Cum să faci exerciții pentru a înota mai bine

Ca orice sport sau exercițiu, înotul necesită mult efort înainte de a deveni competent. Dacă rămâneți fără respirație înainte de a înota prea mult, poate aveți nevoie să încercați câteva tehnici noi în piscină. Nu există nici un motiv să renunți. Înotul este un exercițiu de impact redus care întărește atât sistemul cardiovascular, cât și grupurile importante de mușchi, cum ar fi umeri, spate, picioare, șolduri, abdomen și glute. Nu vă simțiți intimidați - înotul este pentru toată lumea.

pași

2

Lucrați pe respirație. Concentrați-vă pe inhalări în loc de exhalări. Mulți înotători au această problemă de a nu expune sub apă. Când nu respirați, nu mișcați capul. Menținerea capului într-o poziție fixă ​​este mai eficientă. Doar îndoiți-vă capul să respire.

3

Dezvoltați stilul din spate. Stilul din spate poate fi unul dintre cele mai provocatoare stiluri de realizat. Este nevoie de mușchi puternici în spate și umeri. Cheia pentru înotul stilului din spate se află liniștit în șolduri. Exersați un exercițiu simplu de lovire pe spate cu un braț ridicat. Schimbați-vă brațul după o lungă perioadă de timp și apoi încheiați cu o înot în stil lung înapoi în mod normal.

4

Consolidați stilul pieptului Stilul pieptului depinde de sincronizarea alunecării și a cursei. Această fluiditate nu se întâmplă peste noapte. Tragerea mai greu sau încercarea de a trage mai multă apă înapoi poate fi de fapt contraproductivă.

5

Izolează numai un singur stil pe exercițiu. Dacă faceți o întreagă zi la un singur tip de stil, veți sincroniza ritmul acestui stil mai rapid. Puteti chiar izola un stil pentru o saptamana intreaga, apoi schimba stilul in saptamana urmatoare.

6

Aflați cum să faceți o mișcare de înot. Aceasta este o manevră complicată care vă va mări viteza atunci când vă înotați mult. Căutați "Big T". "Big T" este linia perpendiculară la capătul benzii într-un bazin. Când capul tău traversează T, pune bărbia în piept în timp ce continuați cu un accident vascular cerebral. Apoi, loviți delfinul cu picioarele pentru un final final.

2

Practicați înotul cu un singur braț. Izolați cursa brațului cu un singur braț pe lungime. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți echilibrul și echilibrul. Țineți-vă pe o placă de înot dacă aveți probleme în a rămâne în linie dreaptă. Țineți-vă loviturile consecvente și scurte pe tot parcursul exercițiului.

3

Utilizați exercițiul de lovire laterală. Țineți un braț întins în fața dvs. în timp ce corpul se sprijină pe lateral, perpendicular pe apă. Concentrați-vă pe menținerea unei lovituri consecvente. Capul va rămâne în apă, cu excepția cazului în care îl rotiți să respire. Schimbați brațul după fiecare lungime.

4

Practicați înotarea lui Tarzan. Practicați accident vascular cerebral ca în mod normal, dar păstrați-vă capul deasupra apei, cu fața înainte. Acest exercițiu vă întărește mușchii loviturii, gâtului și spatelui. Doar exersați acest exercițiu pe distanțe scurte.

5

Exersați exerciții staționare în apă. Există multe exerciții în piscină pe care le puteți efectua, care nu necesită mult timp. Uneori, facilitățile din sala de gimnastică sau piscină dvs. vor avea echipamente de exerciții destinate pentru apă, cum ar fi mănuși de înot, padele sau geamanduri.

6

Faceți tehnica de salt și de scufundări. Plasați picioarele într-o poziție largă verticală. Apoi ridicați genunchii la suprafață și întoarceți-vă la podea. În timp ce genunchii sunt la suprafață, înmuiați-vă mâinile și ridicați-le la suprafață în timp ce picioarele se întorc pe podea.

7

Încearcă exercițiul de împingere și împingere. Plasați picioarele într-o poziție largă și începeți să pasați alternativ. Imaginați-vă că faceți ferme îngenuncheate sau zdrobitoare. Extinde-ți brațele departe de tine și îndoi-le până jos. În timp ce călcați picioarele alternative, faceți aceeași mișcare cu brațele.

8

Practic foarfece. Puneți un picior în fața celuilalt într-o poziție de scufundare și păstrați-vă genunchiul îndoit la un unghi de 90 de grade. Țineți brațele afară, pe suprafața apei, apoi duceți-le în corp.

2

Lucrează pe farfuriile tale. Plăcile sunt exerciții de greutate corporală eficiente care întăresc corpul superior și inferior, precum și umeri, brațe și fese. Acesta este un exercițiu bun din apă. Practicați acești pași pentru a vă perfecționa plăcile:

3

Faceți exerciții fără greutate. Nu trebuie să mergi la sala de sport de fiecare dată când trebuie să-ți exerciți. Căutați o rutină de aproximativ 20 de minute. Încercați unele dintre acestea în exercițiul dvs.:

4

Întărește mușchii torsului. Mușchii torsului sunt cel mai important grup muscular care vă ajută să faceți practic totul. Înotul depinde foarte mult de mușchii torsului. Practicați câteva rutine ca acestea:

5

Practicați alte sporturi în afara piscinei. Menținerea sistemului cardiovascular atunci când nu aveți șansa de a merge la piscină vă va ajuta să rămâneți în formă. Fotbalul este un sport bun care va provoca plămânii și mușchii. De asemenea, este nevoie de o mulțime de coordonare a ochilor de mână similar cu momentul în respirație și brațul dumneavoastră.

2

Alăturați-vă unui grup de înot. U.S. Masters Swim este un program bun pentru persoanele de peste 20 de ani care caută un grup în care să înoate. Acestea variază de la începători la sportivi mai experimentați.

3

Înscrieți-vă în sală de gimnastică cu piscină. Veți găsi că multe facilități din apropierea dvs. au piscine. Comparați prețurile și găsiți unul care se potrivește mai bine gama de prețuri și dispune de o piscină decentă.

4

Adresați-vă unui prieten pentru asistență. Dacă vă angajezi la ceva exigent fizic, ar fi bine să aveți cineva care să vă sprijine. Această persoană nu are nevoie să facă exercițiile cu dvs., ci va acționa pur și simplu ca un sistem de asistență dacă veți descuraja.