Cum să vă descurcați mintea

Mintea umană este rareori tăcută. Întrebările, ideile și planurile se desfășoară prin conștiința noastră, fără ordin sau motiv, în mai multe rânduri. Acest lucru poate fi bun, dar și distractiv sau îngrijorător. Știind cum să-ți eliberezi mintea te poate ajuta cu anxietate, depresie sau chiar probleme de somn. Aici veți găsi câteva trucuri și tehnici dovedite, care vă vor permite să vă clarificați mai bine mintea.

conținut

Pași
Metoda 1găsiți-vă catharsis
Metoda 2găsiți claritate în meditație
Metoda 3găsiți modalități productive de a distrage
Sfaturi

pași

Metoda 1
Găsiți-vă Catharsis

Imaginea intitulată Goliți-vă mintea Pasul 1

Exprimați-vă gândurile prin scris. Dacă mintea ta este o rețea de gânduri, te poate ajuta să le scrii. Începeți cu o scriere gratuită: cum vă simțiți, de ce simțiți și ce vreți să faceți despre asta. După scrierea acestor informații, veți avea ceva concret pe care să vă concentrați - vă va ajuta să aveți un sentiment de împlinire, chiar dacă nu ați "făcut" nimic.

Acest truc foarte interesant vă va ajuta în mod literal să vă expulzați gândurile. Scrieți toate problemele pe o foaie de hârtie, analizând de ce vă deranjează. Atunci rupeți-l și aruncați-l. Da, aruncă-l! Există studii care arată că oamenii care își aruncă problemele scrise pe o hârtie par să se îngrijoreze mai puțin.

Exprimați-vă gândurile prin desen. S-ar putea să nu fiți un Van Gogh, dar nu trebuie să creați artă. Tot ce ai nevoie este un mediu și o bucată de hârtie. Desenați distracție cu vopsele colorate - experimentați cu pictura în ulei - obțineți umbra potrivită cu cărbunele. Eliberarea anxietății și curățirea minții tale prin desen poate fi o forță incredibil de puternică.

Vorbește-l cu o altă persoană. Poate că sunteți unul dintre acei oameni care își păstrează gândurile și emoțiile pentru ei înșiși. Nu este rău, neapărat, dar înseamnă că mișcările mici pot deveni rapid peste noapte. Pentru a vă limpezi mintea de problemele pe care le aveți - îngrijorări legate de dragoste, stres pentru sănătate, îndoieli în munca dvs. - învățați să discutați cu alții.

Mergeți mai întâi la prieteni și familie. Prietenii și familia ta te iubesc și te înțeleg. Ei nu au nevoie să raționalizeze și nu veți obține o pastilă de aur atunci când vă sfătuiesc. Discutați-le cu ce se întâmplă cu dvs. și ascultați sfatul lor.

Dacă prietenii și familia nu sunt cei care ajută, gândiți-vă să discutați cu un terapeut. Un terapeut este pregătit să vă asculte problemele personale și să găsească soluții bazate pe căutări calculate și experiență extraordinară.

Au o conversație profundă cu cineva. Este mai ușor de zis decât de făcut - dar merită total. Cercetătorii au descoperit că discuțiile profunde, în care treceți dincolo de suprafață și împărtășiți ceva care te face să te gândești sau intimă, într-adevăr face pe oameni mai fericiți.

Imaginea intitulată Goliți-ți mintea Pasul 4

Petreceți timp cu un animal de companie. Deși nu există dovezi științifice că a avea un animal de companie influențează direct atunci când vine vorba de curățarea minții, dacă există dovezi că merită să încercați. Având animalele de companie scade riscul de depresie - scade tensiunea arterială - crește serotonina și dopamina - și reduce riscul de a veni la medic dacă aveți peste 65 de ani. Dacă sunteți mai fericiți și vă simțiți mai bine, nu ar fi mai ușor să lăsați lucrurile care te îngrijorează să zboare și să te apuce? Ai în viața ta?

Amintiți-vă lucrurile cu adevărat importante din viață. Uneori mintea noastră este plină de gânduri care, atunci când privesc înapoi, nu sunt foarte importante. Poate că ți-ai pierdut slujba sau poate că prietena ta te-a părăsit. Deși importante, aceste lucruri nu sunt sfârșitul lumii. Asigurați-vă minte amintesc toate lucrurile cu adevărat importante pentru a vă face griji:

Prietenii și familia

Sănătate și siguranță

Alimente și acasă

Oportunitate și libertate

Metoda 2
Găsiți claritate în meditație

Încercați să mergeți să meditați. Este exact ceea ce pare: Utilizați amplitudinea și frumusețea naturii pentru a inspira liniște, gânduri pozitive în minte. Fiți ca Henry David Thoreau, umblați prin natura și planificați locul unde vă construiți cabina. Sau imaginați-vă că sunteți Carl Linnaeus, om de știință suedez, care a clasificat o multitudine de plante și animale. Aflăm într-o zi însorită și caldă puteți face minuni pentru spiritele voastre.

Corectați aspectul. Aceasta este o tehnică de meditație care vă ajută să vă clarificați mintea, forțându-vă să deveniți conștienți de timp. Acesta este modul în care se face:

Concentrați-vă privirea asupra unui punct din depărtare. Orice obiect static de aproximativ 3 m funcționează perfect - obiectele care sunt mai departe sunt mai dificil de focalizat pentru perioade lungi de timp. Obiectul poate fi un zid, o vază, o pată - tot ce nu se mișcă.

