Cum să rezolvați bufeurile

Toate femeile care trec prin menopauză caută modalități de a face față unor bufete enervante. Unele femei au bufeuri ca o ușoară senzație de căldură, în timp ce altele devin roșii și transpirație incomod. Dacă faceți modificări ale stilului de viață, încercând remedii pe bază de plante și practicând o tehnică profundă de respirație, puteți reduce severitatea bufeurilor și le puteți face mai rar. Continuați să citiți pentru a afla mai multe modalități de a vă controla bufeurile.

pași

2

Utilizați mai multe straturi de haine. Atunci când apare un bliț fierbinte, nu doriți să fiți prinși într-un pulover greu, fără nimic în jos. Purtați o cămașă ușoară sau camisolă cu un sacou sau un pulover deasupra, apoi o haină deasupra ei în timpul iernii. Verificați vremea dimineața și asigurați-vă că sunteți bine pregătită să vă confruntați cu ziua în care purtați hainele potrivite.

3

Controlați temperatura în casă. Diminuarea căldurii și menținerea mișcării aerului vă pot ajuta să gestionați bufeurile. Reduceți temperatura la cel mai scăzut nivel posibil, la care vă și familia dvs. vă simțiți în continuare confortabil. Păstrați un ventilator, mai ales noaptea când patul dvs. cald poate face greu să adormi.

4

Nu mai fuma Oamenii care fumează au mai multe bufeuri decât cei care nu fumează. Dacă puteți, renunțați complet la fumat. Dacă acest lucru pare să nu fie la îndemână, încercați să reduceți cât mai mult consumul în timpul menopauzei.

5

Practicați respirația profundă. Studiile arată că practicarea respirației profunde poate reduce efectiv frecvența bufeurilor. O tehnică specială numită respirație ritmică pare a fi deosebit de benefică. Pentru a face acest lucru, respirați prin nas și lăsați diafragma să se extindă - ar trebui să vă vedeți că burta se mișcă spre exterior. Expirați profund prin gură. Repetați-l de 8 ori, apoi opriți-l și repetați-l.

2

Evitați alcoolul. Ca și cofeina, alcoolul poate face mișcări de fierbinte și leagăne de dispoziție mai rău. Ori de câte ori este posibil, alegeți o băutură nealcoolică în locul unei băuturi alcoolice. Când alegeți o băutură cu alcool, limitați consumul la cel mult o băutură pe zi.

3

Include estrogen în dieta ta. Estrogenii naturali de origine vegetală pot ajuta la reducerea severității bufeurilor. Efectul său nu este la fel de puternic ca cel al estrogenului uman, dar poate fi în continuare util. Estrogeni de origine vegetală pot fi găsiți în următoarele produse alimentare:

4

Pleacă de la condimente. Alimentele picante sunt cunoscute ca provoaca bufeuri la multe femei. Încercați să preparați alimentele dvs. cu condimente mai moi, cum ar fi busuiocul, arpagicul și oregano, în loc să utilizați mirodenii, ardei, curry și alte condimente condimentate.

2

Evaluați luarea unui antidepresiv. Unele femei consideră că antidepresivele ajută la reducerea simptomelor menopauzei. Dacă preferați să nu faceți terapie hormonală, aceasta poate fi opțiunea potrivită pentru nevoile dvs.

3

Investigați alte opțiuni de tratament. Unele femei își găsesc ușurarea prin administrarea de medicamente pentru hipertensiune arterială sau anticonvulsivante. Acestea au efecte secundare pe cont propriu, însă ele pot fi opțiuni potrivite dacă preferați să nu luați hormoni sau antidepresive.

4

Testați medicamentele naturale. Dacă obținerea unui medicament prescris nu este atractivă, există medicamente naturale pe care mulți le-au găsit eficiente, deși nu există studii definitive care să arate că acestea funcționează. Încercați una sau mai multe dintre aceste remedii: