Cum să nu mai aveți atât de mult căldură în timpul somnului

Somnul de dormit este esențial pentru productivitate și bunăstare. Căldura excesivă în timpul somnului este o problemă obișnuită și poate provoca agitație sau pierderea somnului. Dacă urmați câteva sfaturi și trucuri, puteți să vă liniștiți în timp ce dormiți și vă odihniți mai bine în timpul nopții.

conținut

Pași
Metoda 1reîmprospătați camera
Metoda 2faceți patul mai confortabil
Metoda 3reîmprospătați corpul
Metoda 4primiti tratament medical
Sfaturi

pași

Metoda 1
Reîmprospătați camera

Imaginea intitulată Încetați să deveniți atât de caldă în timp ce dormiți Pasul 1

Utilizați aerul condiționat. Cea mai simplă modalitate de a păstra camera răcoroasă în timpul somnului este să folosiți aerul condiționat, dacă aveți unul. Atât sistemele centrale de aer condiționat cât și unitățile portabile de ferestre vor funcționa bine. Temperatura ideală pentru somn la majoritatea oamenilor este între 15 și 21 ° C (60 și 70 ° F).

Dacă aveți un termostat programabil, nu uitați să îl setați să se ajusteze automat la o temperatură mai caldă chiar înainte de a vă trezi dimineața.

Utilizați fanii. Dacă nu aveți aer condiționat, următoarea opțiune este un ventilator. Puteți utiliza un ventilator pentru a crește circulația, a crea o briză încrucișată și a menține aerul cald departe de dvs.

Dacă aveți un ventilator de tavan, reglați-l astfel încât lamele să se rotească spre stânga. Acest lucru vă va ajuta să trageți aer cald în tavan și să îl deplasați de la pat.

Dacă este mai rece decât în camera dvs., încercați să puneți un ventilator în cutie orientat spre exterior într-o fereastră deschisă.

Puteți folosi mai mulți fani pentru a crea o briză încrucișată frumoasă în cameră, mai ales dacă aveți două ferestre pe pereții opuși.

Puteți crea, de asemenea, un sistem de aer condiționat de modă veche prin plasarea unui bloc mare de gheață sau a unui teanc de cuburi de gheață în fața unui ventilator. Doar asigurați-vă că utilizați un castron sau o tigaie suficient de mare pentru ca apa să cadă atunci când gheața se topește!

Împiedică trecerea soarelui. În zilele foarte calde, țineți blind-urile închise toată ziua pentru a menține camera răcoroasă. Veți avea de-a face cu întunericul camerei, dar va fi mult mai rece când va fi timpul să dormiți.

Jaluzelele sau perdelele pot fi investiții bune dacă soarele face camera nesăbuită de cald în timpul verii. Ele vor contribui, de asemenea, la evitarea proiectelor de iarnă.

Dacă locuiți într-o casă proprie, poate doriți să luați în considerare să plantați niște copaci lângă ferestrele camerelor pentru a avea unele umbre.

Ajungeți la nivelul inferior. Căldura crește, ceea ce înseamnă că cel de-al doilea nivel al casei tale, de obicei, va fi mai cald decât primul. Dacă locuiți într-o casă pe două nivele și nu puteți reîmprospăta suficient spațiul secund în timpul nopților calde, luați în considerare instalarea unei zone temporare de dormit la nivelul principal al casei.

Metoda 2
Faceți patul mai confortabil

Reglați lenjeria de pat. Dacă folosiți aceeași pătură sau pălărie pe tot parcursul anului, este posibil să trebuiască să vă reconsiderați. Dacă îți dai seama că căldura te face să te trezești în timp ce dormi, căptușeala poate fi prea grea și capcana căldura în pat.

Modificați foile. Stofele precum satin și flanel nu permit aerului să circule și pot prinde căldura în pat cu dumneavoastră, ceea ce vă va face să vă simțiți prea cald. Schimbați aceste materiale pentru foile de bumbac, ceea ce va permite o circulație mai bună a aerului, ajutându-vă să vă răcoriți în timpul nopții.

Schimbați perna. Pernele din pene pot prinde căldură în jurul capului, ceea ce poate provoca supraîncălzirea întregului corp. Înlocuiți perna cu un alt tip de pernă, cum ar fi hrișca. Acest material este puțin mai confortabil, dar permite aerului să circule mai mult și să ajungă la cap în timpul somnului.

