Cum să eliminați durerile de cap în mod natural

Păstrați un jurnal de dureri de cap. Medicamentele sau modificările stilului de viață pot fi o cauză frecventă a durerilor de cap. Mențineți un jurnal pentru a înregistra modificările recente în dieta, stilul de viață, medicamentele și declanșatoarele. Când aveți o durere de cap, scrieți-o cu toate modificările recente.

Studiați-vă jurnalul despre durerile de cap. Încercați să identificați factorii comuni. Ați consumat aceeași mâncare chiar înainte de manifestarea durerii de cap? Ați luat vreun medicament sau supliment alimentar? Dacă da, contactați medicul dumneavoastră și evaluați posibilitatea întreruperii acestor medicamente, pentru a vedea dacă frecvența și intensitatea durerilor de cap se schimbă. Ați fost expus la alergeni, cum ar fi polenul sau praful? V-ați schimbat tiparele de somn?

Evitați declanșatoarele comune Cele mai multe dureri de cap ar putea fi cauzate de anumite schimbări de mediu sau dietetice. Acestea sunt declanșatoarele comune care determină sau măresc intensitatea durerilor de cap:

Luați dușuri de aburi. Dusurile de apă caldă contribuie la reducerea aglomerației cauzate de o răceală sau febră și ameliorarea stresului, ceea ce reduce simptomele sau apariția durerilor de cap. Utilizați apă caldă (între 40 și 45 ° C) atunci când faceți duș, deci nu vă deshidratați sau ardeți pielea.

Utilizați un umidificator Aerul uscat poate provoca deshidratare și poate irita sinusurile, ceea ce duce adesea la dureri de cap din tensiune, sinus și migrene. Folosirea unui umidificator va permite mentinerea aerului umed.

Încercați ghimbirul. Ginger ajuta la reducerea simptomelor de anxietate, greață, vărsături, hipertensiune arterială și probleme digestive care însoțesc unele dureri de cap, reducându-și intensitatea. Studiile au arătat că ghimbirul ajută de asemenea la reducerea șanselor de migrenă.

Luați feverfew. Cercetările au arătat că feverfew este un medicament eficient pentru a preveni sau a opri migrenele. Este disponibil în stare proaspătă, liofilizată sau uscată. Puteți să-l cumpărați sub formă de capsule, tablete sau extracte lichide. Feverfew suplimente ar trebui să conțină cel puțin 0,2% parthenolide, un compus natural găsit în această planta. Valoarea zilnică recomandată este cuprinsă între 50 și 100 mg o dată sau de două ori pe zi. Iată câteva precauții pe care trebuie să le țineți minte:

Adăugați rozmarin la mese. Rozmarinul este folosit pe scară largă ca și condiment în bucătărie, în special în feluri de mâncare mediteraneene. Rozmarinul a fost utilizat în scopuri medicinale pentru îmbunătățirea memoriei, ameliorarea durerii și a spasmelor musculare, îmbunătățirea digestiei și contribuția la sistemul circulator și nervos.

Utilizați balsamul de lamaie. Balsam de lămâie (Melissa officinalis) este o plantă care este adesea folosită pentru a reduce stresul și anxietatea, pentru a promova somnul, pentru a îmbunătăți pofta de mâncare și pentru a ușura durerea musculară și disconfortul cauzat de indigestie. În plus, este de obicei combinată cu alte plante liniștitoare sau relaxante, cum ar fi valeriana și musetelul, pentru a promova relaxarea.

Încercați planta San Juan. Persoanele cu migrene, post-traumatice sau dureri de cap cluster sunt expuse unui risc mai mare de a experimenta anxietate, depresie, schimbări de dispoziție și schimbări de personalitate. Sunătoare de sunătoare este utilizată pentru a trata depresia ușoară sau moderată. Este disponibil sub formă de extract lichid, capsule, tablete și ceaiuri comerciale. Adresați-vă medicului ce va fi potrivit pentru dvs.

Utilizați uleiul de mentă. Uleiul de mentă are o cantitate semnificativă de mentol care ajută la atenuarea durerilor de cap, a durerilor musculare și a congestiei nazale. Pentru a trata durerile de cap, se aplică una sau două picături de ulei de mentă diluat în frunte și tâmple, apoi masat timp de 3 la 5 minute, făcând cercuri mici în direcția acelor de ceasornic. Nu aplicați-o niciodată pe fața unui copil sau a unui copil mic, deoarece poate provoca spasme care inhibă respirația. În caz de iritare sau erupție cutanată, suspendați imediat utilizarea acestuia.

Încercați uleiul de musetel. Uleiul de mușețel are capacitatea de a ușura durerea și relaxa mușchii. Este de obicei folosit ca remediu pentru insomnie, greață și anxietate. Pentru a trata durerea de cap, aplicați 1 sau 2 picături de ulei de mușețel diluat pe frunte și pe temple, apoi masați timp de 3 până la 5 minute.

Utilizați ulei de lavandă. Uleiul de lavandă are proprietăți esențiale antiinflamatorii pentru a ușura durerea și părțile dureroase sau sensibile ale corpului. Este utilă combaterea unor afecțiuni cum ar fi dureri de cap, anxietate, stres, insomnie și dureri musculare. De asemenea, miroase foarte bine.

