Cum să vă odihniți cu ochii deschiși

Uneori trebuie să vă relaxați mintea și să vă reînnoiți energia, dar nu aveți timp să vă culcați sau să călătoriți într-un somn profund. Învățarea să vă odihniți cu ochii deschiși vă poate ajuta să obțineți senzația mare de calm de care aveți nevoie în timp ce încetinești sau elimini senzația de oboseală și epuizare. Multe tipuri de meditații cu ochi deschiși pot face acest lucru pentru dvs., pot fi făcute oriunde și oricând (chiar și atunci când stați în fața biroului sau în timpul transportului dintr-un loc în altul) și vă lasă să vă întineri și să vă reînnoiți.

pași

2

Închideți ochii la jumătate. Chiar dacă scopul este să vă odihniți cu ochii deschideți, veți observa că va fi mai ușor să se angajeze cu meditația dacă vă păstrați ochii pe jumătate închise. Acest lucru vă ajută să blocați distragerile și să împiedicați ochii să se obosească sau să sufere din cauza deschiderii pentru o lungă perioadă de timp.

3

Blochează stimularea externă Am văzut cu toții spațiu până când lumea devine încețoșată și nu mai vedem nimic. Trebuie să atingeți această stare. Prin urmare, încercați tot ceea ce nu puteți înregistra obiecte, zgomote sau arome în jurul vostru. Acest lucru poate fi dificil la început, dar cu cât practici mai mult, decizia de a ignora împrejurimile tale va deveni mai naturală și, într-un anumit moment, va deveni a doua natură.

4

Goliți mintea Nu vă gândiți la îngrijorările sau frustrările, temerile sau subiectul care vă excită, care va fi săptămâna viitoare sau săptămâna viitoare. Lăsați tot ce plutește în timp ce vă uitați la obiect cât mai curând posibil.

5

Încercați imaginația ghidată. Imaginați-vă un loc tăcut și static, ca o plajă sau un vârf de deșert. Completați detaliile: împrejurimile, sunetele și aromele. În curând, această imagine liniștită va înlocui lumea din jurul vostru și vă va lăsa să vă simțiți relaxați și reînnoiți.

6

Concentrează-te pe relaxarea muschilor. O altă metodă de meditație de relaxare implică efortul conștient de relaxare a mușchilor. Începeți cu degetele de la picioare, concentrându-vă numai asupra stării fizice. Ar trebui să se simtă confortabil și fără tensiune.

7

Ieșiți din meditație. Este important să vă întoarceți încet la starea de veghe complet. Puteți realiza acest lucru prin recunoașterea puțină a stimulului extern în același timp (de exemplu, cântând păsările, vântul în copaci, muzica la distanță, etc.).

2

Stați într-o singură poziție zazen. Așezați-vă pe podea, pe podea sau pe pernă într-o poziție lotus sau semi-lotus, cu genunchii îndoiți și picioarele care se sprijină pe coapsele opuse sau lângă acestea. Țineți bărbia, capul înclinat și ochii tăi cu fața de la 60 la 90 de centimetri sau de la 2 la 3 picioare în față.

3

Ține-ți ochii pe jumătate închise. În timpul acestei meditații, ochii sunt pe jumătate închise, astfel încât persoana care meditează nu este influențată de forțele externe. Cu toate acestea, nici nu le închide complet.

4

Luați o respirație adâncă și lentă. Concentrați-vă pe expandarea completă a plămânilor pe măsură ce vă inspirați și retrăgându-i cât mai mult posibil atunci când expirați.

5

Practicați-vă să nu vă gândiți la nimic. Acesta este un concept de a rămâne în prezent și nu de a gândi obsesiv despre nimic pentru o lungă perioadă de timp. Încercați să vă imaginați lumea încet de partea voastră și acceptați ceea ce se întâmplă fără a lăsa să vă afecteze sentimentul de bunăstare.

6

Începeți cu câteva intervale mici. Unii călugări practică zazen pentru perioade lungi de timp, dar în cazul tău încearcă să începi cu sesiuni de 5 sau 10 minute în scopul transformării lor în sesiuni de 20 sau 30 de minute. Condiționați un cronometru sau o alarmă care vă avertizează atunci când timpul este ridicat.

7

Ieșiți din meditație. Este important să vă întoarceți încet la starea de veghe complet. Puteți realiza acest lucru prin recunoașterea puțină a stimulului extern în același timp (de exemplu, cântând păsările, vântul în copaci, muzica la distanță, etc.).

2

Stați într-o poziție de meditație zazen. Așezați-vă pe podea, pe podea sau pe pernă într-o poziție lotus sau semi-lotus, cu genunchii îndoiți și picioarele care se sprijină pe coapsele opuse sau lângă acestea. Țineți bărbia, capul înclinat și ochii tăi cu fața de la 60 la 90 de centimetri sau de la 2 la 3 picioare în față.

3

Alegeți câteva obiecte pe care să vă concentrați. Fiecare ochi are nevoie de un obiect. Trebuie să fim singuri în câmpul vizual al ochiului stâng și al celuilalt în câmpul vizual al ochiului drept. Fiecare obiect trebuie să fie fixat.

4

Concentrați-vă pe cele două obiecte. Fiecare ochi este pe deplin conștient de prezența obiectului în câmpul vizual. Veți începe să obțineți un profund sentiment de relaxare pe măsură ce îmbunătățiți practica acestui act.

5

Ieșiți din meditație. Este important să vă întoarceți încet la starea de veghe complet. Puteți realiza acest lucru prin recunoașterea puțină a stimulului extern în același timp (de exemplu, cântând păsările, vântul în copaci, muzica la distanță, etc.).