Cum să încetați să faceți tantrums

Cont. Deși sună ciudat, numărarea poate ajuta într-adevăr să te relaxezi atunci când te simți tentat să explodeze sau să arunci un tantru. Îndrăzniți-vă gândurile din situație și concentrați-vă asupra numărării și respirației. Numărați până la 10, inhalând cu și între fiecare număr. Făcând-o într-un ritm lent vă poate ajuta să vă relaxați și să vă simțiți mai calmi. Continuați să numărați dacă încă vă simțiți furioși după ce ați ajuns la 10 ani.

Faceți exerciții de respirație. Învață să respire cu diafragma, musculatura care se află în partea inferioară a plămânilor. Concentrează-te pe respirație și ia respirații adânci și pline, care umple complet plămânii. Inhalați timp de 5 secunde, țineți aerul timp de 5 secunde și lăsați-l timp de 5 secunde. Inspirați de 2 ori în mod normal între fiecare respirație pe care o faceți cu diafragma, astfel încât să nu hiperventilați și să repetați exercițiul până când nu vă simțiți mai calmi.

Meditează. Meditația vă poate ajuta să vă concentrați, să vă reduceți nivelul de stres și să vă permiteți să vă concentrați asupra dumneavoastră. Toate aceste lucruri vă pot liniști când vă confruntați cu o izbucnire emoțională. Încercați să vă dedicați cel puțin 10-20 de minute pe zi pentru a practica mindfulness, care vă poate îmbunătăți sănătatea mintală în general.

Creați câteva opțiuni pentru dvs. Ia-ți un moment să ia în considerare câteva acțiuni posibile pe care le-ai putea lua, cum ar fi aruncarea unui tantru, fără să spui nimic sau să te îndepărtezi de situație. Cheia gândirii la opțiunile dvs. este aceea de a lua în considerare consecințele fiecăruia înainte de a acționa. Alegeți o acțiune care vă reduce frustrarea și modifică situația. Când ați decis, puneți planul în acțiune într-un mod bine primit.

Calmează-te Ia-ți un moment pentru a te asigura că ai control asupra emoțiilor tale. Nu lăsați mânia să vă controleze acțiunile. Este posibil să trebuiască să vă îndepărtați de situație pentru câteva momente sau să vă ordonați gândurile înainte de a reacționa.

Exprimă-ți emoțiile Dacă vă simțiți în capcană și în imposibilitatea de a vă exprima sentimentele, învățați să vă exprimați furia în mod eficient. Acest lucru vă poate face să simțiți că aveți mai mult control asupra situației. Dacă cineva te face supărat, du-te la persoana într-un mod simplu și direct. Exprimați cum ați simțit situația și puteți întreba chiar cum doriți ca situația să fie în viitor. Asigură-te că te concentrezi pe sentimentele tale.

Modificați-vă așteptările. Petreceți ceva timp să vă gândiți cu adevărat la perspectiva dvs. Adesea aveți gânduri negative sau credeți că vă tratează nedrept? Dacă de obicei credeți că, este posibil să provocați stres și situații care vă fac furioși. Începeți să schimbați modul în care vedeți lucrurile. În schimb, luați în considerare poziția unei situații sau nu vă așteptați să fiți tratat cu privilegii.

Programați câteva activități pozitive în timpul zilei. Planificați câteva lucruri pozitive pe care le puteți face în fiecare zi. Alegeți lucruri care nu sunt dăunătoare și nu durează prea mult. Ar trebui să fie ușor să le includeți în programul dvs., dar ar trebui să vă facă să vă simțiți fericiți sau relaxați. Incorporarea momentelor pozitive pe parcursul zilei poate preveni apariția furiei.

Gândiți-vă la declanșatoarele. Declanșatoarele, lucrurile care provoacă chinurile, pot fi ușor de identificat (cum ar fi traficul sau persoanele necinstite) sau mai subtile (cum ar fi așteptarea în linie sau un comentariu impertinent). Încercați să identificați locurile, persoanele sau situațiile care provoacă în mod direct izbucnirea. Gândiți-vă la temele comune sau la ceea ce vă face exact să vă supărați de aceste probleme. Identificarea declanșatorilor vă va ajuta să preveniți situațiile care pot provoca un chin. Acest lucru vă permite să luați în considerare felul în care veți răspunde fără să vă aruncați o încurcătură.

Scrieți într-un jurnal pentru a identifica declanșatoarele. Acest lucru vă va ajuta să recunoașteți declanșatoarele și să vă reamintesc modul în care vă ocupați de furie. De exemplu, puteți descoperi că rudele voastre s-au ocupat și de mânie cu izbucniri și ați învățat de la ei. Sau puteți descoperi că rudele voastre nu au permis nici o expresie de furie și ați învățat să o suprimați până când ați explodat. Când aveți o idee clară despre declanșatoarele și de ce sunt pentru dvs., puteți începe să recunoașteți aceste situații și să înlocuiți comportamentul plin de tantru cu un comportament mai productiv.

Acordați atenție gândurilor de furie. Există multe motive pentru care vă puteți supăra și furia este un răspuns normal la situații frustrante. Nu este o emoție "rea". Cu toate acestea, furia poate produce comportamente nedorite și adesea agresive, fie verbale, fie fizice. Acordați atenție gândurilor furioase care pot cauza tantrumi. Încercați să vă concentrați asupra altui lucru, amintiți-vă că trebuie să vă liniștiți și să rețineți că situația este doar temporară.

Căutați simptomele fizice ale furiei. În timp ce acordați atenție gândurilor de furie, trebuie să fiți capabil să recunoașteți semnele fizice ale furiei. De asemenea, vă pot spune că trebuie să vă schimbați procesul de gândire și să începeți să rezolvați problemele. Dacă o faceți, puteți evita un chin. Simptomele fizice ale furiei includ: