinați-vă pelvisul înainte, asigurați-vă că încheieturile sunt înclinate pentru a vă oferi mai multă elasticitate și concentrați-vă asupra aducerii genunchilor în față pentru a compensa. (Când vă aflați în ultimul sprint concentrați pe brațele voastre, nu pe picioare, pompați brațele mai repede și picioarele dvs. vor ține pasul, aveți încredere în picioare pentru a ști cum să vă mișcați în continuare.) Dacă nu puteți accelera, se întâmplă de obicei, dar, de cele mai multe ori, persoana care câștigă este cea care o face mai lentă. Alegeți banda dvs. și continuați până când treceți linia de sosire.
  • Imaginea intitulată Completați o cursă de 800 de metri Pasul 6
    6
    Ulterior, asigurați-vă că beți imediat o băutură sport și consumați niște carbohidrați pentru a ajuta la recuperarea adecvată. Un trot ușor ajută la pomparea sângelui și crește dacă eliminați acidul lactic din mușchi, mai ales dacă veți alerga din nou în acea zi. Prima oră este cea mai importantă pentru recuperare.
  • sfaturi

    • Pregătiți-vă corespunzător pentru o cursă. Dacă aceasta este o cursă la jumătatea sezonului, o zi de recuperare înainte de cursa este ideală. Dacă este o cursă la sfârșitul sezonului, de obicei 2-3 zile de progresivi este mai ușor cu unele progrese, ar trebui să fie ideală pentru o sosire.

    Asigurați-vă că mâncați și dormiți în mod corespunzător și mențineți hidratarea cu o săptămână înainte de cursa pentru a reduce la minimum consumul de energie și pierderea stresului mental sau fizic.

    • Vizualizați câteva scenarii diferite, astfel încât să vă relaxați în timpul cursei în momentul în care scenariile deja vizualizate sunt dezvoltate. Cu 15 minute înainte de a merge la culcare imaginați-vă să alergați la 800 de metri în fața pelotonului, în spate și în partea din mijloc. Amintiți-vă că trebuie să vă relaxați și să vă gândiți să fiți puternici să veniți din spate.
    • În ziua cursei, aveți o încălzire adecvată între 45 de minute și o oră înaintea cursei. Aceasta include 10 - 25 de minute de jogging (mai mult pentru cei cu o stare fizică mai bună), întindere dinamică, exerciții, pasi și un minut până la trei în efortul pragului (prag (10 k-ritm)). Asigurați-vă că transpirați cu 10 minute înainte de a ajunge la linie și purtați haine pentru a vă menține încălzite până la 5 minute înainte de arma.
    • Încearcă să calmezi nervii. Adrenalina va veni imediat ce ajungi la linia de sosire. Încercați să vă relaxați. Ascultarea muzicii poate ajuta sau poate împiedica în funcție de persoană.
    • Rămâi concentrat și eliminați distragerile. Asigurați-vă uniforma, pantofii etc. toate acestea sunt pregătite și asigurați-vă că obligațiile de a concura sunt rezolvate, astfel încât să puteți face ceea ce trebuie să faceți (să ascultați muzică, glumă, orice).
    • Amintiți-vă, cariera dvs. probabil că nu va avea nici un impact asupra lumii dacă nu vă aflați în primii 5 alergători. Relaxați-vă, distrați-vă și amintiți-vă că există întotdeauna mai multe curse în viitor, deci există mai multe oportunități de a alerga mai repede sau de mai multe ori pentru a învinge anumite competiții etc.
    • Întotdeauna amintiți-vă, lucrați în timp util și stabiliți obiectivele personale, atunci când acestea sunt realizate nu vă faceți griji în legătură cu locul, tocmai ați stabilit un obiectiv următor, cu timpul veți fi mai bine și, de asemenea, poziția în care ați terminat.

    avertismente

    • Asigurați-vă că aveți o pregătire bună și o pregătire corespunzătoare înainte de a încerca un efort mare. Acest lucru vă va asigura că puteți termina cursa.
    • Mai târziu și în cursul cursei, vă puteți simți amețit sau pe cale de a leșina. Dacă da, continuați să rulați. Acest lucru nu este întotdeauna cel mai bun răspuns, dar trebuie să știți limitele dvs. pentru a rămâne în siguranță. După aceea, sorbi câteva picături de apă, relaxează-te, stai jos și stai puțin și așteptați câteva minute înainte de a mânca sau de a bea mult.
    • Nu luați dușuri fierbinți imediat după ce ați alergat.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să executați 100 de metriCum să executați 100 de metri
    Cum să executați 5 kilometri în 20 de minuteCum să executați 5 kilometri în 20 de minute
    Cum să alergi 800 de metri mai repedeCum să alergi 800 de metri mai repede
    Cum să executați 1600 de metri în 5 minuteCum să executați 1600 de metri în 5 minute
    Cum să conduci 400 de metriCum să conduci 400 de metri
    Cum să executați 2,4 km (1 mile și jumătate)Cum să executați 2,4 km (1 mile și jumătate)
    Cum să conduci o cursă de 1600 de metriCum să conduci o cursă de 1600 de metri
    Cum să executați mai repede cursa de 1500 de metriCum să executați mai repede cursa de 1500 de metri
    Cum să conduci un curs de obstacole de 300 de metriCum să conduci un curs de obstacole de 300 de metri
    Cum să conduci o cursă de 200 de metriCum să conduci o cursă de 200 de metri
    » » Cum să finalizați o cursă de 800 de metri

    © 2011—2020 ertare.com