Luați ceva rece în pat. Pentru a face patul să se simtă proaspăt și plăcut, încercați să purtați ceva rece, cum ar fi o sticlă de apă înghețată sau o compresă rece. Există o mulțime de opțiuni diferite pe care le puteți lua pentru a răci patul.

Încercați să puneți foile și perna în frigider sau congelator cu câteva ore înainte de culcare. Scoate-i afară când ești gata să dormi. Așezați foile reci pe pat chiar înainte de a vă culca. Materialul se va simți frumos și rece și vă va ajuta să vă răcoriți în timp ce dormiți.

Încercați să puneți un pachet rece pe punctele de puls de pe glezne, încheieturi, gât, coate, înghinături și în genunchi. Puteți folosi o cârpă congelată sau o pungă de gheață sau legume congelate. Acest lucru vă va reduce temperatura de bază și vă va ajuta să reduceți ritmul cardiac, care crește atunci când vă simțiți cald.

Dacă trebuie să vă răcoriți puțin, dar nu doriți să vă simțiți prea rece, vă recomandăm să vă culcați cu părul umed sau chiar să puneți o coală umedă pe pat. De asemenea, puteți presăra puțin apă pe întregul corp. Aceasta funcționează cel mai bine dacă puteți deschide o fereastră pentru a intra într-o briză plăcută.

Există, de asemenea, o gamă largă de dispozitive de răcire de înaltă tehnologie pe piață care includ perne și protectori pentru saltele, menite să mențină patul la temperatura ideală pentru a dormi.

Încercați un pat alternativ. Dacă nu puteți face nimic pentru a menține patul destul de rece pe nopțile fierbinți, vă recomandăm să încercați să dormiți într-un hamac sau pe un pat. Ambele vor crește fluxul de aer care ajunge la piele, ceea ce vă va reîmprospăta în timpul somnului. În general, ele sunt, de asemenea, mai aproape de pământ decât majoritatea paturilor, ceea ce vă va ține departe de aerul fierbinte.

Metoda 3
Reîmprospătați corpul

Evaluați hainele pe care le purtați la somn. Este important să luați în considerare nu numai cantitatea de haine pe care o folosiți pentru a dormi, ci și materialele cu care sunt făcute hainele. Unele materiale, cum ar fi bumbacul, permit aerului să circule mult mai bine decât alte materiale, cum ar fi poliester sau lycra. Când hainele nu permit circulația aerului, păstrați temperatura și veți continua să simțiți căldura în timpul nopții. Încercați pijamalele pierdute din bumbac.

Dormitul gol te poate tine racoroasa deoarece permite aerului sa circule in cel mai bun mod, insa unii oameni cred ca e mai eficient sa dormi cu hainele tale, deoarece materialul absoarbe umezeala care se poate acumula pe pielea ta in timp ce dormi. Încercați ambele opțiuni dacă doriți și aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Imaginea intitulată Încetați să deveniți atât de caldă în timp ce dormiți 11

Încălziți pielea Poate părea contradictoriu, dar încălzirea pielii cu un duș fierbinte sau o saună înainte de a merge la culcare vă poate ajuta să vă răcori. Această metodă este eficientă deoarece activează răspunsul natural al organismului la răcire.

Dacă dușul fierbinte sau sauna ridică temperatura sau umiditatea camerei, este mai bine să nu folosiți această metodă.

De asemenea, puteți încerca un duș rece, dar acest lucru nu este prea frig, deoarece organismul poate încerca să compenseze prin creșterea temperaturii.

Imaginea intitulată Încetați să deveniți atât de caldă în timp ce dormiți 12

Luați apă rece. Pentru a vă răcori și a rămâne hidratat, beți multă apă rece în zilele calde. De asemenea, puteți păstra un pahar sau o sticlă de apă lângă pat în timpul somnului. În acest fel, dacă te trezești pentru că te simți prea cald, poți să luați apă rece și să reduceți temperatura corpului pentru a putea să dormiți.

Încercați să nu beți prea multă apă înainte de a merge la culcare. Nu vrei să-ți întrerupi somnul pentru că trebuie să mergi la baie toată noaptea.