Atenuați-vă mintea conștientă și concentrați-vă asupra obiectului. Toată puterea ta mentală este concentrată pe o sarcină. Continuați să vă concentrați asupra obiectului, chiar dacă ochii încep să se miște sau mintea voastră se rătăcește.

După un anumit punct, timpul va încetini. Veți fi în zonă. Concentrația voastră nu va înceta. Nu veti incepe sa va ingrijorati de ce v-ati facut griji inainte, pentru ca sunteti 100% concentrati pe pastrarea ochilor pe obiect. Când sunteți gata, relaxați-vă concentrarea. Mintea ta ar trebui să se simtă oarecum epuizată, ca și cum ar fi făcut exerciții mintale. Ar trebui să te simți mai bine.

Încearcă exerciții de respirație. Respirația este o parte esențială a meditației, care poate fi o parte esențială a curățării minții. Stăpânirea diferitelor tehnici de respirație vă poate ajuta să atingeți claritatea mentală a transcendenței. Domina este o tehnică rapidă de respirație - respirație completă - pentru a controla mai bine meditația.

Stand permanent și erect, expiră complet.

Relaxați-vă mușchii stomacului în timp ce luați aerul. Concentrați-vă asupra atingerii stomacului cu aer.

Odată ce este complet plin de aer, țineți respirația, extinzându-vă pieptul și coastele cu nervuri.

Țineți respirația pentru o clipă, luptând împotriva instinctului pentru al arunca.

Luați aerul încet - cât de încet puteți. Simțiți că aerul se mișcă prin buze.

Relaxați-vă pieptul și coșul cu nervuri, împingând cu stomacul pentru a forța aerul care este încă înăuntru.

Închideți ochii, concentrați-vă asupra respirației normale și goliți-vă mintea.

Repetați procesul de la 5 la 30 de minute.

Încercați diferite forme de meditație. Există multe moduri de a "coace o pisica", și nu toate poartă un cuțit. Aflați diferite forme de meditație, de la mantra la Zen.

Odată ce ați început să meditați, învățați să vă aprofundați abilitățile de meditație. Când ați învățat elementele de bază ale meditației, învățați cum să măriți efectele eforturilor. Există mai multe moduri de a face acest lucru:

Relaxează complet corpul. Asigurați-vă că corpul dumneavoastră nu este tensionat în mod inconștient în timp ce coborâți în inconștiență. Încercați să vă tensionați corpul în mod intenționat și apoi eliberați tensiunea. Repetați acest exercițiu până când veți vedea că corpul dumneavoastră este complet relaxat.

Încercați să fiți complet în timp ce meditați. Este dificil să atingi o stare de inconștiență și iluminare când corpul tău se mișcă, trimițând senzații și răspunsuri solicitante din partea creierului tău. Faceți un efort să rămâneți în continuare.

Lasati-va respiratia sa curga in mod natural. După câteva exerciții de respirație inițiale, eliberați-vă de executarea conștientă a respirației. Lasă-l să facă ceea ce vrea. Concentrați-vă conștiința în cele mai îndepărtate puncte ale corpului, și, în acest fel, veți elimina conștiința.

Metoda 3
Găsiți modalități productive de a distrage

Faceți sport sau faceți un joc de ceva. Uneori, curățarea minții este pur și simplu pentru a vă distrage atenția de la gândurile negative care se strecoară prin conștiința voastră. Nimic nu distrage mai mult decât să joci un joc absorbant sau să faci una din rutină.

Exercitarea în timpul sportului este o modalitate bună de a vă simți mai bine și de a vă lua mintea de pe tot ce vă îngrijorează. În plus, activitatea fizică ajută de asemenea la vindecarea bolilor fiziologice și a tulburărilor tulburărilor psihologice.
Faceți un joc al oricărei activități zilnice pe care o faceți. Trebuie să comandi camera ta? Faceți un joc de acest lucru aruncând haine murdare în coș. Trebuie să conduci comisioane? Propuneți-vă să fie frugal și faceți-o în jumătate din timpul necesar.

Încercați să faceți ceva fără o limită de timp. Se spune că mâinile care nu fac nimic sunt atelierul diavolului, deci cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă menține clar mintea este să vă țineți mâinile ocupate. Și propunerea de a face ceva fără o limită de timp este o modalitate bună de ao realiza. Aici veți găsi câteva idei care vă vor ajuta să fiți ocupați:

Faceți o fotografie în fiecare zi a anului. Probabil ați văzut montaje video - succesiunea de imagini însoțite de muzică, documentând viața unei persoane în fotografii. Este o idee minunată și oricine o poate încerca. Dar aveți nevoie de răbdare și perseverență pentru a face acest lucru în fiecare zi a anului.

Fa ceva ce te sperie - în fiecare zi. Acesta a fost celebrul sfat al lui Eleanor Roosevelt și unul care atinge fibrele multor oameni. Poate vă sperie să interacționați cu alte persoane (mulți oameni împărtășesc această frică). Ieși afară și cere-i pe cineva pentru o adresă și apoi începe o conversație. Încet, vă veți depăși teama, ajutându-vă mintea să înțeleagă că poate obține și alte probleme.

sfaturi

Nu vă faceți griji cu privire la timpul necesar pentru a vă limpezi mintea. Fiind prea mult timp conștient poate slăbi procesul.
Relaxarea muschilor / corpului poate îmbunătăți curățarea minții și poate ajuta la somn!
Du-te la curent. Rularea relaxează corpul și mintea. Ascultați muzică în timp ce alergați.
Au o intenție Utilizați-l pentru a vă concentra mintea.
Gândirea în exces poate provoca migrene. Este ca și cum ai avea un bec conectat la o centrală nucleară. Goliți mintea.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit