ertare.com

Cum să începeți meditația Zen (zazen)

Meditația poate fi un mijloc neprețuit de detensionare. Dacă te simți sub presiune, te poate ajuta să experimentezi meditația. Zazen este un tip de meditație

unic budism zen. Aceasta implică concentrarea asupra respirației și menținerii dumneavoastră în momentul prezent. Pentru a începe practicarea meditației Zen, găsiți un loc și o poziție confortabilă. Încercați sesiuni scurte în care vă concentrați asupra respirației. În timp, dezvoltați o rutină care funcționează pentru dvs. Meditatia poate fi dificila la inceput, pentru ca este nevoie de practica pentru a goli mintea, dar in cele din urma vei gasi o rutina de meditatie ideala pentru tine.

pași

Partea 1
Găsiți poziția corectă

Imagine intitulată Începe meditația Zen (Zazen) Pasul 1
1
Creați un loc relaxant pentru a sta. Este important să meditați într-un loc relaxant, fără distragere a atenției. Găsiți un loc în casă care este relativ liniștit și faceți pași pentru a crea un mediu relaxant. În mare măsură, aceasta depinde de preferințele personale. Unii oameni preferă să facă un altar folosind obiecte cum ar fi scoici, pietre sau flori. Alți oameni preferă să aprindă lumânări. Colectați obiectele pe care le considerați relaxante pentru a crea locul potrivit pentru a medita.
  • Spațiul dvs. va crește natural în timp, așa că nu vă faceți griji dacă nu este perfect în primul rând. Veți descoperi ce funcționează și ce nu pentru voi când începeți să meditați în mod regulat.
  • Imagine intitulată Începe meditația Zen (Zazen) Pasul 2
    2
    Puneți-vă într-o poziție stabilă. Traducerea literală a "zazen" este "așezarea meditației". Felul în care simțiți este foarte important. Ceea ce contează cel mai mult este să rămâneți confortabil și să vă țineți spatele drept. Dacă trebuie să faceți ceva ca să vă traversați picioarele sau să folosiți perne pentru a vă sprijini spatele, faceți-o.
  • Dacă sunteți destul de flexibil, încercați poziția de jumătate de lotus (Hankafuza) sau poziția lotus completă (Kekkafuza). Poziția de jumătate de lotus se realizează prin plasarea piciorului stâng pe coapsa dreaptă și punerea piciorului drept sub coapsa stângă. Poziția completă a lotului se realizează prin plasarea fiecărui picior pe coapsa opusă. Cu toate acestea, dacă ambele poziții vă provoacă durere, evitați să le faceți, deoarece acestea pot fi o distragere a atenției.
  • Imagine cu titlul Incepe meditatia Zen (Zazen) Pasul 3
    3
    Puneți capul într-un mod confortabil. Poziționarea capului dvs. este importantă pentru meditația Zen, deoarece este vital să nu faceți nimic pentru a vă strânge corpul. Țineți capul într-o poziție care se simte naturală și nu provoacă tensiune în gât. În mod ideal, coloana vertebrală ar trebui aliniată cu gâtul. Imaginați-vă o linie dreaptă care urcă la nivelul coloanei vertebrale. Mutați gâtul astfel încât această linie imaginară să continue prin gât.
  • Strângerea bărbii ajută la alinierea coloanei vertebrale și a gâtului.
  • Imagine intitulată Începe meditația Zen (Zazen) Pasul 4
    4
    Relaxează maxilarul și mușchii faciali. Înainte de a începe să meditați, întrerupeți și acordați atenție eventualelor tensiuni pe care le simțiți în mușchii maxilarului și facial. Este posibil să nu observați tensiunea din maxilar până când nu acordați atenție specială. Încercați să vă relaxați maxilarul și mușchii faciali, în general, înainte de a începe să meditați.
  • Dacă simțiți că maxilarul este foarte tensionat, utilizați degetele pentru a vă masaj ușor fața pentru a slăbi mușchii.

    • Partea 2
    Practicați elementele de bază

    Imagine intitulată Începe meditația Zen (Zazen) Pasul 5
    1
    Respirați prin nas. Cu meditația Zen, o mare parte din accent se pune pe respirație. Este important să respirați prin nas. Respirațiile nazale creează o senzație de răcire și încălzire când inhalați și expirați. Acest lucru poate face ușor să țineți pasul cu respirația în timp ce meditați.
  • Imagine cu denumirea Începeți meditația Zen (Zazen) Pasul 6
    2
    Concentrează-te pe respirație. Pe măsură ce începeți să meditați, acordați atenție respirației cât mai mult posibil. Acordați atenție ritmului inhalării și exhalării naturale, sunetului respirației și senzațiilor calde și reci din cauza aerului care trece prin plămâni. Încearcă să fii cel mai conștient de respirația ta în timpul sesiunilor de meditație.
  • Acest lucru poate suna destul de simplu, dar este destul de dificil sa-ti calmezi mintea. Nu vă descurajați dacă întâmpinați dificultăți la concentrarea asupra respirației. Meditația, ca orice altceva, necesită practică.
  • Imagine cu denumirea Începeți meditația Zen (Zazen) Pasul 7
    3