Mananca portii mai mici pe timp de noapte. Când mâncați cantități mari de alimente pe timp de noapte, metabolismul trebuie să lucreze mai mult pentru a digera alimentele. Acest lucru poate determina creșterea temperaturii corporale în timpul nopții, deoarece organismul digeră încă mâncarea. Încercați să mâncați mese mai mici, astfel încât corpul să aibă mai puțin de digerat și este mai rece în timpul somnului.

Fructe și legume crude necesită mai puțină energie metabolică decât proteinele și grăsimile de digerat, deci sunt alegeri excelente ca gustări pe timp de noapte.

Imaginea intitulată Încetați să deveniți atât de caldă în timp ce dormiți 14

Evitați contactul fizic. Dacă dormiți singur sau cu altă persoană, contactul cu pielea determină creșterea căldurii corporale.

Dacă dormiți singur, încercați să dormiți cu picioarele și brațele deschise și extinse. Pielea va avea toate accesul posibil la aer din toate părțile.

Dacă dormiți cu o altă persoană, evitați îmbrățișările sau mângâierea în timp ce dormiți. Aceasta crește temperatura corpului, mai ales dacă ambii se simt calzi noaptea.

Metoda 4
Primiti tratament medical

Imaginea intitulată Stop să devii atât de cald în timp ce dormește Pasul 15

Primiți un diagnostic al simptomelor menopauzei. Dacă vă aflați în faza de menopauză sau dacă sunteți o femeie care atinge aproape epoca menopauzei, s-ar putea să apară bufeuri și transpirații nocturne datorită schimbărilor hormonale. Aceste simptome sunt foarte frecvente și de obicei dispar după menopauză.

Puteți lua măsuri simple pentru a ajuta la controlul simptomelor la domiciliu, cum ar fi exercitarea în mod regulat, menținerea unei greutăți sănătoase, reducerea stresului, renunțarea la fumat și evitarea alcoolului, cofeina și alimentele picante.
Dacă bufeurile și transpirațiile nocturne devin intolerabile, medicul poate prescrie hormoni, antidepresive sau alte medicamente care să vă ajute să controlați simptomele.

Imaginea intitulată Stop să devii atât de cald în timp ce pasul de dormit 16

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamente. Multe medicamente prescrise frecvent, inclusiv antidepresive și agenți hipoglicemici, pot provoca transpirații nocturne. Dacă bănuiți că simptomele dvs. se pot datora unui medicament, discutați cu medicul despre opțiuni. Este posibil să puteți modifica medicamentele sau medicul poate prescrie medicamente suplimentare pentru a vă ajuta să gestionați simptomele.

Nu întrerupeți niciodată administrarea de medicamente sau reduceți doza fără să discutați mai întâi cu medicul.

Imaginea intitulată Încetați să deveniți atât de caldă în timp ce dormiți 17

Înțelegeți anxietatea. Anxietatea vă poate face să vă confruntați cu bufeuri, deoarece corpul dumneavoastră se spune că este în pericol, ceea ce determină ca vasele de sânge să se strângă. Dacă credeți că suferiți de anxietate, consultați imediat un medic. O combinație de terapie, medicație și exerciții fizice vă poate ajuta să vă controlați simptomele.

Imaginea intitulată Încetați să deveniți atât de caldă în timp ce dormiți 18

Menționați simptomele. Dacă aveți transpirații nocturne care nu se datorează temperaturii ambientale, puteți suferi de o afecțiune medicală de bază, cum ar fi tuberculoza sau o altă infecție bacteriană. Asigurați-vă că discutați toate simptomele cu medicul, astfel încât el sau ea să vă ofere un diagnostic adecvat.

De asemenea, puteți avea hiperhidroză idiopatică, care este o afecțiune care determină organismul să producă prea multă căldură fără un motiv cunoscut.

sfaturi

Aveți grijă să nu faceți camera să se simtă prea rece, deoarece acest lucru ar putea face dificil să dormi bine noaptea.
Dacă aveți tendința să vă simțiți prea cald noaptea, chiar și atunci când temperatura nu este prea mare, încercați să păstrați un jurnal de produse alimentare. S-ar putea să observați că anumite alimente fac simțurile mai rău.
Evitați să gătiți cuptorul în timpul zilelor fierbinți. Dispozitivele electronice pot de asemenea produce căldură, astfel încât să opriți și să deconectați toate dispozitivele din cameră pentru a vă menține cât mai răcoros posibil.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit