Cum să faceți exerciții în timp ce vă aflați în fața calculatorului

Pentru mulți, blocarea pe un birou cu un computer face parte din rutina lor zilnică. Cu toate acestea, ședința în fața calculatorului toată ziua nu este bună pentru corpul sau mintea ta. Poate provoca dureri de spate din cauza posturii proaste, disconfortului din cauza lipsei de mișcare, a creșterii în greutate și a anxietății. Puteți exersa în timp ce stați în fața calculatorului în timp ce faceți condiționarea cardiovasculară și dezvoltați mușchii cu mișcări de forță.

pași

2

Introduceți cursa. Extindeți picioarele și întindeți degetele de la picioare. Îndoiți-vă brațele în lateral sau păstrați-le pe tastatură. Lucrați mușchii din zona de mijloc și aplecați puțin înapoi până când lamelele se freacă doar de spatele scaunului. Apoi, ridicați picioarele ușor în fața dvs. și îndoiți genunchiul stâng la piept. Îndreptați umărul drept spre genunchiul stâng. Schimbați rapid la cealaltă parte. Realizați 30 de repetări alternative. Acest tip de carieră vă poate ajuta să vă dezvoltați sănătatea cardiovasculară și puterea dvs.

3

Nimic fără apă. Implică mușchii din zona mijlocie și se întinde din talie. Picioarele trebuie să stea pe partea laterală a scaunului. Patalea în mișcare fluida până când face între 30 și 50 de repetări. Acest lucru vă poate crește rezistența și poate întări mușchii picioarelor și abs.

4

Atingeți scaunul cu degetele de la picioare. Stați în fața scaunului. Ridicați brațul drept și atingeți scaunul cu degetele de la picioare, în același timp. Alterați rapid laturile timp de 45 până la 60 de secunde. Aceasta își propune să exercite sistemul cardiovascular și poate întări picioarele, abdomenul și brațele.

2

Sculptați-vă pectorali cu mânerul pieptului. Efectuați o formă de postare a golului cu brațele, menținându-le paralel cu podeaua și cu picioarele perpendiculare pe ele. Aceasta implică pieptul și mușchii brațului și strânge antebrațele. Apoi, ridicați brațele la aproximativ 2,5 cm (1 inch). Întoarceți-vă la punctul de plecare și efectuați cât mai multe repetări pe măsură ce vă puteți menține poziția corectă.

3

Dezvoltați mușchii picioarelor prin ridicarea degetelor și a călcâiului. Așezați-vă drept și acționați mușchii vițelului ridicându-vă călcâiele cu degetele de la picioare pe podea. Apoi, puneți-vă călcâiele înapoi pe podea înainte de a repeta acest exercițiu de 30 de ori. De asemenea, puteți inversa mișcarea prin ridicarea degetelor de pe podea în loc de tocuri și efectuarea a 30 de repetări. Aceste exerciții sunt destinate să acționeze asupra mușchilor picioarelor și a genunchilor.

4

Lucrați cvadriceps și hamstrings cu extensii pentru picioare. Stați cu fese pe marginea scaunului și îndoiți genunchii. Cu genunchii încă îndoiți, ridicați un picior. Îndreptați piciorul și țineți-l în această poziție timp de unul sau două secunde și reveniți la poziția de pornire. Faceți 15 repetări ale acestui exercițiu cu același picior înainte de al face cu celălalt.

5

Strângeți glutele. Stați drept și strângeți mușchii din spatele și din spate. Mențineți apăsat timp de 30 de secunde și eliberați încă 30 de secunde. Realizați cât mai multe repetări sau efectuați un anumit număr de repetări la fiecare oră. Acest lucru poate dezvolta și sculpta glutele.

6

Faceți șezut pe scaun. Stați drept, îndoiți genunchii și țineți-i împreună. Țineți-vă mâinile în spatele capului și faceți mușchii din zona de mijloc. Stați pe marginea scaunului și doar atingeți partea din spate a acestuia. Înclinați corpul înainte de la șolduri și de la exteriorul genunchiului stâng cu cotul drept. Reveniți la poziția de plecare și efectuați 20 de repetări alternative.

2

Utilizați un birou de înaltă pentru a lucra în picioare sau unul pe un treadmill. Întreabă-l pe șeful tău dacă poți folosi un birou înalt pentru a lucra în picioare sau unul care se află pe un treadmill la viteză mică. Mergeți într-un ritm lent toată ziua sau alternați între ședere și în picioare, după cum este necesar. Acest lucru nu vă va exercita numai corpul, ci și vă îmbunătățiți bunăstarea fizică și psihologică în timpul zilei de lucru.

3

Mergeți ori de câte ori este posibil. Profitați de fiecare ocazie pe care o aveți în timpul zilei pentru a vă muta corpul. Faceți lucruri cum ar fi trecerea în sus sau în jos pe scări, în loc să utilizați ascensorul, mersul pe jos în timp ce vorbiți la telefon sau jogging pe site-ul dvs. în timp ce citiți un raport. Acest lucru vă poate ajuta să vă exercitați și să vă mențineți corpul și creierul proaspăt pe parcursul zilei. Alte modalități de a crește mișcarea atunci când vă aflați în fața computerului includ: