Cum să țineți respirația sub apă

Indiferent dacă doriți să vă țineți respirația pentru a vă impresiona prietenii sau pentru a fi un înotător mai rapid, va trebui să practicați modul de a vă menține respirația pentru perioade lungi de timp. Tehnicile adecvate de respirație vă vor ajuta să rămâneți sub apă pentru o perioadă mai lungă, fără a fi nevoie de aer. Această abilitate este utilă pentru scufundări, surfing, înot și pentru orice altă activitate care vă cere să vă aflați sub apă în orice moment.

pași

2

Relaxați-vă mintea și corpul. Dacă minți sau stai jos, concentrează-te asupra curățării minții tale de toate grijile și gândurile suplimentare. Nu mișcați corpul și mai degrabă să stați într-un mod cât mai liniștit posibil. Aceasta va scădea pulsul sanguin. Un puls mai mic va însemna că corpul dumneavoastră va folosi mai puțin oxigen.

3

Inhalați lent folosind diafragma. Dacă utilizați diafragma pentru a inspira, ar trebui să simțiți că burta se ridică în loc de umerii voștri. Diafragma dvs. este mușchiul atașat la partea inferioară a plămânilor, care vă ajută să vă extindeți pentru a conține mai mult oxigen.

4

Expirați câte puțin de fiecare dată. Când vă țineți respirația, ar trebui să lăsați de fiecare dată suficiente bătăi de aer. Veți simți că corpul dumneavoastră vă tratează și vă forțează să expirați complet. Aceste crize mici sunt un semnal din corpul vostru care vă spune că dioxidul de carbon se acumulează în plămâni.

5

Repetați inhalarea și expirarea. De fiecare dată când repetați un ciclu de respirație, încercați mai greu să obțineți un pic mai departe. Inspirați și expirați timp de 2 minute de fiecare dată, menținându-vă într-un ritm calm și uniform. Veți instrui corpul pentru a susține lipsa de oxigen.

2

Treci încet sub suprafață. Respirați profund prin gură și coborâți sub suprafața apei. Păstrați-vă gura și nasul în timp ce vă aflați sub apă.

3

Întoarce-te încet la suprafață. Odată ce ați atins limita corpului, înotați sau scufundați la suprafață. Respirați cu aer suplimentar în timp ce vă ridicați pentru a vă putea respira imediat.

4

Adăugați o mișcare odată ce vă simțiți confortabil. Înotarea și forțarea corpului dvs. să se scufunde mai adânc vă vor duce să utilizați mai mult oxigen. Nu încercați să faceți imediat un efort.

5

Măsurați progresul în funcție de distanță și nu de timp. Pe măsură ce începeți să mai luați mai mult timp pentru a respira, evitați să folosiți un cronometru sau să numărați secundele, deoarece veți fi nervos din punct de vedere mental. În schimb, măsurați cât de departe puteți înota în piscină sau cât de profund puteți merge înainte de a avea nevoie de aer.

2

Rămâneți în apă de mică adâncime la început. În acest fel, puteți să stați sau să stați în timp ce vă mutați sub apă. Floarea în apă necesită energie suplimentară care utilizează oxigenul prețios. De asemenea, va fi mai ușor să ajungeți rapid la suprafață în cazul în care aveți nevoie de aer sau aveți o urgență.

3

Ascultați-vă corpul. Dacă vederea începe să se limpezească sau dacă vă simțiți amețit, mergeți imediat la suprafață. A fi câteva secunde sub apă nu este suficient de important pentru a-ți risca siguranța personală.