Practicati yoga. Yoga îmbunătățește capacitatea de fitness, reduce tensiunea arterială, promovează relaxarea și încrederea în sine, pe lângă reducerea stresului și a anxietății. Persoanele care o practică tind să aibă o bună coordonare, postură și flexibilitate, o gamă mai bună de mișcare, concentrare bună, digestie și obiceiuri de somn mai bune. Poate fi util pentru durerile de cap tensiune și post-traumatică, migrene, anxietate generală și stres.

Practica tai chi. Tai chi este un program de exerciții blânde care derivă din artele marțiale. Se compune din mișcări lente și deliberate, meditație și respirație profundă. Îmbunătățește sănătatea fizică, bunăstarea emoțională, coordonarea și agilitatea. Oamenii care o practică în mod regulat tind să aibă o bună poziție, flexibilitate, o gamă mai bună de mișcare și să doarmă mai bine noaptea. Toți acești factori contribuie la reglarea organismului și la reducerea stresului, ceea ce ușurează multe tipuri de dureri de cap.

Faceți activități în aer liber. Se demonstrează că interacțiunea conștientă cu mediul natural favorizează un stil de viață sănătos. Un studiu a constatat că trăirea într-un mediu verde scade nivelul de stres și încurajează activitatea fizică. Activități cum ar fi grădinărit, drumeții și tenis în aer liber, toate contribuie la reducerea stresului și la promovarea bunăstării generale. Luați timp pentru a face activități recreative în aer liber cel puțin 1 sau 2 ore pe săptămână.

Exercițiu în mod regulat. Stresul psihic este una dintre principalele cauze ale durerilor de cap tensiune. Mai multe studii au arătat că exercițiile fizice reduc nivelurile de hormoni de stres, cum ar fi adrenalina și cortizolul. În plus, stimulează producerea de endorfine, o substanță chimică din creier care acționează ca un analgezic natural și ridică starea de spirit.

Evitați țigările și băuturile alcoolice. Alcoolul (în special berea) poate provoca dureri de cap și migrene cronice. Trebuie să evitați fumul pasiv sau involuntar și alte forme de utilizare a nicotinei (în gume sau comprimate), deoarece acestea pot provoca dureri de cap intense. De asemenea, fumatul irită pasajele nazale atunci când aveți o răceală, ceea ce determină dureri de cap sinusale.

Mănâncă o dietă "mediteraneană". În timp ce unele alimente provoacă inflamații, altele îi ajută să o reducă, ceea ce previne posibilele dureri de cap. Dieta mediteraneană este compusă din alimente care reduc inflamația, incluzând următoarele:

Ia multă apă Încercați să beți cel puțin 250 ml de apă la fiecare două ore. Deshidratarea cauzează frecvent dureri de cap, amețeli, crampe musculare, tensiune arterială scăzută, modificări ale temperaturii corporale și crize convulsive. Recomandarea zilnică pentru un adult mediu este de 2 litri de apă. Dacă beți băuturi cofeină, luați 1 litru de apă pentru fiecare ceașcă de cofeină. Calciul fără băuturi fără glucoză cu electroliți ajută de asemenea la scăderea deshidratării.

Luați magneziu. Studiile au arătat că magneziu este foarte eficient în ameliorarea durerilor de cap. În plus față de proprietățile anti-stres, magneziul poate reduce anxietatea, oboseala cronică, durerea toracică și menține tensiunea arterială, colesterolul și nivelurile de zahăr din sânge sănătoase.

Ia vitamina C. Această vitamină joacă un rol vital, deoarece este un antioxidant, promovează funcția imună, controlează nivelurile de zahăr din sânge și scade riscul diferitelor boli cronice. Puteți să o consumați sub formă de supliment alimentar cu o doză recomandată de 500 mg, distribuită în două sau trei ori pe zi. Deoarece fumatul epuizează piscina cu vitamina C, fumătorii au nevoie de încă 35 mg pe zi. De asemenea, puteți include alimente bogate în vitamina C în dieta zilnică, printre care amintim:

Încearcă extractul din frunze. Crestena europeana este o planta care intareste sistemul imunitar si este cunoscuta pentru proprietatile sale antiinflamatorii si antivirale. În plus, ajută la reducerea durerilor de cap sinusale. Elderberry extract este disponibil sub formă de sirop, pilule sau supliment alimentar în majoritatea farmaciilor și alimentelor. Puteți, de asemenea, să infuzați 3 până la 5 g de floare de floarea-soarelui uscată într-o ceașcă de apă fierbinte timp de 10 până la 15 minute. Luați-l ca pe un ceai din plante de până la trei ori pe zi. Iată câteva precauții pe care trebuie să le țineți minte:

Testați feedback-ul biologic. Este o tehnică care îi învață pe oameni să-și îmbunătățească sănătatea prin controlarea anumitor procese corporale care apar în mod normal involuntar, cum ar fi ritmul cardiac, tensiunea arterială, tensiunea musculară și temperatura pielii. În timpul acestei tehnici, electrozii sunt plasați pe piele, care măsoară aceste procese și le afișează pe un monitor. Cu ajutorul unui terapeut de feedback biologic, puteți învăța să vă schimbați ritmul cardiac sau tensiunea arterială.

Încercați acupunctura. Acupunctura stimulează anumite puncte ale corpului prin introducerea de ace fine în piele. Diverse studii au arătat că acupunctura ajută la ameliorarea durerilor de cap, reduce anxietatea și scutește stresul. Ea este mai eficientă pentru migrene, dar poate fi de asemenea utilă pentru dureri de cap tensionate, sinusale, cluster și conexe. În general, acupunctura nu provoacă efecte secundare dacă este efectuată de un acupuncturist cu experiență.