    Decideți ce să faceți cu ochii. Puteți să vă țineți ochii deschiși sau închisi în mijloc sau puteți să le închideți complet. Unii oameni consideră că este util să-și concentreze ochii asupra unui punct din cameră. Alții preferă să-i închidă. Aceasta este o chestiune de preferință personală. Decideți-vă ce să faceți cu ochii, bazându-vă pe ceea ce vă simțiți cel mai natural și mai relaxant pentru dvs.
  • Acest lucru va face un pic de încercare și de eroare. Modificați ceea ce faceți cu ochii dvs. dacă vă distrage atenția sau vă simțiți incomod. De exemplu, dacă ochii încep să apară atunci când vă concentrați asupra unui singur punct din cameră, închideți-i. Evaluați dacă acest lucru vă ajută să vă concentrați mai bine asupra respirației.
  • Imagine intitulată Începe meditația Zen (Zazen) Pasul 8
    4
    Redirecționați mintea atunci când se rătăcește. Este normal ca mintea ta să se rătăcească când stați liniștit. Când începeți meditația, veți găsi că vă gândiți la alte lucruri. Vei începe să te gândești la treburile pe care trebuie să le faci sau la lucrurile care s-au întâmplat la începutul zilei. Când simțiți că acest lucru se întâmplă, redirecționați ușor gândurile spre respirație. Tuneți-vă la apusul natural și fluxul respirațiilor și senzațiile pe care le creează.
  • Poate fi util să numărați respirațiile pentru a vă reorienta.
  • Imagine intitulată Începe meditația Zen (Zazen) Pasul 9
    5
    Începeți cu două minute de meditație. Meditația zenului necesită efort. Dacă încerci să meditezi prea mult prea repede, îți dai seama că nu te poți concentra asupra respirației tale. Începeți cu doar două minute de meditație la un moment dat. Pe măsură ce vă simțiți mai bine meditați, puteți crește numărul.

    • Partea 3
    Începeți rutina încet

    Imagine intitulată Începe meditația Zen (Zazen) Pasul 10
    1
    Investește într-o pernă sau într-o pernă mică. O pernă de la Zafu este o pernă special concepută pentru meditația Zen. Dacă credeți că meditația Zen este utilă pentru dvs., puteți cumpăra o pernă zafú online. Acest lucru vă poate ajuta să adoptați poziția corectă de fiecare dată când meditați.
  • Imaginea intitulată Începe meditația Zen (Zazen) Pasul 11
    2
    Nu vă faceți griji despre perfecțiune la început. Începătorii cred că uneori sunt răi la meditație. Este posibil să aveți dificultăți în a vă limpezi mintea și să vă concentrați asupra respirației. Nu te frustrați și nu te pedepsi. Este normal ca meditația să fie dificilă la început. Rămâi puțin și continuă să practice. Cu timpul, meditatia va fi mai usoara.
  • Rețineți că și cei care meditează în mod regulat niciodată nu își pot limpezi complet mintea. Este normal să trebuiască să întrerupeți și să vă redirecționați gândurile la respirație din când în când. Nu simțiți că distragerea înseamnă că meditați în mod greșit.
  • Imaginea intitulată Începe meditația Zen (Zazen) Pasul 12
    3
    Creșteți sesiunile în timp. Începe cu mici sesiuni și progresează puțin câte puțin. După ce vă simțiți confortabil meditând în perioade scurte, începeți să adăugați câteva minute în fiecare săptămână. În timp, puteți medita pentru perioade mai lungi.
  • Nu există nici o regulă de timp pentru meditație. S-ar putea să știți că sesiunile de meditație lungă, cum ar fi sesiunile de 25 de minute, vă pot ajuta să vă relaxați. Cu toate acestea, puteți constata că sesiunile de meditație scurte, cum ar fi 5 până la 10 minute, sunt suficiente. Experimentați cu cadre diferite până când găsiți ceva cu care vă simțiți confortabil.
  • Imagine intitulată Începe meditația Zen (Zazen) Pasul 13
    4
    Luați cursuri Ar putea fi util să meditezi cu ajutorul unui instructor. Căutați cursuri de meditație zen online în zona în care vă aflați. Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți tehnica de meditație astfel încât meditația Zen să fie mai eficientă pentru dvs.
  • Dacă nu găsiți o clasă în zona în care locuiți, căutați rutine ghidate online.

    • sfaturi

    • Dacă simțiți prea multă durere sau disconfort într-o poziție, nu rămâneți în ea. Ridicați-vă și încercați altul, chiar dacă sunteți în mijlocul meditației.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să găsiți motivația de a meditaCum să găsiți motivația de a medita
    Cum să faci meditație activăCum să faci meditație activă
    Cum se face meditația creștinăCum se face meditația creștină
    Cum să faci meditație deplină a conștiințeiCum să faci meditație deplină a conștiinței
    Cum se face meditația de concentrareCum se face meditația de concentrare
    Cum se face meditația sexualăCum se face meditația sexuală
    Cum se face meditația wiccaCum se face meditația wicca
    Cum se face o meditație rapidă și ușoarăCum se face o meditație rapidă și ușoară
    Cum să faci o meditație conștientăCum să faci o meditație conștientă
    Cum să găsești pacea interioară prin meditațieCum să găsești pacea interioară prin meditație
    » » Cum să începeți meditația Zen (zazen)

    © 2011—2020 ertare.com