Cum să învățați să vă arătați și să vă țineți respirația sub apă (principii de bază)

Practica. Prima practică în apă dulce. Umpleți o spălătorie în casa dvs. (curățați-o în prealabil pentru a vă asigura că nu există pastă de dinți sau detergent în interior). Când sunteți gata, deschideți-vă ochii și păstrați-vă ochii fixați pe un loc de spălare. Concentrează-te și relaxează-te. Clipește de câteva ori și apoi te uiți la alt punct pentru a te obișnui cu acest sentiment. Puteți practica, de asemenea, într-o cadă sau într-o găleată cu apă.

Când vă simțiți confortabil deschizând ochii în cadă, începeți să vă mișcați capul. Acest lucru este important deoarece, atunci când înoțiți, părul se va mișca, de obicei, spre fața ta. Obișnuiți-vă să obțineți în ochii dvs. (dacă este destul de lung). Mutați-vă capul și simțiți apa și părul în ochi. Sentimentul va fi foarte diferit de atunci când ați rămas nemișcat.

Continuați la nivelul următor. Du-te la un lac. Concentrați-vă privirea pe o piatră, o scoică sau orice și repetați pașii de mai sus. Foarte curând vă veți obișnui cu sentimentul și puteți înota cu ochii deschiși și pentru a-ți surprinde prietenii.

Dacă locuiți lângă mare, va fi mai dificil. Amintiți-vă că oceanul este sărat și sarea din ochi nu se simte bine. Cu toate acestea, este încă apă. Repetați pașii anteriori într-o zonă liniștită a plajei. Nimic până când marea nu vă va acoperi capul sau nu vă va înclina dacă va ajunge la talie. Încearcă băile înainte de a intra în mare.

Următorul pas este să țineți respirația. Acest lucru este mai greu de obținut decât să vă deschideți ochii. Este vorba de menținerea unui control mental și fizic. Extindeți plămânii, țineți respirația și meditați. Este vorba de atingerea unei stări de calm, în care sunteți conștienți că nu respirați, ci că nici nu vă înecați. Până la urmă, corpul dvs. este format din mușchi și sânge care au nevoie de oxigen, astfel încât acesta va reacționa dacă opriți respirația. Învățarea de a menține controlul fizic și mental necesită multă practică.

Ca un prim pas, respirați profund. Controlați ritmul cardiac și respirați din stomac sau diafragmă. Acest lucru înseamnă că întregul dvs. trunchi trebuie să se extindă, nu doar pe piept. Veți simți că respirați mai adânc. Când vă obișnuiți să respirați în acest fel, veți simți că este mai ușor să respirați într-un mod "normal". Învățarea de a respira de la stomac vă poate face să vă simțiți amețit la început.

Apoi, ia cinci secunde pentru a inhala. Opriți încă cinci secunde. Apoi, expirați timp de cinci secunde, întrerupeți timp de cinci secunde și repetați procesul. Nu încercați să vă numărați în minte. Concentrați-vă complet pe respirație. Păstrați-l regulat, sub control și cu un ritm moderat. Nu vă umflați obrajii, deoarece în acest fel vă lăsați aerul din plămâni și apăsați stomacul. Păstrați aerul în gât atunci când vă întrerupeți.