Cum să vă controlați respirația în timp ce alergați

Controlați respirația în timp ce rulează este dificil și s-ar putea găsi te trăgîndu uneori dur, dar dacă urmați acești pași simpli, respira ca un profesionist. Metoda de mai jos este o modalitate simplă de a vă asigura că utilizați în timp ce la inhalare este egal cu timpul pe care îl utilizați pe expiratie și păstrați respirația constantă ritm. De asemenea, această metodă este simplă și oferă multe rezultate fără a trebui să se concentreze asupra acesteia.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Controlul respirației în timp ce executați pasul 1

Relaxați-vă. Dacă sunteți stresați sau gândiți prea mult despre cum să vă mențineți respirația constantă, acest lucru va face lucrurile să se înrăutățească. Este mai bine să vă liniștiți mintea, deoarece respirația dumneavoastră va veni mai natural.

Începeți să numărați pașii în grupuri de patru. De fiecare dată când faceți un pas, numărați-l și de fiecare dată când ajungeți la al patrulea pas, începeți să numărați din nou unul. Contul ar trebui să pară: 1, 2, 3, 4, 1, 2, 3, 4 etc.

Asigurați-vă respirația potrivită contului. În numărul 1 și 2 se inhalează numărul 3 și 4 expirați. Acest lucru vă va oferi un ritm controlat pentru respirație. Dacă acest lucru nu funcționează, găsiți un alt ritm pe care îl considerați mai convenabil. Un exemplu în acest sens ar fi să asculți o melodie care are un ritm marcat și să se adapteze respirației tale.

sfaturi

Păstrați respirația cât mai uniformă și mai constantă - aceasta va asigura o utilizare maximă a aerului.
Când urmați această metodă, cu cât mai mulți pași pe care îi faceți, cu atât mai repede va fi respirația. Acesta este un lucru pe care trebuie să-l țineți cont dacă sunteți un sprinter sau de obicei executați pași scurți.
Relaxați-vă și permiteți-vă respirația să vină singură, astfel va fi mai ușor de controlat.
Nu gândiți prea mult, deoarece aceasta vă distrage de obicei de a alerga în general. Încercați să găsiți un echilibru precum "alerga, respirați, alergați, respirați" în gândurile voastre.
Practica care rulează foarte mult! Respirația pe care o faci atunci când alergi va fi îmbunătățită în timp.
Luați în considerare creșterea intensă atunci când expirați. De exemplu, dacă respiri într-un model de 2x2 și începe întotdeauna să respire pe piciorul stâng, a pus mai multă putere în piciorul sau laba piciorului stâng. Încearcă să respire într-un model împărtășită de exemplu, inhalează și exhales trei etape doi. Acest lucru alternează piciorul cu care veți expira. Dacă doriți să respire mai des comuta părți la nivelul celor mai puternice urmele.

avertismente

Când solicitați, nu uitați să nu faceți prea tare sau altfel puteți provoca vătămări permanente corpului.
Dacă respirația devine superficială și simțiți că nu puteți inhala, opriți alergarea. Este posibil să aveți o problemă medicală gravă și puteți să vă slăbiți.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit