Cum să rezolvați efectiv declanșatorii emoționali

Utilizați un jurnal pentru a identifica declanșatoarele. Scrieți ceea ce ați simțit, reacția dvs., unde ați fost când a apărut declanșatorul, cu cine ați fost și cu ce ați făcut în acel moment. Păstrarea unui jurnal ca acesta este un instrument excelent pentru a avea o evidență a declanșatorilor. Verificați lista și identificați emoțiile care provoacă reacții puternice și intense, cunoscute și sub numele de reacții "lupta sau zborul" să se simtă amenințat într-un fel.

Recunoașteți ce emoții au și cum funcționează. Emoțiile ne ajută să comunicăm cu ceilalți. Ne pregătesc și ne motivează să acționăm și ne putem justifica. Uneori emotiile apar de la un eveniment extern, dar sunt si ele produse de evenimente interne, cum ar fi gandurile si chiar alte emotii. Următoarele sunt șase dintre cele mai importante emoții:

Familiarizați-vă cu emoțiile. Corpul reacționează la emoții. De exemplu, inima bate mai repede când te sperii. Când sunteți supărat, corpul dumneavoastră devine tensionat sau se simte fierbinte. Prin recunoașterea semnalelor pe care le oferă organismul, puteți identifica emoțiile pe care le simțiți. Apoi, puteți trata aceste emoții și le puteți stăpâni înainte de a vă domina.

Faceți o pauză. Uneori, o pauză vă poate ajuta să vă liniștiți înainte de a vă întoarce într-o situație. Puteți folosi acest moment pentru a vă gândi la emoțiile pe care le simțiți și cum să le rezolvați într-un mod mai pozitiv. De exemplu, dacă te enervezi pe cineva și nu vrei să spui sau să faci nimic care îi doare, poți lua o pauză. Apoi, vă puteți gândi cum trebuie să răspundeți acelei persoane sau dacă trebuie să-i răspundeți sau nu.

Extindeți treptat fereastra de toleranță. Ținându-vă departe de lucrările de declanșare pe termen scurt, este posibil să nu funcționeze pe termen lung. De exemplu, dacă mulțimile par a fi declanșatoare emoționale, puteți evita mulțimile. Când se întâmplă acest lucru, viața voastră socială poate deveni destul de limitată. Pentru a le depăși, încercați să experimentați în același timp porțiuni mici ale experienței declanșatoare și apoi să creșteți expunerea într-un mod gradual și ușor de gestionat. Continuați până când îți stăpânești emoțiile până la punctul în care experiența nu mai este un declanșator.

Practicați acțiunile opuse emotiilor negative. Când aveți emoții negative, este posibil să aveți tendința de a le afirma cu răspunsuri negative. Dacă te izolezi când te simți trist și singur, vei crea mai multă tristețe și singurătate. Pentru a schimba sentimentele de tristețe și singurătate, apropiați-vă de prietenii dvs. și de situațiile sociale sigure. Încercați să vă implicați în activități care invocă sentimente opuse.

Creați experiențe pozitive care provoacă amintiri pozitive. Nu toate declanșatoarele sunt negative. Experiențele plăcute pot declanșa unele amintiri fericite. Mirosul de cookie-uri poate aminti de sărbătorile din casele bunicilor. Ascultarea unei cântece vechi, dar bune, romantice vă poate face să vă amintiți prima dată.

Utilizați abilitățile pentru a regla emoțiile sau toleranța la durere pentru a susține sentimentele neplacute. Puteți dramatiza acele sentimente neplăcute într-un mod care nu face lucrurile să se înrăutățească. De fapt, ele pot fi sănătoase pentru tine. Unele moduri în care puteți face acest lucru sunt:

Îmbunătățiți momentul. Căutați alte modalități de a vă face durerea tolerabilă. Practicați-vă cu unele imagini, căutați semnificația, faceți o rugăciune, relaxați-vă și concentrați-vă complet pe un singur lucru în acel moment sau faceți o scurtă vacanță. Înveselește-te Ești mai tare decât crezi. La urma urmei, luați pașii necesari pentru a vă schimba.

Aflați cum să setați limite. Uneori declanșatorii emoționali sunt rezultatul lipsei limitelor și lăsării altora să știe ce sunt. Limitele spun oamenilor ce le vei permite și ce nu. În plus, ele indică condițiile pe care le veți face și ce nu.

Reduce vulnerabilitatea față de starea de spirit negativă. Corpul este ca o mașină. Dacă conduceți mașina fără benzină sau fără schimbarea uleiului, se va descompune în cele din urmă. Când vă neglijați corpul, nu numai că vă puteți îmbolnăvi, dar și vă poate afecta emoțional și nu într-un mod bun. De aceea, trebuie să ai grijă de tine:

Bucură-te de experiențe pozitive. Când aveți sentimente pozitive, asigurați-vă că aveți nevoie de ceva timp pentru a încetini și a observa experiențe plăcute. Puneți-vă în bunătate, bucurie și confort. Faceți (cel puțin) un lucru care vă face să vă simțiți bine în fiecare zi. Veți dezvolta o rezistență, în timp ce vă creșteți capacitatea de a experimenta mai mult umor bun.

Creați o viață care merită să trăiască, făcând mici schimbări în fiecare zi. Veți avea mai multe evenimente pozitive pe termen lung. Direcționați eforturile spre un proiect al viselor, o schimbare de carieră sau o auto-îmbunătățire, luând pași mici în fiecare zi. Faceți ceva care vă va ajuta să vă simțiți competenți și controlați. Acest lucru vă va ajuta să vă reglați emoțiile și să vă oferiți o critică pozitivă a sensului scopului dvs.

Căutați ajutor profesional. Găsiți un bun consilier, asistent social sau psihoterapeut. Mulți oameni au probleme în a-și controla emoțiile și de a se ocupa de declanșatoare. Persoanele care au o pregătire specifică vă pot ajuta să identificați declanșatoarele dvs. și vă pot învăța câteva strategii pentru a le rezolva.

Discutați cu un director spiritual, un pastor sau un doctor. Ei sunt profesioniști dedicați care pot avea instrumentele necesare pentru a ajuta oamenii să controleze emoțiile intense sau pot să te contacteze pe cineva care să te ajute. Un director spiritual sau un pastor vă poate îndruma și într-un mod spiritual, care vă poate ajuta în acele momente când încercați să vă stăpâniți emoțiile. Un medic poate prescrie anumite medicamente care pot calma emoții, cum ar fi stresul și depresia, dacă este necesar.

Căutați cărți de auto-ajutor bine scrise despre emoții și declanșatoare. Controlul mâniei și reglementarea emoțiilor ar putea fi puncte de plecare bune. Cărțile legate de traume vă pot ajuta să identificați cauza declanșatorilor. Dacă ați identificat deja motivele declanșatoarelor dvs., citiți câteva cărți despre acest subiect. De exemplu, dacă cauza declanșatorilor se află într-o relație abuzivă, căutați câteva cărți despre abuz și violență în familie.