Cum să controlați schimbările de dispoziție cauzate de SPM

Cercetările arată că aproximativ 85% dintre femeile care menstruază experimentează cel puțin un simptom asociat sindromului premenstrual în fiecare ciclu. Aceste simptome pot include inflamații sau piept de sensibilitate, dureri de cap sau dureri de spate, acnee, dificultăți de concentrare, tulburări de somn, iritabilitate, modificări ale dispoziției și chiar anxietate sau depresie. Schimbările în stilul de viață, cum ar fi dieta, exercițiul fizic, odihna și îngrijirea personală, pot ajuta la controlul schimbărilor de dispoziție cauzate de sindromul premenstrual (PMS). Cu toate acestea, modificări ale dispoziției dacă ați devenit foarte severe sau extreme, ar trebui să consulte imediat un medic așa cum s-ar putea suferi de o tulburare mai grava numita tulburare disforică premenstruală.

pași

2

O dieta bine echilibrata. Ce mănânci joacă un rol foarte important în modul în care vă simțiți. Consumați alimente hrănitoare pe parcursul zilei pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge stabil și pentru a vă controla starea de spirit. Încercați să includeți suficientă proteină și fibră în dieta dvs. și evitați alimentele zaharoase și prelucrate, deoarece acestea pot provoca pofta și vă pot face să vă simțiți și mai rău.

3

Așteaptă bine. Dacă aveți dificultăți în administrarea PMS, lipsa somnului vă poate face să vă simțiți mai iritabil și copleșit. Ia suficient somn pentru a avea mai multă energie și pentru a lupta împotriva stresului. Este mai bine să mergi la culcare și să te trezești în același timp în fiecare zi.

4

Luați câteva suplimente nutriționale. Deficiențele de nutriție sau dezechilibrele pot provoca sau agrava PMS. Încercați să luați vitaminele B, vitamina D, calciu și magneziu pentru a controla simptomele. Omega 3 acizi grași pot fi, de asemenea, utile pentru a îmbunătăți starea de spirit și calm PMS. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că vă consultați cu medicul înainte de a începe să luați orice suplimente noi.

5

Evitați cofeina și alcoolul. Deși cofeina poate repara simptomele PMS pe termen scurt, cum ar fi oboseala și lenevia, vă poate face să vă simțiți și mai obosiți și iritabili după ce efectul a trecut. În plus, cofeina poate provoca dureri de cap și insomnie. În mod similar, deși ați putea fi tentați să beți un pahar de vin dacă aveți SPM, este mai bine să rezistați, deoarece alcoolul poate exagera schimbările de dispoziție și poate agrava colici.

2

Dă-ți un gust deosebit. Când nu te simți bine, dându-ți puțin gust poate face o mare diferență în starea ta de spirit. Răsfățați-vă cu bomboanele preferate, cu o carte nouă pe care ați contemplat-o sau cu o după-amiază de relaxare pentru a vă asculta muzica preferată.

3

Răsfățați-vă cu o zi balneară. Puteți primi un masaj, o facială sau o pedichiură pentru a vă lua mintea de pe simptomele PMS și pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Nu te simti ca mergi la un spa? Imită experiența de la domiciliu. Luați o baie relaxantă cu săruri de baie, aplicați o mască hrănitoare pe piele și înfrumusețați unghiile cu unghiile preferate pentru unghii.

4

Dă-te departe de situații și de oamenii care te provoacă stres. Evenimentele stresante nu sunt niciodată plăcute, dar unele momente ale lunii sunt mai bune decât altele pentru a face față unor situații dificile și unor persoane care te fac să te simți epuizat. Dacă aveți dificultăți în tratarea PMS, încercați să amânați situațiile care cauzează anxietate până când vă simțiți mai bine. Este mai ușor să controlați stresul atunci când vă simțiți echilibrat și sănătos.

2

Puteți lua unele medicamente pentru ameliorarea simptomelor. Dacă suferiți un sindromul premenstrual sever sau PMDD unul care nu este exonerat de alte tratamente, consultarea cu medicul despre ce medicamente ar putea ajuta. Antidepresive cum ar fi inhibitorii selectivi ai recaptării (SSRI), poate ajuta la menținerea o stare stabilă și ameliorarea simptomelor fizice, cum ar fi dureri de cap și sensibilitatea sânilor. Contraceptivele hormonale sau progesteronul prescris pot, de asemenea, echilibra hormonii. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla dacă oricare dintre aceste medicamente este potrivit pentru dumneavoastră.

3

Vorbiți cu un terapeut. PMS este înrădăcinată în cauze fizice, dar, uneori, actul simplu de a vorbi cu cineva poate fi util pentru a trata partea emoțională a acestui sindrom. Un terapeut vă poate ajuta să descoperiți câteva modalități de a face față stresului, anxietății și schimbărilor de dispoziție. Mulți terapeuți utilizează terapia cognitiv-comportamentală, care poate fi foarte utilă în depășirea emotiilor negative produse de PMS.